Поради щодо зволоження назавжди; гідрат
Якщо вам кажуть, що в день потрібно випивати в середньому 1,5 літра води, ви смієтесь нам в обличчя і стверджуєте, що, пфф, ви це знаєте! Тим не менше, це кредо, яке хоче посісти почесне місце для тіла, що на 60% складається з води, третина французів уникає цього, вживаючи щодня менше 1 літра води *. Що зовсім не корисно для вашого здоров’я. Тож дотримуйтесь наших десяти порад щодо гідратації на 100%, щоб виглядати чудово, а не лише тоді, коли спекотно. Щодня
- 1) Ми «детоксикуємо» вранці
- 2) Ми думаємо про своє здоров’я
- 3) Ми кладемо воду в рот
- 4) Окуляри як орієнтир
- 5) ми розважаємось
- 6) У своїй сумці
- 7) харчовий тренд - це гідратація
- 8) Ми наважуємось робити перерви
- 9) Навіть ввечері, в клубі
- 10) Не тільки наука вливає !
1) Ми «детоксикуємо» вранці
Якщо слово детокс звучить для вас туманно, то давайте поговоримо про зволоження! Оскільки пиття є життєво важливим актом, абсолютно необхідним для розрідження крові та сприяння функціонуванню нирок. Щоб вивести токсини, особливо ті, що накопичуються щодня внаслідок стресу та забруднення, необхідно пити воду.
Тож вранці, затягнувшись чи ні, ми робимо собі добре під час зволоження домашнім лимонадом: ми змішуємо сік вичавленого лимона (завдяки його електричній соковижималці, яка швидше рухається, доступна на Амазонці) і склянку води з або без скибочку огірка. Робити натщесерце !
Чому ? Оскільки пиття сприяє хорошому здоров’ю нирок. Що стосується лимона: він ідеально підходить вранці, оскільки він містить вітамін С і особливо антиоксиданти, і до того ж він виглядає як підщелачуючий засіб для організму. Однак цього слід уникати людям з печією.
А для тих, хто не любить лимон або має проблеми зі шлунком, є інші рішення: вітаміни, які потрібно приймати щодня, щоб бути у формі та задовольняти наші потреби у вітаміні D, C та B12.
Замовляйте в Інтернеті на Foodspring, якщо хочете скористатися найкращими фруктами та овочами в капсулах.
Отримайте 15% знижки на своє перше замовлення на їжу за допомогою коду AufemininFS та безкоштовного фітнес-посібника.
2) Ми думаємо про своє здоров’я
У сімействі антиоксидантних (захисних для тіла) напоїв ви балуєтесь вибором. Починаючи з зеленого чаю, закінчуючи соком алое вера та кокосовою водою, вони цікаві, як і апетитні. Смакуємо, робимо топ-3, потім із задоволенням потягуємо, кажучи собі: "Ммм, те, що я п'ю, мені добре".
Увага: Більшість напоїв, що продаються як антиоксиданти, виготовляються з фруктових соків і містять багато цукру. Тому пильність до непотрібного споживання вуглеводів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
3) Ми кладемо воду в рот
Пити 1,5 л на день - це добре. Але недостатньо для компенсації фізіологічних втрат води, еквівалентних від 2 до 2,5 літрів води на день. Особливо, якщо ви займаєтеся спортом або жарко.
Хороші новини, достатньо 3-разового харчування для заповнення цього щоденного раціону за умови споживання 5 щоденних фруктів та овочів (рекомендації від Inpes). Тож ми цього дотримуємось !
Увага: Харчове зволоження залежить від вмісту води у стравах. Дієта, багата фруктами, овочами та деякими молочними продуктами (типу сиру), є більш зволожуючою, ніж дієта, багата білками та крохмалем. Найкраще: підтримуйте хороший баланс між цими різними видами їжі.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
4) Окуляри як орієнтир
Замість того, щоб рахувати свій раціон в сантилітрах або в кількості пляшок, ви оцінюєте споживання води в кількості склянок (розмір чашки). Ми зберігаємо 1,5 л води: 2 склянки на кожен прийом їжі, 2 склянки вранці та 2 вдень. І ми не пропускаємо зайву склянку води за кожні півгодини занять спортом, лихоманки або жаркої погоди.
Знати: Ці цифри є лише середніми. Кожна людина має унікальні потреби. Деякі внутрішні стани, такі як хронічні захворювання, менструації, вагітність, потребують підвищеного зволоження. Так само для певних умов навколишнього середовища: спорт у приміщенні, кондиціонер, сильна спека.
5) ми розважаємось
Гедонічна цінність напою закладена в нашій культурі з самого початку світу. Чи граєте ви богиню, випиваючи її нектар, чи графиню, випиваючи чашку чаю, і думаєте радувати свої смакові рецептори два-три рази на день улюбленими напоями.
Маючи на увазі, що сода - це не строго кажучи зволожуючий напій, а солодкий напій і повинен залишатися винятковим !
Увага: Не слід чекати, поки ви спрагнете пити. Задовольний напій також може бути хорошим способом гідратації, не усвідомлюючи цього, якщо він не містить алкоголю. тому що алкоголь зневоднює !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
6) У своїй сумці
Найкращий рефлекс проти зневоднення - це покласти запасну пляшку в сумку.
Ідеальний? Дійте екологічно-економічно, інвестуючи в портативну фільтруючу пляшку з водою, таку як пляшка для наповнення гарненької їжі, наповнену водопровідною водою, настояними фруктами або трав'яним чаєм.
