Поради та підказки для схуднення Основна вправа Тяга
Здоров’я, спорт, дієта. між міфами, новинами та сп’янінням, як сортувати, щоб зберегти найкраще
Виконання підтягування - одна з найкращих класик бодібілдингу та світу фітнесу загалом.
Перш ніж напасти на звіра, я раджу вам зробити підсумок свого фізичного стану. Якщо ви відчуваєте біль у плечах, спині або руках, шкодити здоров’ю не потрібно.
Підтягування тіла вимагає багато практики, техніки, сили та витривалості. Для проведення тяги в основному потрібно:
- м’язи спини
- м’язи рук
- грудні відділи
- і побічно черевної порожнини
Існує безліч форм підтягування для роботи з різними м’язами. Хват тяги також визначає м’язи, які працюватимуть:
- Пронація (спина і передпліччя)
- Супінація (спина і біцепс)
Але це виглядає як тяга ?
Це вправа, заснована на вазі тіла. Очевидно, що занадто важка або занадто слабка людина не зможе виконати підтягування. Отже, стратегіями, які слід впровадити, є:
- позбавити своє тіло від зайвих кілограмів
- зміцнити м’язи спини та рук
- привчити сухожилля рук, які будуть використовуватися.
Навчання просто вимагає вкладень у підтягувальний бар. Наприклад, у вас є дуже хороші 20 євро на Go Sport чи Decathlon.
Я новачок у цій вправі, однак відчув велику радість під час першого повного потягу (зчеплення з руки). Якими були кроки, щоб досягти успіху в моєму першому потягу ?
- Перед кожним тренуванням добре розминайтесь .
- Тримайте на підборідді у верхній частині бруска протягом 30 - 60 секунд (3 - 5 підходів)
- Робіть негативні (або зворотні) підтягування. Почніть з верхньої частини бруска і повільно рухайтесь вниз, щоб ваші руки звикли до ваги.
- Почніть робити "австралійські підтягування", щоб зміцнити себе з м'язової точки зору
- Робіть силові вправи для зміцнення верхньої частини спини
- Регулюйте регулярно, але уникайте надмірних тренувань (перспектива м’язових проблем)