Поради та підказки для велосипеду peloton Ось так ви отримуєте максимум користі від тренувань
Тренування з велосипедом Peloton не така проста, як можна подумати на перший погляд.
Спорт насамперед стосується вироблення звичок та звичок - це також стосується велосипеда Пелотон. Корисно, коли ви можете використати весь потенціал свого велотренажера. Незалежно від того, що ви новачок і хочете отримати найкраще від свого велосипеда Peloton, або вже пройшли 100 тренувальних занять - ви обов’язково знайдете ту чи іншу корисну пораду тут.
Peloton - це більше, ніж просто тренувальний велосипед
Йога, вправи для кращого сну, силові тренування - Peloton має що запропонувати. Той, хто болить в ногах і більше не може потрапити на велотренажер, повинен поглянути на численні інші курси пелотону та скласти цілісний план тренувань. Якщо для вас це занадто багато, ви можете просто спонтанно спробувати щось нове. Танцюйте кардіо, вправи на розтяжку зі стільцем або вправи на прокатку піною - Peloton пропонує більше, ніж просто їзду на велосипеді в приміщенні, спробуйте!
Хастаги для Пелотона, Німеччина
Ірен:
Пелотон Німеччина:
Не забудьте розтягнутися
Розтяжки є важливою частиною вашого тренування - це зменшує ризик отримання травм, і ви залишаєтесь гнучкими.
Перевірте налаштування свого тренувального велосипеда - навіть якщо ви використовували його деякий час
Найкраще подивитися відео про те, як найкраще відрегулювати висоту та глибину (ось корисне відео від Крістін) і переконатися, що сидіння досить високе - річ, яку багато людей не помічають.
Змінює тренера час від часу
Пройдіть курс початківців
Навіть після п’ятдесяти тренувань я зміг навчитися тут чогось другого.
Зверніть увагу на свою форму, коли ваш тренер вказує на неї
Будьте обережні, щоб коліно не потрапило в регулятор опору
Це може статися швидко, якщо ви нахиляєтеся занадто далеко вперед. Незалежно від того, сидите ви в сідлі чи ні, це також ознака того, що ви надмірно напружуєте суглоби та обтяжуєте стегна та руки, а не використовуєте основні м’язи. Рішення? Продовжуйте штовхати стегна і поперек назад, щоб ваша вага була трохи вище сідла.
Як і в реальному житті, у Пелотона немає кнопки паузи
Потягніть педалі вгору?
Педалювання майже таке саме по собі, але ви повинні переконатися, що активуєте підколінні сухожилля та сідниці з протилежного боку. Якщо ви хочете перемогти свій особистий рекорд, ви можете отримати більше від тренувань, правильно вправляючи квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
Зверніть увагу, як ви тримаєте ручки
Наскільки міцно ви тримаєте ручки в руці? Не забувайте: вони використовуються для стабільності, а не як опори. Якщо ви занадто сильно навантажуєте рукоятки, ваші основні м’язи та квадрицепси будуть працювати недостатньо добре. Під час вправ рухайте пальцями, особливо на важчих частинах вправи, щоб переконатися, що ваша форма правильна.
Двічі торкніться екрана
Якщо ви хочете приховати індикатор прогресу, рейтинговий список, музику та п’ятірки, вам просто потрібно двічі торкнутися дисплея - вам потрібно лише двічі натиснути ще раз, щоб показати його. Це особливо корисно, якщо випадково щось приховаєш - подвійного постукування досить, щоб все знову показати.
Слухайте свою тренувальну музику
Коли ви пов'язуєте Spotify або Apple Music з вашим Peloton Bike, автоматично створюється список відтворення під назвою "My Peloton Music by (username)", який містить усі пісні, які звучали під час вашого тренування.
Зменште голос тренера
Якщо вам особливо подобається саундтрек тренування, ви можете зменшити голос тренера, натиснувши праву кнопку гучності та відрегулювавши суміш відповідно до сенсорного екрану. Але пам’ятайте, що це налаштування скидається після кожного тренування.
5-хвилинні тренування не мають 60-секундного вступу
Той факт, що 60-секундне введення не можна пропустити під час звичайних тренувань, може бути дуже прикро. Але якщо ви хочете розпочати тренування відразу, ви можете просто зробити кілька 5-хвилинних тренувань замість цього.
Візьміть участь у коротших навчальних заняттях
Таким чином, ви отримаєте "крик" від тренера
Візьміть участь у живому тренуванні. Це може здатися очевидним, але багато новачків пелотону можуть про це не знати; Ваш тренер може сказати ваше ім'я лише у тому випадку, якщо ви перебуваєте там у прямому ефірі.
