Поради та підказки щодо правильних харчових звичок на майданчику та поза ним - новини

tennis.de

Поради та підказки щодо правильних харчових звичок на майданчику та поза ним - новини

  • Додому
  • Новини
  • Преміум
  • Турніри
  • партнер
  • Відео для тенісу
  • контакти
    • купатися
    • Баварія
    • Берлін-Бранденбург
    • Гамбург
    • Гессен
    • Мекленбург-Передня Померанія
    • Середній Рейн
    • Нижній Рейн
    • Нижня Саксонія-Бремен
    • Рейнланд-Пфальц
    • Саар
    • Саксонія
    • Саксонія-Ангальт
    • Шлезвіг-Гольштейн
    • Тюрінгія
    • Вюртемберг
    • Вестфалія
    • Німецька тенісна асоціація

Ми вже детально пояснювали минулого четверга, що поведінка вживання алкоголю відіграє важливу роль для тенісистів. Але як щодо дієти та харчових звичок серед нас, тенісистів? Після позитивних відгуків щодо нашого першого дропшоту в четвер на тему «Пияцтво на майданчику та поруч із ним», ми продовжимо сьогодні численними порадами та підказками щодо правильного харчування під час і після гри в теніс.

щодо

Кілька років тому Новак Джокович зміг підняти свій теніс на новий рівень завдяки послідовній і цілеспрямованій зміні дієти і значно набрав продуктивності та енергії - це можна було чітко побачити в рядах тенісної сцени. У своїй книзі "Siegernahrung" Джокович описує свою найбільшу на той час проблему: "Я їв абсолютно неправильно". Але якими маленькими та корисними порадами ми, амбіційні тенісисти, можемо скористатися, щоб мати змогу викликати нашу топ-форму на майданчику? Що потрібно врахувати перед виходом на поле? Який найкращий спосіб поїсти в детективі з трьох речень, не ризикуючи знизити продуктивність та енергію?

Щоб ви могли оптимізувати свої результати в тенісі, вам слід займатися правильним харчуванням задовго до змагань чи тренувань, найкраще інтегрованих у ваше повсякденне життя. Спочатку ми дамо вам короткий огляд того, як має виглядати здорове харчування в цілому:

Вирішальним фактором для повноцінного харчування є щільність поживних речовин їжі - тобто відношення корисних поживних речовин до вмісту енергії. Однак їжа з порожніми калоріями містить - крім великої кількості калорій - навряд чи будь-які життєво важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, ферменти та мікроелементи, і, таким чином, призводять до дефіциту цих важливих речовин у вашому організмі. Тому уникайте порожніх калорійних носіїв, таких як білий хліб, шоколад, безалкогольні напої, піца, гамбургери та солодощі загалом!

Дуже важливо підтримувати їжу якомога натуральнішою, щоб необхідні поживні речовини насправді були в їжі.

Прикладами повноцінного харчування є зернові продукти, такі як цільнозернові продукти, молочні продукти, свіжі та сушені фрукти, овочі, насіння та бобові або риба.

Загалом, ви також повинні подбати про змішане харчування, багате вуглеводами (рослинного походження), як основу свого раціону і споживати їжу якомога натуральніше.

Ще одна порада: Уникайте їжі з високим вмістом жиру і однозначно уникайте безалкогольних напоїв під час їжі. Ці напої містять лише непотрібні порожні вуглеводи, які не приносять користі вашому організму.

Окрім змісту їжі, тут особливо важливий час. Останній великий прийом їжі в ідеалі слід їсти приблизно за 2 години до тенісу. Тут основна увага приділяється їжі з високим вмістом вуглеводів і легкозасвоюваній їжі. Прикладами цього є макарони або картопля з невеликим багатим білком гарніром, таким як риба або біле м’ясо.

Порада в дні змагань: Не експериментуйте і вибирайте їжу, з якою ви знаєте, що у вас не буде проблем або непереносимості.

Незадовго до того, як вийти на тенісний корт (приблизно за 10-15 хвилин до цього), вам слід, як уже зазначалося в останній дропшот четвер, прийняти перші вуглеводи, щоб створити оптимальну енергетичну ефективність. Або у рідкому вигляді або багатим вуглеводами природним продуктом, таким як B. 100% натуральний дропшот TIEBREAKER спортивний бар. Детальніше про дропшот TIEBREAKER засувки а нашу спеціальну пропозицію для вас як учасника mybigpoint можна знайти нижче.

Як виглядає ідеальна дієта, коли ми виходимо на тенісний корт? У нас не так багато часу, щоб міняти сторінки, тому тим важливіше тут повернути правильні гвинти.

Щоб уникнути гіпоглікемії під час фізичних вправ, слід вживати близько 30 г вуглеводів на годину фізичних вправ. Звичайно, це значення змінюється в залежності від різних факторів стресу, але служить хорошим орієнтиром для вашого харчування на полі. Як найкраще забезпечити організм необхідними 30 г вуглеводів на годину, ми пояснимо нижче в тексті. Але спочатку розглянемо тенісний міф більш докладно:

Старий добрий банан все ще вважають "тенісним фруктом". Але чи справді банан настільки корисний на тенісному корті, як припускають більшість тенісистів? Звичайно, банани все ще виправдані, але останні наукові результати показують, що енергія, що надходить від бананів, та мінерали, які вони містять, засвоюються організмом лише після перетравлення (тобто приблизно через 2 години). Трюком, щоб зробити банани більш ефективними, було б довго їх жувати - але у вас точно немає такого часу при переході на бік. Тож банан має сенс для тенісистів, лише якщо ви насправді його їсте задовго до тренувань чи змагань.

