Поради та план тренувань з плавання - СБ
Плавайте собі струнко!
Ефективної втрати ваги можна досягти, поєднавши правильну дієту та фізичні вправи: плавання - це підходящий вид спорту, за допомогою якого ви можете тренувати свою витривалість. Вам слід плавати з правильним планом тренувань, і з часом ви побачите бажані результати. З цією формою фізичних вправ ви також маєте велику перевагу, адже, хоча використовуються всі групи м’язів, ваші суглоби щадяться.
План тренувань з плавання: спорт із системою
Якщо ви плаваєте за планом тренувань, є одна важлива порада, про яку слід пам’ятати, особливо для початківців: Завжди тренуйся на своєму особистому рівні. Темп ніколи не повинен бути занадто швидким. Тільки коли ваше тіло звикне до напруги, ви можете повільно збільшуватися. Спочатку вам слід займатися у воді два рази на тиждень, однак оптимальними вважаються три-чотири навчальних підрозділи протягом загальної три-чотири години. Якщо ви дотримуєтесь плану тренувань під час плавання, ви зазвичай можете переключити передачу через три-чотири тижні. Слідкуйте за своїм серцевим ритмом стресу: він не повинен перевищувати 180 мінус ваш вік у роках.
Детально про план тренувань: Різні рівні продуктивності
Відповідно до плану тренувань, ви спочатку пропливаєте 100 метрів на найнижчому рівні, а потім робите перерву. Повторіть все в цілому п’ять разів. На наступному кроці пропливайте за раз по 200 метрів і нарешті відпочиньте - повторіть дистанцію тричі. На наступному рівні пропливіть 300 метрів і повторіть вправу загалом тричі.