Жирові клітини людини складаються з ...
Існує незліченна кількість дієт з різними цілями. Вони, зокрема, публікуються в друкованих виданнях, але не служать меті ефективного та постійного збільшення або втрати ваги, а мають на меті сприяти збільшенню фінансових ресурсів видавця шляхом придбання газет. Будь-яка екстремальна дієта, яка не дотримується харчових принципів здорової харчової поведінки, приречена на довгострокову невдачу; так само дієти, які повинні привести до тіла мрії в найкоротші терміни. Далі я хотів би детальніше пояснити найважливіші форми дієти та, при необхідності, розглянути відповідні переваги та недоліки.
Теоретична основа дієти Аткінса спочатку може бути правильною, оскільки занадто висока продукція інсуліну сприяє накопиченню жиру. Однак повністю ігнорується, що інсулін також має життєво важливі функції і не виділяється з організму безцільно. Наш лише мозок залежить від мінімального споживання вуглеводів, що становить щонайменше 60 г на добу, для регульованих функціональних процесів. Якщо ви опускаєтеся нижче цієї кількості, яка необхідна під час анаболічної дієти, виникає дефіцитний стан і результатом є такі побічні ефекти, як запаморочення, зниження здатності до концентрації та зниження працездатності.
Я відмовляюсь вживати анаболічну дієту через побічні ефекти, які я пояснив, і рекомендую застосовувати та застосовувати, якщо взагалі, лише за останній тиждень до змагань. Ця фаза полягає в першу чергу в спорожненні власних запасів глікогену, щоб потім поповнити їх надзвичайним споживанням вуглеводів. Бажана мета - досягти більших обсягів м’язів, ніж на початку процедури (суперкомпенсація глікогену). Завдяки короткому застосуванню (близько 4-5 днів) згадані побічні ефекти можна звести до мінімуму або навіть повністю уникнути.
Цей дієтичний варіант нульової дієти є одним з найбільш нездорових за найкращим рівнем, але і тут є вперті представники, яких важко переконати. Причиною дотримання цієї дієти є швидке настання успіху. Різко зменшивши споживання їжі та замінивши її овочевими відварами тощо, ви швидко втрачаєте вагу тіла; Внутрішні ваги тіла також підтверджують швидкий успіх. Важко зрозуміти, що ця втрата ваги є лише помилкою, оскільки мета - схуднути. Однак втрачена вага майже повністю складається з води і, перш за все, з м’язової тканини, що збільшує обмін речовин. Жирові клітини людини складаються до 30%, м’язові клітини до 70% води і значно зневоднюються при утриманні від їжі; це також причина сильної втрати ваги, особливо у людей з надмірною ожирінням. Подальші побічні ефекти проявляються симптомами дефіциту щодо надходження мінералів, вітамінів та мікроелементів, які залежать від щоденного споживання їжі.
Тільки медичне регулювання голодування з білковими та вітамінними добавками та низьке споживання їжі (близько 400-600 ккал на день) приносить успіх з точки зору загальної продуктивності, але менше з точки зору ефективної втрати жиру на дієті, яка триває кілька тижнів. Цей піст слід планувати заздалегідь за певних умов і не повинен перевищувати максимум 2 тижнів. Під час цієї фази часткової дефіциту їжі потрібно подбати про те, щоб споживати достатню кількість рідини, щоб збільшити переваги голодування, а саме детоксикацію та очищення організму.
У певних рамках та за певних умов голодування є бажаною альтернативою надлишку калорій у нашому щоденному «цивілізованому харчуванні». Однак обов’язковою умовою цього є короткий час подачі заявки.
Основою для цього має стати 5 рівномірних розподілів їжі протягом дня. Цим досягається постійне і рівномірне вивільнення інсуліну з метою використання анаболічних ефектів для нарощування м’язів та уникнення недоліків накопичення жиру надто раптового та сильного вивільнення інсуліну. 50% вуглеводів, 30% білків і максимум 20% жиру повинні бути оптимальним харчовим складом у раціоні. Слід вживати переважно складні вуглеводи, біологічно якісні білки та переважно поліненасичені жири.
Маятникова дієта базується на природній пристосованості людини. Відправною точкою є уникнення метаболічного дроселювання і, отже, усунення зменшення подальшої втрати жиру. Після початку редукційної дієти, з обмеженням споживання їжі, організм уповільнює власний метаболізм через певний час як захисна реакція. Це уповільнення метаболізму повинно запобігти надмірному виснаженню запасів енергії, від яких організм залежить щодня. Наукові дослідження показують, що метаболізм сповільнюється після 3-го дня зниженої дієти.
Оскільки успіху більше не досягається, споживання їжі зменшується, а метаболізм знову падає. Ви можете продовжувати цю гру до тих пір, поки весь можливий прогрес не зупиниться, ви не повернетеся до старих харчових звичок, і організм замінить втрачену жирову тканину і збільшить її новою завдяки повільному обміну речовин. Я вже згадував цю частину ситуацію під час дієт, що скорочуються, у вступі. Щоб уникнути цієї дилеми обмеження метаболізму, слід дотримуватися принципів маятникової дієти, які легко зрозуміти. У маятниковій дієті щоденне споживання калорій постійно змінюється . Вам слід лише коригувати цю варіацію щодо тренувань або Дні без тренувань. Споживання калорій на тиждень у середньому 4500 ккал на день можна розрахувати так:
(Навчальні дні: Понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця)