Поради щодо здорового сніданку JDM
Погляньте на цю статтю
Стефані Кларк та Віллоу Ярош, американська організація C&J Nutrition, придумали описану формулу, ідеально підходить для сніданку, який буде живити вас, не роблячи товстим.
За оцінками двох дієтологів, ця їжа повинна дорівнювати 300-400 калоріям. Він повинен містити від 13 до 20 грамів білка і не менше 6 грамів клітковини, а також 36 грамів цукру і від 40 до 55 грамів вуглеводів. Нарешті, перший прийом їжі протягом дня повинен містити від 10 до 15 грамів жиру. Не кричіть, ми просто говоримо про цукру з фруктів та жир з молочних продуктів. Якщо ви хочете додати більше цукру, прийміть 1,5 чайної ложки вашого улюбленого пом’якшувача - цукру, меду або кленового сиропу. Що стосується жиру, то якомога більше уникайте бекону та сиру. Замість цього віддайте перевагу авокадо, горіхам, насінню та оливковій олії.
Ця формула відповідає останнім дослідженням, які показали, що білковий сніданок може допомогти людям з ожирінням схуднути. Двоє дієтологи також пояснили сайту PopSugar, яких помилок не допускати під час сніданку. Для початку, не пропускайте сніданок і продовжуйте легкий обід. Крім того, харчуйтеся збалансовано. Погано збалансована їжа позбавить вас необхідних елементів у вашому раціоні.
Щоб провести вас до кінця, ось кілька ідей щодо підготовки ідеального сніданку:
ОВЕС, ФРУКТИ І ЛІШИНИ
Завжди можна розраховувати на вівсянку для гарного сніданку завдяки клітковині та білку. Опустіть їх у суміш води та соєвого молока, додайте чорницю, подрібнений фундук і трохи кленового сиропу.
ГЛАДКИЙ І ТВЕРДИЙ ЯЙК
Смузі - це завжди гарна ідея, щоб розпочати день, і ви можете додати в нього круто зварене яйце для білка. PopSugar пропонує смузі, що складається з двох морквин, половини холодного банана, 450 грамів шпинату, 240 мл соєвого або мигдалевого молока, великої ложки білкового порошку, чайної ложки родзинок, кориці, мускатного горіха та гвоздики.
Це хороший варіант розпочати до або після ранкової зарядки. Випийте половину до цього, а кінець і яйце збережіть на потім.