Поради щодо зменшення вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю це спричиняє близько 79 000 смертей та втрату 29 років життя за кожну зареєстровану смерть. (1)
Надмірне вживання алкоголю сприяє різноманітним проблеми здоров’я та соціальні проблеми, включаючи ненавмисні нещасні випадки (наприклад, травми, заподіяні внаслідок ДТП), самогубства, вбивства, цироз, шлунково-кишкові розлади, вандалізм та зниження продуктивності. (2)
Вживання алкоголю неповнолітніми також сприяє трьом основним причинам смерті серед підлітків: ненавмисним пораненням, самогубствам та вбивствам. (3)
Окрім особливих випадків, обмежте споживання алкоголю до рівня, пов'язаного з оптимальним станом здоров'я: до двох напоїв на день для чоловіків та одного для жінок.
Обмежте час перебування в барі
Зустрічайте друзів або влаштовуйте зустрічі з діловими партнерами в кафе, а не в таверні. Якщо метою зустрічі є веселощі та випадкові розмови в дружньому та невимушеному середовищі, існує безліч інших способів зробити це, не залучаючи алкоголь. Інші можливості включають ресторани у стилі бістро, боулінг і навіть суші-бари.
Дивіться спортивні події вдома
Щоб уникнути ситуацій, коли ви зустрічаєте друзів у барі для перегляду футбольного матчу і ризикуєте вживати більше алкоголю, особливо під впливом соціальної поведінки оточуючих, спостерігаючи за ними вдома, незалежно від того, чи це у вас вдома, чи у друга - це альтернатива.
Ніколи не пийте поодинці
Щоб дисциплінувати свій розпорядок дня та дізнатися про кількість вживаного алкоголю, рекомендується навчитися не пити самотужки, оскільки таким чином ви будете менше шансів споживати надмірну кількість.
Не пийте, щоб втішити себе
Якщо вживання алкоголю пов’язане з іншими емоційними станами, ніж просто насолода келихом вина, то вам потрібно знайти інші способи покращити свій настрій.
Не завжди вживайте один і той же напій
Ця зміна може визначити, чи є у вас розпорядок дня щодо вживання алкоголю. Якщо ви віддаєте перевагу певному напою, спробуйте чергувати його вживання з іншими варіантами.
Замініть звичку на кращу
Виберіть варіант кращий, ніж звичайний напій після роботи. Це може бути безалкогольний напій, наприклад, холодний чай або фруктовий смузі. Або це може бути прогулянка, тепла ванна або нарізаний персик. Практикуйте це два тижні, поки це не стане вашою новою звичкою.
Замінює стандартний напій
Перейдіть на слабоалкогольні змішані напої. Існує багато альтернатив стандартним алкогольним напоям, таким як джин, горілка або віскі. Наприклад, коньяк, приправлений соком або газованою водою, має половину вмісту алкоголю у звичайному напої та, ймовірно, удвічі більше смаку.
Завжди випивайте двічі: окрім замовленого алкогольного напою, обов’язково перебувайте поруч із великою склянкою води. Не вживайте алкоголь для втамування спраги.
Тримайте вино подалі від вечері
Переконайтеся, що у вас завжди є вода майже під час їжі. Також не тримайте пляшку вина на столі. Це призведе до передбачуваної поведінки споживання, поки ви не спорожните вміст пляшки на столі. Натомість налийте в склянку, а потім відкладіть пляшку.
Спробуйте газовану воду
Його змішують з вином, віскі, горілкою, коньяком, майже будь-яким видом алкоголю, крім пива. Виготовлення напоїв, що містять газовану воду, зменшує споживання алкоголю, частково тому, що бульбашки в мінеральній воді дають відчуття насичення.
Пийте воду перед вживанням
Коли ви на вечірці, обов’язково випийте склянку води або іншого безалкогольного напою до і після кожного алкогольного напою.
Створіть список правил
Наприклад, не більше одного напою на день. Пити тільки у вихідні дні. Пийте тільки вино, змішане з газованою водою. Це лише деякі поради, які можуть зменшити вживання алкоголю.
Відстеження кількості алкогольних напоїв, які ви вживаєте щодня, дасть вам дивовижну інформацію, яка спонукає вас зменшити або відмовитись від алкогольних напоїв.
Вирішіть, чому ви хочете відмовитися від алкоголю
Складіть список причин, чому ви хочете зменшити споживання алкоголю. Це може бути: схуднути, краще спати, менше головного болю, поліпшити контроль рівня цукру в крові або підвищити продуктивність праці. Поставте список на видному місці і читайте його щоразу, коли думаєте про вживання алкоголю.
Залучайте своїх друзів до процесу змін
Той факт, що ви дасте знати іншим оточуючим, що вирішили відмовитися від алкоголю, зменшить шанси того, що вони піддадуть вас спокусі випити зайву склянку перед тим, як встати з бару. (4)
Дослідження, опубліковане в Journal of Alcohol and Drugs, показало, що ключовим фактором зменшення надмірного споживання алкоголю є зростання податків. (5) Зокрема, використовуючи дані 16 країн, дослідники виявили, що збільшення штату Техас до 50% алкоголю було б найбільш економічно ефективною політикою зменшення шкідливого споживання алкоголю.
Цей захід є більш ефективним, ніж альтернативні варіанти тієї самої цінової категорії, такі як обмеження продажу та реклами, і набагато дешевший за інші правила.
Зір та здоров’я очей є важливою частиною мого загального самопочуття та важливим фактором для мене.
Від хірургічного втручання та переливання крові до кесаревого розтину та щеплень проводяться тисячі медичних процедур.
Хоча захворюваність на рак шкіри збільшується, експерти вважають, що багато випадків можуть бути с.
Дослідник у галузі наркоманії з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо.
НЕВИЩНО - Хоча загальна думка така: якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, ви зможете краще спати, дослідження .
Дослідження, опубліковане в журналі Health Psychology, показало побічні ефекти вживання алкоголю.