Поради та інформація щодо харчування перед діабетом - SOSCuisine

Запобігати появі діабету.

У нашому меню непереносимості глюкози шанси на вашу користь. Щоб отримати максимум від цього, не поспішайте прочитати інформацію нижче.

Важливі поради та корисні поради

Що ти повинен робити

  • Якщо у вас є надмірна вага, знаю, що:
    • A втрата ваги, навіть помірний, може значно покращити ваше здоров'я. Здорової ваги може бути достатньо для профілактики діабету.
    • Щоб отримати додаткові поради та рекомендації щодо схуднення, натисніть тут.
  • Щоб вибрати рівень калорій що вам найбільше підходить, розрахуйте ваші розрахункові енергетичні потреби (EEB).
  • Прийміть регулярний графік прийому їжі та закусок навіть у вихідні дні. Це допоможе вам краще контролювати рівень цукру в крові.
  • Рухайся! Займання фізичними навантаженнями знижує рівень цукру в крові, покращує ефективність інсуліну, що виробляється організмом, і сприяє зменшенню можливої ​​зайвої ваги.
    • Якщо ви тільки починаєте, поставте реалістичні цілі.
    • Виберіть заняття, яке вам подобається і підходить вам.
    • Поступово збільшуйте тривалість та частоту від 30 до 60 хвилин помірної активності, 3 - 5 днів на тиждень.
    • Час активності можна розподілити протягом дня. Наприклад, 10 хвилин їзди на велосипеді до роботи, 10 хвилин садівництва та 10 хвилин гри з дітьми.
  • Пийте досить, тобто від 1 до 2 літрів рідини (включаючи воду, молоко, суп, чай, каву, сік тощо), розподілених протягом дня
  • Після 45 років Канадська асоціація діабету, Канадська медична асоціація та Асоціація Діабет Квебек рекомендують приймати скринінговий тест на діабет всі три роки. Якщо у вас є інші фактори ризику, рекомендується частіший скринінг.
  • Зверніться до свого лікар якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Ми також рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, який є членом професійного порядку у вашому регіоні, і сказати йому, що ви дотримуєтесь меню SOSCuisine.
  • Дізнайтеся більше про непереносимість глюкози:
    • Предіабет, Канадська діабетична асоціація
    • Предіабет, діабет Квебек
    • Непереносимість глюкози: як прийняти гарний спосіб життя?, NUTRIUM Nutrition Clinic, University of Montreal
    • Діабетик, не знаючи цього?, Extenso

На що слід звернути увагу

  • Це важливо не пропускайте жодної їжі а не робити молодий; сніданок дуже важливий.
  • Добавка в вітамін D можна рекомендувати. Запитайте лікаря.
  • підсолоджувачі не викликають коливання рівня цукру в крові, але їх не рекомендують, оскільки вони підтримують смак цукру.
  • Рекомендується уникати прийому всерединуалкоголь натщесерце. Якщо ви вирішили вживати алкоголь, зробіть це з помірність.

Чого слід уникати

  • Це меню рекомендується людям з непереносимістю переддіабету/глюкози діабет. Якщо ви страждаєте від діабет, зверніться до нашого меню діабету, спеціально розробленого з урахуванням ваших потреб.
  • Уникайте їх підсолоджені алкогольні напої (десертні вина, "коктейлі" та лікери), оскільки вони містять багато цукру і може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові.

харчування

Поширені запитання: Непереносимість переддіабету/глюкози

У мене цукровий діабет, високий кров'яний тиск і я хочу схуднути. Яке меню мені вибрати?

Рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем та/або дієтологом, який є членом професійної асоціації у вашому регіоні, який найкраще може порадити вам з цього приводу. З огляду на це, ви можете вибрати меню діабету, доступне в 3 рівнях калорій: 1500, 1700 або 2100 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно вибрати рівень калорій, нижчий за ваші енергетичні потреби. Зазвичай вважається, що дефіцит 500 калорій на день може втратити один фунт (1/2 кілограма) на тиждень, що є безпечним. Клацніть тут, щоб дізнатися, як розрахувати свої енергетичні потреби. Якщо, наприклад, це 2000 калорій, виберіть меню з 1500 калорій. Більшість наших передплатників меню діабету (жінки) вибирають 1500 калорій, а більшість абонентів (чоловіки) вибирають 1700 калорій. Що стосується гіпертонії, знайте, що наші меню при цукровому діабеті містять менше 7% насичених жирів, відсутність штучного транс-жиру, дуже мало натрію (в середньому 1725 мг/день), багато фруктів та овочів (в середньому 9 порцій/день) Канади, і, отже, може допомогти знизити артеріальний тиск.

Інформація про харчування: Непереносимість переддіабету/глюкози

Найновіші рекомендації (посилання) щодо непереносимості глюкози перекладаються на 42 харчові цілі до якого потрібно досягати день за днем, щобзабезпечити оптимальний контроль рівня цукру в крові, маси тіла та збереження здоров’я.

Ці 42 цілі можна згрупувати наступним чином:

  • Споживання калорій допомагає досягти і підтримувати здорову вагу. Ми пропонуємо 2 рівні калорій, які найкраще відповідають вашим потребам: 1700 та 2100 ккал на день.
  • Рекомендований прийом вуглеводів, жирів та білків
  • Оптимальне споживання `` хороших '' жирів (мононенасичених та поліненасичених)
  • Оптимальне споживання клітковини
  • Оптимальне споживання вітамінів та мінералів, особливо натрію
  • Відсутність трансжирів та обмежений прийом насичених жирів, доданих/концентрованих цукрів та алкоголю
  • Відповідна кількість прийомів їжі та закусок
  • Рекомендована пропорція різних груп продуктів харчування:
    • Овочі та фрукти, включаючи необхідні темно-зелені та оранжеві овочі
    • Білкова їжа
    • Цільнозернові продукти

Наступна таблиця підтверджує, що наші меню систематично виконувати харчові рекомендації з 18 травня 2011 року, коли ми почали їх пропонувати.