Поради щодо зупинки панічної атаки для негайного полегшення
Напади паніки трапляються раптово і без видимих причин, але багато людей страждають від тривожних розладів. Ми маємо найкращі поради щодо боротьби з панічними атаками та негайні заходи допомоги.
Запаморочення, прискорене серце, пітливість - те, що звучить як симптоми серйозної хвороби, є "лише" класичними побічними ефектами панічної атаки. Але будь-хто, на кого напала така атака з нізвідки, знає, що відчутий страх справді існує.
"Панічні атаки є великим тягарем для постраждалих", - каже психолог професор д-р. Едгар Гайснер. Крім усього іншого, тому, що вони з’являються несподівано, і ви живете з постійним страхом, що це може повторитися будь-коли.
Паніка здебільшого виникає в повсякденних ситуаціях. У супермаркеті або коли сидите в повному автобусі. Через кілька хвилин страх зазвичай стихає. Причин панічної атаки безліч. "Тривалий стрес або травматичний досвід є типовими причинами тривожних розладів", - каже психолог.
Типові симптоми нападу паніки
Панічні атаки з’являються з нізвідки і, як правило, досить бурхливі. Типовими симптомами нападу паніки є:
- сильне серцебиття
- запаморочення
- Піт
- Страх смерті
- Тремтіти
- Задишка
- відчуття непритомності
- Позиви до стільця та сечовипускання
- Втрата контролю
Через десять-30 хвилин симптоми стихають, каже професор Едгар Гайснер.
Запобігання панічним атакам
Той, хто регулярно страждає від панічних атак, не може уникнути пошуку причини та, якщо потрібно, терапії для лікування тривожного розладу. Але є кілька хитрощів, які можуть зробити напади паніки менш імовірними.
- Зменшити стрес
- висипайтеся
- регулярне харчування
- Уникайте кави, чорного та зеленого чаю
- Уникайте продуктів, багатих на цукор
- регулярно займайтеся спортом
Швидка допомога при нападі паніки
Ось кілька порад, які допоможуть вам у гострій ситуації. Однак якщо ви частіше страждаєте від нападу паніки, вам слід поговорити з психологом.
Дихайте спокійно
При нападі паніки дихання часто стає прискореним і поверхневим, що посилює занепокоєння. Коли вас охоплює паніка, першим кроком є сидіти прямо і дихати глибоко і регулярно. Ви глибоко вдихаєте, робите вдих ротом і видих носом.
Розслаблення м’язів
Якщо вас охоплює паніка, раптом напружується все ваше тіло. І це напруження сприяє паніці. При перших ознаках нападу слід звернути увагу на розслаблення окремих частин тіла.
Шию можна витягнути, повертаючи голову вліво і вправо і підтягуючи її до плеча. Якщо є трохи місця, ви можете розтягнутись і розтягнути все тіло.
Також корисно: цілеспрямовано послабити напружені м’язи обличчя та щелепи.
На відео: 10 хвилин релаксаційної йоги
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Відволікати увагу
Ніщо не допомагає проти панічної атаки, як відволікання уваги. Замість страху слід думати про щось красиве. Наступні канікули, зустріч з друзями, щось смачне, що можна з’їсти для себе згодом.
Дозвольте страху
Навіть якщо ви зосереджуєте свої думки на чомусь прекрасному, все одно слід допустити страх. Зрештою, воно є і нічого не слід соромитись. Корисно, якщо ви навчитеся їх приймати і приймати.
Поінформуйте людей про те, що страх швидко зникає
Важливою характеристикою панічної атаки є відносно короткий проміжок часу. У більшості випадків це займає від десяти до 30 хвилин. Вам слід подумати про це і заспокоїтись думкою про те, що скоро все знову буде добре.
Довготривала допомога при панічних атаках
Той, хто регулярно страждає від панічних атак, повинен поговорити зі своїм професіоналом про свою проблему. Психолог може використовувати терапію, щоб виявити причину панічних атак і допомогти відновити контроль над своїм тілом.
Як знайти терапевта поблизу вас:
Ви можете знайти терапевта поблизу вас за допомогою таких посилань:
- Німецька академія психологів (www.psychotherapiesuche.de)
- Федеральна палата терапевтів (www.bptk.de)
Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не замінює діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря.