Поради щодо зменшення болю в коліні Ваша аптека
Біль у коліні - одна з найпоширеніших болів, яка може виникати як у молодих людей (особливо спортсменів), так і у людей похилого віку.
Колінний суглоб дуже складний і виконує роль підтримки ваги тіла, дозволяючи нижній кінцівці виконувати складні рухи обертання, згинання, розгинання, залишаючись стабільним.
Біль у коліні має кілька причин та схильних факторів. Однак іноді дуже важко запобігти цьому чи боротися з ним. Натомість ось як ми можемо полегшити цей біль.
Не відпочивайте довго
Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, і це посилює біль у коліні. Виберіть програму вправ, яка може гарантувати безпеку вашого колінного суглоба і постійно дотримуватися її. Якщо ви не впевнені щодо рухів, які потрібно виконувати, або наскільки інтенсивними повинні бути вправи, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом.
Вправа
Кардіо вправи забезпечують міцність м’язів, що підтримують коліна, і підвищують гнучкість. Вправи на розтяжку або підняття тягарів також мають такий самий ефект. Рекомендовані кардіовправи включають: плавання, ходьбу, водну аеробіку, їзду на велосипеді або ті, що виконуються на еліптичному велосипеді.
Не ризикуйте впасти
Хворобливе або нестійке коліно може сприяти падінню, яке спричиняє травму коліна (іноді навіть важку). Знизьте цей ризик, облаштувавши будинок так, щоб уникнути спотикання або ковзання.
У разі артриту
Слідкуйте за зайвими кілограмами
Якщо у вас надмірна вага, втрата зайвої ваги зменшує тиск на коліно. Вам навіть не потрібно досягти ідеальної ваги. Невеликі зміни все одно можуть змінити ситуацію.
Не слід соромитися звертатися за допомогою під час прогулянки
Багато людей звертаються за допомогою під час ходьби, як для полегшення руху, так і для полегшення болю. Милиця або тростина можуть зменшити напругу в коліні.
Можна розглянути акупунктуру
Ця форма традиційної китайської медицини, яка передбачає введення тонких голок у певні конкретні точки тіла, часто використовується для зняття багатьох видів болю, а також може бути корисною при болях у колінах.
Великий догляд за взуттям
Устілки можуть зменшити навантаження на коліна. Для артрозу колінного суглоба лікарі рекомендують спеціальні устілки, які потрібно вкласти всередину взуття. Щоб з’ясувати, які з них вам підходять, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом.
Поперемінно гаряча/холодна температура
Після травми коліна рекомендується застосовувати лід протягом перших 48-72 годин, щоб зменшити набряклість і оніміння. Альтернативою може бути пластиковий пакет, наповнений льодом або замороженими овочами. Наносити на 15 хвилин 3-4 рази на день. Щоб полегшити відчуття холоду, можна укутати пакет з льодом рушником. Після цього зігрівайтеся теплою ванною, електричною ковдрою або теплим рушником протягом 15 хвилин, 3-4 рази на день.
Якщо біль у коліні щойно з’явився, зверніться до лікаря для більш детального фізичного обстеження з метою проведення необхідних досліджень. Це найкращий спосіб з’ясувати причину та найкраще лікування, особливо для запобігання майбутніх травм (потенційно більш серйозних).