Поради щодо зменшення симптомів пременопаузи Coup de Pouce
Фотограф: Стів Адамс
Здоров'я
Фахівці пропонують нам кілька стратегій, щоб спробувати полегшити деякі найпоширеніші симптоми. і тривожний.
Спалахи тепла та нічного поту
Ці вазомоторні симптоми вражають до 80% жінок у перименопаузі і можуть виникати протягом декількох років, до 10 років і більше (!) Для деяких.
Життєві звички: Підтримуйте прохолоду в кімнатах, уникайте тригерів (алкоголь, гарячі напої, кофеїн, гостра їжа, цукор), одягання в цибульну шкірку, відмова від куріння, навчання керувати стресом.
Когнітивно-поведінкова терапія: Ця терапія, серед іншого зосереджена на прийнятті та активній боротьбі з припливами, сприяє зменшенню їх тяжкості.
Габапентин та прегабалін (при невропатичному болі), а також клонідин (гіпотензивний засіб) виявилися ефективними при лікуванні припливів.
Антидепресанти: СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) та SNRI (інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну) працюють над центром контролю температури тіла в мозку, допомагаючи зменшити припливи. Тепло та піт.
Омега 3: Морські добавки омега-3 можуть впливати на рівень серотоніну та норадреналіну так само, як антидепресанти СІЗЗС та SNRI, сприяючи зменшенню частоти та інтенсивності припливів.
ПОРУШНІ ТА РІЗНІ ПРАВИЛА
Виробництво пилкоподібного естрогену під час перименопаузи спричиняє нерегулярні місячні, а іноді і сильну кровотечу з судомами. Якщо вони тривають більше двох років, рекомендується проконсультуватися.
Протизапальні ліки: Ібупрофен (наприклад, Адвіл) або будь-який інший нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ) приймається від початку до кінця кровотечі, що сприяє звуженню судин, отже, кровотечам і судомам.
Транексамова кислота: Цей препарат, що застосовується від кровотеч, допомагає крові згортатися, що зменшить кількість кровотечі.
Хірургічне лікування: Щоб зменшити або зупинити кровотечу, лікар може рекомендувати видалення ендометрію або матки (гістеректомія).
Добавка заліза: У довгостроковій перспективі важкий період може призвести до анемії. Потім слід розглянути прийом препаратів заліза.
БІЛЬ у грудях
Циклічна масталгія вражає майже 15% жінок, особливо на початку перименопаузи. Болючість і біль у грудях з’являються за кілька днів до початку менструації, а потім зникають одночасно з початком.
Бюстгальтер: Ми обираємо його добре скоригованим та з хорошою підтримкою.
Протизапальні ліки: Прийом ібупрофену або ацетамінофену може полегшити біль.
Гарячі або холодні компреси: Наносячи на грудну клітку (приблизно п’ятнадцять хвилин кожні дві години), вони можуть допомогти зменшити біль.
Дієта: Клініка Майо рекомендує обмежувати або виключати кофеїн, а потім вживати дієту з низьким вмістом жиру та клітковиною.
СУХІНІСТЬ ВІД ВОДИ
В кінці перименопаузи дефіцит естрогену може зробити стінки піхви тоншими, менш змащуваними та еластичними, що може призвести до дискомфорту або болю під час статевого акту.
Змащення: Змащування піхви зменшує подразнення під час проникнення. Ми вибираємо мастило на водній основі, сумісне з презервативом.
Зволожуючий крем для вагіни: Вагінальний гель без гормонів працює в глибині, щоб відновити зволоження піхви та поліпшити гнучкість стінок піхви.
Регулярна практика коїтусу: SOGC рекомендує регулярне проникнення або мастурбацію (принаймні два рази на тиждень) для підтримки вагінального здоров'я та забезпечення захисту від урогенітальної атрофії.
ПСИХОЛОГІЧНІ СИМПТОМИ
Дратівливість, гіперемотивність, гнів, тривога, депресія. під час перименопаузи може виникнути кілька психологічних симптомів, особливо у жінок, які мають підвищену чутливість до гормональних коливань. Перш ніж розглядати ліки (антидепресанти, анксіолітики), існує кілька способів зміцнення психічного здоров’я.
Життєві звички: Зберігайте або приймайте здорові звички харчування та сну, тренуйтесь тричі на тиждень (в ідеалі 20 хвилин на день).
Психотерапія: Дослідження свідчать про ефективність когнітивно-поведінкової, міжособистісної та когнітивної терапії на основі уважності.
Омега 3: Добавки Омега-3 (1000 мг на день ЕРА) можуть допомогти зменшити депресивні та емоційні симптоми.
Техніка релаксації: Щоб заспокоїти тривогу та дратівливість, спробуйте йогу, тай-чи або медитацію.