Поради та підказки, щоб відновити свою лінію
Більшість вагітних жінок знають основи хороших звичок у способі життя, але чи точно вони знають, що робити і чи досить легко їм це робити?
Дії перед великим днем
Більшість жінок не готуються до вагітності. Окрім того, що не готуються, 25% майбутніх мам завагітніли випадково. Тільки коли вони вагітні, починають приймати фолієву кислоту, споживання алкоголю змінюється, і половина з них досі не вживає рекомендовану кількість фруктів та овочів. Все це для того, щоб сказати, що вони повинні бути навчені з самого початку своєї вагітності щодо того, що вони повинні робити, щоб поліпшити своє фізичний стан і які будуть переваги. Почати ще не пізно, адже найважче настане після пологів.
Під час вагітності, кілька жестів може бути розміщений для полегшення втрати вага після пологів. Просто дотримуйтесь цього короткого посібника з легкими для розуміння поясненнями.
Готуйте страви заморожений заздалегідь.
Ви заощадите багато часу та сил. Так у вас буде більше часу, щоб присвятити своїй дитині та її тренуванням.
Сплануйте свої тренувальні дні.
Поговоріть зі своїм партнером про ігровий план, який допоможе вам встигнути попрацювати над кардіотренажерами. Ви зможете уникнути перегородок, які тривають довго.
Продовжуйте інтенсивні вправи за згодою акушера, без ризику впасти.
Біг не заборонений жінкам, які робили це раніше. Збереження здатності до енергійних фізичних вправ зменшить труднощі повторного початку після пологів. Зберігати мотивацію також буде простіше.
Знайдіть час, щоб допомогти батькам
. протягом 9 місяців вагітності. Так ви зможете мати більше часу на тренування. Тож домовтеся, щоб ця няня проводила щотижневі зустрічі.
Відвідуйте свого остеопата кожні 1-3 місяці.
Це допоможе повернути всі ваші органи, які рухаються дитиною. Погано розташовані або переповнені органи менш ефективні і тому не можуть виводити токсини настільки сильно. При лікуванні організм краще використовує енергію, оскільки поживні речовини краще використовуються. Нарешті, це допоможе вам зменшити або навіть зняти біль, який може демотивувати вас до відвідування тренажерного залу.
Тренуйтеся для набору сили.
Робіть підходи по 4-8 повторень, які дійсно зміцнять вас. Ця сила буде використовуватися протягом багатьох годин на тиждень, протягом яких вам доведеться мати свого маленького на руках. Здійснюючи важчі вантажі, ви будете менше втомлюватися, і знову ж таки тренування серцево-судинної системи відчує це на краще. Крім того, це допоможе вам бути більш незалежними, коли вашого чоловіка немає, і вам доведеться піднімати або пересувати важкі предмети.
Дізнайтеся про заняття, які ви хочете відвідати.
Таким чином, вам не доведеться шукати кардіо-велосипед або степ-центр між двома напоями. Ви зменшите кількість джерел стресу, які зменшують ваш сон, збільшують окружність живота і передчасно виснажують гормони надниркових залоз, корисні для схуднення.
Подивіться, як маленькі, дуже прості дії допоможуть вам продовжувати курс навчання, коли закінчиться ваше життя як коханого та незалежного дорослого? Очевидно, вам потрібно трохи підготуватися, але це справді здійсненно і не складно. Тепер ось найкращі поради, які дадуть вам інструменти, необхідні для схуднення бажаної ваги після народження дитини.
Звички усиновити після пологів
Годуйте дитину грудьми.
Грудне вигодовування робить секретом пролактин, гормон, що виробляється молочними залозами, що дозволяє вашому організму використовувати свої запаси жиру. Найкраще в цій дії полягає в тому, що місця, які найкраще реагують на цей гормон, це сідниці та стегна. Дослідження показують, що ви навіть можете повернутися до меншого вмісту жиру, ніж до вагітності. Все це можливо, оскільки в звичайні часи ви не виробляєте пролактин.
Читайте далі втомлений
. адже саме цей аспект справді матиме великий вплив на вашу здатність регулярно тренуватися. Втомлені люди не здатні підтримувати інтенсивність, достатньо високу, щоб досягти задовільних результатів у бажаний час.
Щоразу, коли ви можете піти робити покупки, робіть це.
Не тому, що енергетичні витрати величезні, але це привчає організм робити більше. Коли ви зможете зробити більше, результати тренувань прийдуть набагато швидше.
Дозвольте 3-4 повних години нічого не робити на тиждень.
Навіть якщо у вас є багато домашніх справ, використовуйте їх, щоб очистити розум і не почуватись пригніченими обов’язками. Це відчуття спричинить більший стрес, що погано зменшує жир на животі, а також зменшить мотивацію та корисну енергію для тренувань.
Дозвольте собі 2 рази на тиждень, де ви можете їсти що завгодно.
Це дозволить уникнути обману або зупинки вашого хороші харчові звички. Ви відчуєте, що маєте право помилятися, і все одно отримуєте задоволення від їжі нездорової їжі кілька разів на місяць.
Винагороджуйте себе, коли досягаєте певної кількості тренувань.
Кожні 10 занять відвідуйте, наприклад, косметолога, або робіть масаж. В основному, заощаджуйте гроші, які зазвичай витрачаєте в будь-який час, щоб зіпсувати собі нагороди за тренування.
Приєднуйтесь до навчальної групи молодих мам
. щоб не почуватись наодинці з цим новим, складним завданням. Мораль - це дуже важливий аспект відмови від навчання. Задавайте запитання іншим жінкам, щоб почувати себе добре щодо вашої нової ролі матері. Таким чином, ваше почуття сили напевно відобразиться у ваших цілях у спортзалі, які будуть вищими. Крім того, ви зможете багато чому навчитися у людей, які переживають те саме, що і ви. кардіо-коляска є прикладом групової діяльності.
Втрата ваги після вагітності не є такою ракетною наукою, якщо ви вмієте планувати та організовувати інші аспекти свого життя. Дивно, але саме тут ви отримаєте найбільш позитивні результати.
Чарльз Ламонтань - особистий тренер, який спеціалізується на зниженні ваги та фізичній формі. Власник ступеня бакалавра з кінезіології в Університеті Монреаля та випускник викладацької роботи, він любить спілкуватися та передавати свої знання просто та стисло. Чарльз пропонує новоспеченим мамам 6-тижневий план фізичної трансформації для відновлення ваги та фізичної форми після пологів. Щотижня знаходите нові поради та поради в його блозі Форматування. 514-543-9816. Charles Lamontagne B.Sc. CSCS, 4200 St-Laurent, Монреаль, Квебек.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.