Поради щодо здорового покупок для здорового харчування

Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р

Автор: Redaktion Опубліковано: 6 вересня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р

Погляньте у свій холодильник. Чи містить він в першу чергу свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, чи напівпорожня склянка солінь та тюбик майонезу бореться за вашу увагу? Якщо ви належите до першого сорту, ми можемо вас привітати: Ви, здається, все робите правильно, роблячи покупки. Якщо ви все ще не впевнені в покупці продуктів, у нас їх є кілька Поради, як ти бажано здоровий шопінг.

Здоровий шопінг означає успішне схуднення

Тільки ті, хто купує здорову їжу, згодом мають здорову їжу вдома, і їм не потрібно брати слухавку, щоб зателефонувати до служби піци, коли зголодніли, або їсти макарони з кетчупом або будь-яким соусом із банки вп’яте в тиждень. На жаль, страви, які найпростіше приготувати (або замовити), часто також приносять вам жир. Має бути очевидно, що ви худнете легше, якщо ввечері побалуєте себе смачним салатом із смужками з індички, замість того, щоб запхати у свою фігуру велику порцію болоньєз із спагетті.

Здоровий шопінг - це перший крок до здорового харчування!

Однак, часто план їсти здоровіше не вдається через Вибір їжі у вашому власному будинку. Насправді нам би хотілося смачної каструлі з овочами, але вдома є лише картопля - і так важко дотримуватися своїх рішень. Але ви можете зробити це за допомогою правильний і перш за все здоровий шопінг протидіяти. Просто переконайтеся, що ви завжди здоровіше, ніж шкідлива їжа вдома мати.

На що слід звернути увагу під час покупок

Під час покупок: Нелікований, здоровий це продукт. Тому слід насамперед свіжі фрукти та овочі опинись у кошику для покупок. Фрукти та овочі дуже корисні, смакують і, як правило, надзвичайно низькокалорійні - ідеальна їжа для схуднення!

Однак, оскільки нудно їсти лише фрукти та овочі, вам знадобляться інші здорові наповнювачі. цільнозернові продукти ідеально! мати більше Пластівці вівсяні або спельти, хліб з непросіяного борошна, цільнозернові макарони або коричневий рис. Менш відомий у наших колах, але, безумовно, варто спробувати Кус-кус або лобода - Окрім здорових вуглеводів, останній також містить цінний білок.

Зокрема, свіжі фрукти та овочі повинні потрапляти у візок для покупок - бажано необроблені та органічні.

Що підводить нас до теми: Білки - ідеальні наповнювачі а також допомогти вашим важливим Для підтримки м’язової маси. Тому не слід нехтувати білком у своєму раціоні. Тож сміливо приймайте це м'ясо, наприклад від Курка або яловичина. Також риба рекомендується тут, а також бобові і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Але: Остерігайтеся легких продуктів! Зазвичай це тут містять менше жиру, але компенсується підвищеним вмістом цукру стає. Замість цукристого полуничного йогурту вибирайте нежирний натуральний йогурт або нежирний кварк, який потім приправте кількома свіжими (або замороженими) ягодами. Або спробуйте пісний вершковий сир як замінник масла на своєму хлібі!

Звичайно, їм це також дозволено Жири не нехтуйте, оскільки помилкова думка, що жир насправді робить вас товстим, залишилася в минулому. Помірні корисні мононенасичені або поліненасичені жирні кислоти цілком можуть допомогти вам схуднути. Цінні жирні кислоти застряг наприклад в оливковій або лляній олії, арахісі, мигдалі, лососі або авокадо. Однак слід утримуватися від насичених жирних кислот і трансжирних кислот, які містяться в чіпсах або вершковому маслі, наприклад.

Звичайно, слід якомога більше уникати безалкогольних напоїв, замороженої піци чи солодощів. Звичайно, час від часу допускаються помірні невеликі гріхи. Не забороняйте собі плитку шоколаду, але вибирайте таку з особливо високим вмістом какао - це здоровіше, робить вас щасливішим і ви їсте менше його.

Перелік порад щодо здорового шопінгу

Здається, є безмежна кількість, яку слід враховувати під час покупок. Напевно, це буде зміна вперше, коли ви більше не будете тягнутися до готової продукції, і жодна плитка шоколаду не зможе потрапити у ваш кошик побіжно. На щастя, люди - це істоти за звичкою і можуть швидко адаптуватися до нових ситуацій - незабаром ви навіть не помітите, що робите здорові покупки, бо це вже стало нормально. Наступні поради допоможуть вам розпочати роботу:

Ніколи не купуйте голодними гуляй! Коли ти стоїш голодним перед полицями, спокуса запакувати велику плитку шоколаду та заморожену піцу набагато більша, ніж коли ти йдеш до супермаркету з повним шлунком.
Подумайте, що ви хочете їсти заздалегідь, і скласти список покупок. І перш за все: дотримуйтесь цього теж!
не поспішай ходити по магазинах. Коли ви ходите по магазинах під напругою, ви майже автоматично добираєтеся до своїх звичних продуктів неспокійно
Заморожені продукти не обов'язково шкідливі - наприклад, заморожені овочі часто містять більше вітамінів, ніж свіжі. І надокучливе чищення та обрізання також усуваються.
Купуйте багато Фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо або риба.

Грамотні покупки - це перший крок до здорового схуднення. Підходьте до справи спокійно та мотивовано і поступово звикайте до здорового способу життя та покупок. Кілограми незабаром самі відпадуть!