Яка розумна альтернатива банану на корті?

Ви, напевно, вже спостерігали, що Новак Джокович та численні інші тенісисти чарують із своїх тенісних сумок після сильного стресу при переодяганні, так? Точно - сушені фініки! Але навіщо дати?

Особливим у даті є:

Фініка майже не містить жиру, але приблизно 70% цукру. А цукор перш за все і в рівних частинах у вигляді фруктози та глюкози. Саме цей високий вміст глюкози та фруктози робить фініку ефективною закускою для тенісистів та спортсменів. Оскільки, як уже згадувалося, вуглеводи є найважливішим джерелом енергії під час фізичних вправ, а тому є незамінними. Фініки також містять вітаміни А, В і С, багато мінералів, таких як калій (удвічі більше, ніж у бананах), кальцій, магній, фосфор та мікроелементи залізо, мідь та цинк. Крім того, незважаючи на високий вміст клітковини, фініки не обтяжують шлунок або кишечник під час фізичних вправ.

Батончики, що випускаються у трьох різних смаках (класичний, фруктовий, какао), в основному складаються з фініків. Але це ще не все.

Батончики - це веганські та 100% натуральні продукти з необхідними поживними речовинами та відповідно високою щільністю поживних речовин. Інгредієнти вміло поєднуються, і всі інгредієнти обробляються м’яко: цілі фрукти, горіхи та насіння ріжуться, тертимуть і подрібнюють вручну. Це гарантує збереження природного смаку та харчових цінностей. Плитки виготовлені на 100% у Німеччині, без додавання наповнювачів та додаткового цукру.

Залежно від смаку, батончики містять від 21,66 до 28,51 грамів вуглеводів на батончик і від 10,45 до 17,84 грамів білка на 100 грам. У поєднанні з вуглеводними електролітними напоями (більше інформації про це) тому ви в ідеалі можете забезпечити себе необхідними 30 грамами вуглеводів на годину на тенісному корті.

Наші енергетичні батончики всіх смаків доповнені так званими суперпродуктами. Залежно від смаку, воно містить насіння соняшнику, горіхи кеш'ю, справжнє какао, фізаліс, аронію, очищені насіння конопель, мигдаль, абрикоси, насіння чіа, топінамбур, люкума та багато інших суперпродуктів. Це означає, що батончики також містять цінні омега-3 жирні кислоти. Якщо ви хочете дізнатись більше про вміст та суперпродукти, ви можете зв’язатися з нами безпосередньо тут більше інформації.

Порада: Маленький укус кожного разу, коли ви міняєте сторінки ВІДМОВЛЮВАЧ або сушену фініку, а також пийте воду та електролітні напої ковтками.

Ось ще одне порівняння дропшот TIEBREAKER бар з бананом:

Як тільки ви залишите поле, починається ваша фаза регенерації. І тут також харчування може зіграти вирішальну роль, щоб ви могли швидко повернутися на поле повними сил.

На додаток до добре відомої підказки швидкого та насиченого споживання вуглеводів після тенісу для заповнення запасів глікогену, останні дослідження вказують на те, що споживання білка слід приймати якомога швидше після тренування (тобто бажано протягом 15-30 хвилин після тренування або змагань ) рекомендується для нарощування та відновлення напружених м’язів. Отже TIEBREAKER класичний З усіх трьох батончиків TIEBREAKER з 17,84 г білка на 100 г найбільше значення білка - ви майже могли б назвати класичний батончик білковим батончиком.

Порада: Додаючи вуглеводи та білки безпосередньо після тенісного сеансу, ви можете оптимізувати фазу регенерації. Також важливо, щоб ви не забули випити після тенісу.

  • 15 Засувка TIEBREAKER (По 5 батончиків кожного з класичних смаків, фруктів та какао) у пакеті знайомств лише за 37,90 євро замість 44,84 євро
    => ТУТ - пропозиція
  • І до 12 липня 2020 року ми продамо Бари TIEBREAKER окремо лише за 2,69 євро замість 2,99 євро
    • TIEBREAKER класичний
    • Какао TIEBREAKER
    • ПЛОХОВИЙ фрукт

Виділити: Учасники преміум-класу можуть викупити свій щорічний ваучер у розмірі 20 євро на дропшот з мінімальною вартістю замовлення 50,00 євро. >> ТУТ Ви можете отримати свій ваучер на 20 євро на 2020 рік.

* Діє в період з 2 липня 2020 року по 12 липня 2020 року; Безкоштовна доставка від мінімальної вартості замовлення 49,00 EUR. Чи звільняє замовлення від вартості доставки (вартість замовлення> 49,00 EUR), обчислюється лише після того, як можливий код ваучера буде використаний. Коди ваучерів не можна поєднувати.

ПОРАДА: Різниця між смаками батончиків TIEBREAKER полягає, окрім різних інгредієнтів, насамперед у харчових цінностях. Отже ПЛОХОВИЙ фрукт з 28,51 грама вуглеводів на бар найбільше вуглеводів протягом TIEBREAKER класичний містить найбільше білка - 17,84 грама на 100 грамів.