Поради щодо зниження рівня цукру в крові - Харчова обсерваторія
Цукор у крові є важливим показником правильної роботи нашого організму та нашого здоров’я. Деякі дії та відповідні практики можуть знизити рівень цукру в крові, якщо він занадто високий.
Цукор у крові є мірою рівень цукру в крові. Він змінюється протягом дня. В принципі, натщесерце це повинно бути 1 (1 г цукру на літр крові). За підрахунками 1,10 г/л, необхідно розпочати моніторинг цього показника здоров’я та вжити різних заходів (збалансоване харчування, фізична активність тощо). Оскільки встановлення постійно високого рівня цукру в крові призведе до порочного кола: зниження ефективності інсуліну, підвищення рівня цукру в крові, цукровий діабет 2 типу, збільшення ваги тощо.
Заспокойте гру
Без вкладень у чернечу дієту потрібно буде зменшити дуже солодку їжу (морозиво, газовані напої, кондитерські вироби, тістечка тощо), а також рафіновану, не повноцінну їжу (макарони, білий хліб тощо) до сильний глікемічний індекс. Слід обмежити продукти, багаті насиченими жирами (холодне м’ясо, сири, смажена їжа тощо), які прискорюють функцію інсуліну та сприяють виникненню діабету. Також слід зменшити споживання алкоголю (це також синонім швидких цукрів).
Правильні продукти для балансу
Якщо рівень цукру в крові занадто високий, необхідно віддавати перевагу їжі, яка врівноважує обмін речовин: клітковинній їжі (яка уповільнює кишковий транзит), хороші жири (поліненасичені жирні кислоти, такі як омега 3, омега 6, мононенасичені жирні кислоти, такі як омега 9 - оливкова олія, горіхи, авокадо), так звані антиоксидантні продукти (фрукти та овочі) допомагають знизити рівень цукру в крові або захистити від шкідливого впливу діабету.
Ми будемо рухатись до більшої кількості продуктів з низьким глікемічним індексом.
Фізична активність та спорт
Бездіяльність призводить до діабету. З іншого боку, всі експерти одностайні: спорт і активність знижують рівень цукру в крові. Механізм простий: організм використовує свої резерви для виконання зусиль. Однак зусилля повинні бути інтенсивними, такими як біг підтюпцем, плавання, швидка ходьба. Фізична практика повинна бути регулярною (тричі на тиждень).
Харчування
Загалом, фахівці радять не пропускати прийоми їжі і дотримуватися регулярності в графіках. Якщо ваш прийом їжі сильно затягується, вам слід перекусити. З іншого боку, не рекомендується їсти занадто багату вечерю (тіло буде накопичувати енергію) або пізню закуску.