Ваше ім’я повинно бути легко читати. Якщо ваше ім’я занадто довге, має безліч цифр або не пишеться з великої літери, тренерам буде важко його прочитати. Найкраще вибрати ім’я, яке складається із загальновживаних слів та орфограм і легко читається - ви можете легко змінити своє ім’я, не втрачаючи всіх своїх навчальних цінностей. Неслухняні імена зазвичай не читаються, і якщо імена вульгарні, Пелотон попросить вас змінити їх.
Будь там якомога раніше. Тренінги в прямому ефірі зазвичай починаються за три-чотири хвилини до початку запису. У цей час тренери розмовляють з людьми у студії. Вони також час від часу заглядають у таблицю лідерів, щоб побачити, хто там. Тут також у вас є шанс вигукнути - це може забезпечити певний стимул для мотивації перед тренуванням.
Тренуйся у свій день народження. Не забудьте ввести дату народження у своєму профілі.
Використовуйте зручне для читання ім’я. Похмуре ім'я ніколи не буде вимовлятися вголос, і якщо воно справді вульгарне, штаб-квартира Пелотона, швидше за все, попросить вас змінити його.
Затиски для ніг - це чудово - принаймні для ваших друзів та гостей
Замість взуття я спочатку придбав затиски для пальців - не тому, що вони дешевші, а тому, що я хотів переконатись, що мої друзі також можуть використовувати тренувальний велосипед.
Єдина проблема затискачів на носках полягає в тому, що педаль не піднімається так легко, як у взутті. Через кілька місяців я перейшов на взуття і повинен сказати, що різниця величезна! Якщо ви хочете переконатись, що використовуються всі ваші м’язи ніг, вам неодмінно слід взути.
Тепер я можу навіть відносно швидко прикріпити затиски для пальців - раніше це займало 30 хвилин, зараз це займає лише 30 секунд. Якщо ви хочете, щоб ваші друзі також могли користуватися вашим велосипедом Peloton, затиски для пальців, безумовно, варто придбати!
Відключення працює краще таким чином
Затискачі для пальців легше зачепити, якщо ви відкрутите один з гвинтів - але якщо ви не затягнете їх знову, затискачі для пальців досить легко відчепити. Відчеплення вимагає невеликої практики. Єдиний мінус мого фокусу полягає в тому, що я чую скрипучий шум, коли кладу всю свою вагу на педалі. Відчеплення працює, відвернувши п'яту від тіла - випадкове відчеплення є відносно малоймовірним.
Різні типи навчання
Багато термінів можуть трохи заплутати для початківців Peloton, ось короткий підсумок:
Малий вплив. Це не означає, що навчання легко. Однак каденція ніколи не перевищує 100, а опір не більше 50 - і вам рідко або ніколи не доводиться крутити педалі стоячи.
Паз. Тут ритм визначає не тренер, а музика. Вам також доведеться більше рухатися під час тренувань - особливо люди, які шукають досвід циклу душі, знайдуть це тут.
Ді-джей у прямому ефірі. Як випливає з назви, тут ді-джей змішує музику наживо - це особливо цікаво, коли ді-джей та тренер добре ладнають.
ХІІТ. Інтервальний тренінг високої інтенсивності, або HIIT, складається з серії напружених хвилин тренувань з наступними короткими перервами. Наша порада: HIIT - не завжди найкращий вибір для першого тренування.
Табата. Підтип HIIT зі специфічною схемою тренувань - 20 секунд тренування з подальшим 10 секундами відпочинку. "Табата" означає для мене щось на кшталт "спітнілий" або "мертвий".
70-ті/80-ті/Y2K/Classic Rock/EDM. Тут ви крутите педалі музики, є також багато інших жанрів, таких як кантрі, джаз чи бродвейська музика.
Зона живлення. Цей тренінг базується на вашому функціональному пороговому рівні потужності (FTP) і складається з семи різних рівнів, від "дуже простого" до "максимальної продуктивності".
Відеочати з друзями
Ви можете зателефонувати друзям за допомогою 5-мегапіксельної камери на велосипеді Peloton. Перш за все, ви повинні дружити з тією людиною, з якою ви розмовляєте на Peloton. Потім перейдіть до налаштувань свого профілю та активуйте опцію для відеочат у розділі "Соціальні".
Ви можете просто запросити друга під час тренувань у прямому ефірі. Якщо потім натиснути на його ім’я у рейтинговому списку, можна розпочати відеодзвінок. Це активує камеру у верхній частині дисплея. Праворуч від тренера з’явиться вікно з відеопотоком. Тож ви зможете розмовляти та досягати віх разом - абсолютно віртуально.
Але будьте застережені: найкраще використовувати цю функцію лише з хорошими друзями, оскільки перспектива камери не найкраща. Є лише кілька людей, яким дозволено спостерігати, як я розбиваюся на тренуванні з Ірен Шольц.
Ми пропустили будь-які поради чи підказки? Повідомте нас у коментарях!