- Промо-код AufemininFS скористатися знижкою -15% на ваше перше замовлення на їжу та безкоштовний фітнес-путівник.
Знати: Регулярно добре чистіть пляшку! Маючи особистий пляшковий рефлекс (гарбуз), ви робите добро для планети і уникаєте поширення пластикових відходів, таких як споживання води в пляшках.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
7) харчовий тренд - це гідратація
Ми зосереджуємося на фруктах та овочах з високим вмістом води, і ми змішуємо їх у свіжому вигляді. Цього літа детоксикаційні води та смузі (без додавання цукру), приготовані з листям огірка чи шпинату, та супи типу кавун-м’ята вторгуються у соціальні мережі! Так само для гаспачо, супу з дині та томатного соку. До наших блендерів !
Щоб надихнути вас, подумайте про те, щоб забезпечити собі книгу рецептів, присвячену детоксикаційним водам.
Увага: Коли спекотно, ми більше потіємо, тому нам доведеться пити більше. Але майте на увазі, що роже не гідратує! З іншого боку, холодний суп - чудовий спосіб зволоження, оскільки він поповнює мінеральні солі, які усуваються при потінні. Вживаючи газовану воду (отже, з високим вмістом натрію), наприклад, Сент-Йорр, це допомагає краще закріпити воду, яка потрібна організму.
8) Ми наважуємось робити перерви
Навіть у маніакальному режимі для роботи чи покупок ми думаємо про зупинку, з одного боку, щоб дихати, з іншого боку, щоб зволожити. Склянка свіжої води, швидкий смузі або сорбет зі склянкою води, і все починається спочатку !
Увага: Гідратувати потрібно не лише спортсменам! Регулярне вживання алкоголю, не чекаючи спраги, допомагає уникнути зневоднення мозку та сприяє роботі. Тому що спрага - це вже ознака зневоднення і повільний мозок, із млявою пам’яттю, менш точною роботою, труднощами з пошуком слів, головними болями тощо.
9) Навіть ввечері, в клубі
Незалежно від того, стає вам паршиво або танцюєте цілу ніч, вам доведеться подумати про те, щоб випити чи два вода (так ВОДА) в годину. Танці змушують потіти, а алкоголь сприяє сечовипусканню (бажання мочитися). Тому ми повинні регулярно компенсувати втрати зволоженням, бажано водою.
Увага: Алкоголь не гідратує, він зневоднює. Тому ввечері ви повинні чергувати алкогольні та безалкогольні напої, не перевищуючи максимум 4 склянки алкоголю на вечір.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
10) Не тільки наука вливає !
Є любителі трав’яного чаю, і є. опору! Але той, хто ніколи його не пробував, не є протиінфузійним. Сьогодні трав’яний чай - це не те, що було раніше. Смаків багато, і для кожного є щось. Спробувати вечірній трав’яний чай з родиною чи друзями - це прийняти його. Тож ми більше не вагаємось, ми збираємо трав’яні чаї, які влітку нам подобаються гарячими чи холодними. Крім того, трав'яний чай не містить теїну, не зневоднює.
Увага: Це гарна звичка брати! Але уникати безпосередньо перед сном з міркувань нічного комфорту, щоб не довелося вставати вночі, щоб піти у ванну.
Щоб продовжити з ауфемініном:
Пітливість корисна для вашого здоров’я !
і
Знайдіть натхнення для освіжаючих напоїв:
Швидкий, освіжаючий напій !
Напій зі смаком мохіто - без алкоголю
Ви в дорозі, поспішаєте і вмираєте від спраги? У нас є рішення: вода, чисте вапно і лаймовий сік, а також чудовий смак м’яти. Так, ви впізнали інгредієнти ідеального мохіто без алкоголю !
Коли вибір у магазині часто обмежується напоями з хімічними та штучними ароматизаторами, або навіть з концентрованим соком, сік Andros mojito нарешті пропонує смачну та природно освіжаючу альтернативу.
Свіжий яблучний сік
Візьміть органічні яблука Granny, щоб не проковтнути хорошу дозу пестицидів, пройдіть центрифугу з лимоном, трохи цукру та декількома листочками салату.
Детокс сік
Сік пирію, сік буряка. Овочеві соки - ідеальні союзники для детоксикації та забезпечують свою частку поживних речовин, визнаних професіоналами охорони здоров’я та спорту! Тож смакуємо !
Смузі з ківі
У блендер покладіть шматочки стиглих плодів ківі та подрібнений лід. Ви можете додати шматочок згущеного молока, якщо фрукти недостатньо солодкі.
Полунична лимонна вода
Ще одна ідея детоксикаційної води: скибочки лимона (будьте обережні, якщо він не органічний, добре очистіть шкіру), шматочки свіжої полуниці, крижана вода та престо !
Ожинова вода
Замочіть ожину у графині з водою, тримайте в прохолоді, щоб вода набула смаку плодів.
Кокосова вода
Щасливці зможуть скуштувати його безпосередньо з фруктів на певних екзотичних пляжах, інші знайдуть його у продажу в секторі напоїв супермаркету. Освіжаюче, дуже мало солодкого та повного мікроелементів.
Екзотична кокосова вода
Візьміть зіркові фрукти і наріжте їх скибочками, щоб прикрасити кокосову воду подавати охолодженою.
Ультра прісна вода
Напій, який можна подати до столу: крижана вода + лимон + огірок. Також фантастично додасть свіжу м’яту !