Поради та повсякденні процедури для здорового та успішного життя! навчання
Як добре розпочати день? Як я можу краще заснути? Яких найважливіших правил я повинен дотримуватися для успішного харчування? Як я можу робити фітнес-тренування в дорозі? На ці та інші запитання Тім Ферріс відповідає у своїй книзі "Інструменти титанів".
Підприємець і художник-мотиватор Тімоті Ферріс - вражаюча особистість: журнал "Форбс" навіть перелічує американця у списку "імен, які ви повинні знати". Свою чудову кар’єру він розпочав із заснування компанії BrainQUICKEN, яка продавала харчові добавки. Зараз він консультує інші компанії (включаючи Uber та Facebook) і є успішним автором. З трьома різними книгами він потрапив на перше місце у списку бестселерів New York Times. Тепер з’являється його нова книга: «Інструменти титанів». У ньому Ферріс та інші успішні особистості (наприклад, Арнольд Шварценеггер) розкривають свої звички та хитрощі для здорового та успішного життя.
6 правил успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багато людей швидко втрачають надію, намагаючись схуднути. На щастя, це не повинно бути складним. Основні правила прості і їх слід дотримуватися шість днів на тиждень:
Правило №1: Уникайте "білих" крохмалистих вуглеводів (або тих, які можуть бути білими). Отже, будь-яка форма хліба, макаронних виробів, рису, картоплі та круп (так, включаючи лободу). Якщо вам доводиться починати думати про те, чи підпадає їжа до однієї з цих категорій, вам слід уникати її.
Правило №2: Їжте кілька і тих самих прийомів їжі знову і знову, особливо на сніданок та обід. Хороша новина: ви все одно робите це. Вибирайте лише нові стандартні страви. Найпростіше, якщо розділити тарілку на третини: білок, овочі та квасоля/бобові.
Правило №3: Не вживайте калорій. Як виняток, ввечері дозволяється одна-дві склянки сухого червоного вина, хоча це може спричинити плато деякі жінки в менопаузі або після.
Правило No4: Не їжте фрукти. (Фруктоза - гліцерофосфат - більше жиру в організмі) Дозволені авокадо та помідори.
Правило No5: Якщо можливо, перевірте свій прогрес, вимірюючи відсоток жиру в організмі, а НЕ ваги. Терези можуть бути оманливими та демотивуючими. Зокрема, при дієтах з низьким вмістом вуглеводів цілком нормально одночасно набирати м’язову масу і втрачати жир.
Правило No6: Візьміть вихідний день і дайте йому розірватися. Рекомендую суботу. Це "День обману". З біохімічних та психологічних причин важливо не докоряти собі весь час. Протягом тижня деякі читачі використовують список їжі як орієнтир, нагадуючи їм, що їм потрібно проявляти силу волі лише протягом шести днів.
Так ви краще спите!
Ось декілька хитрощів, які допоможуть швидше заснути і довше спати. Залиште те, що вам не подобається, і зберіть родзинки.
Цей інструмент мені вперше порекомендували Келлі Старретт і Рік Рубін. Ми з Ріком за годину до сну встановили для нього найхолоднішу температуру. ChiliPad - це дуже тонкий наматрацник - ви цього майже не помічаєте, який розміщений під звичайною простирадлом і дозволяє воді протікати при заданій температурі через пристрій, який стоїть поруч із ліжком. Є моделі з двома зонами, це означає, що двоє людей, що лежать поруч, можуть встановлювати різні значення. Можливо, ваша оптимальна температура для сну - 13 градусів. Або 16 або 24 градуси. Якщо вам холодно, ви можете просто встановити температуру в зоні ChiliPad вище і обійтися без щільної ковдри, яка може бути занадто теплою для вашого партнера. Він регулюється від 13 до 43 градусів. Поекспериментуйте і знайдіть оптимальний параметр.
Мед + яблучний оцет, заспокійливий карамельний чай перед сном з йогу або екстракт золотого маку
Сума може варіюватися від людини до людини, але принаймні одне з цих засобів допоможе.
Мед + яблучний оцет: Мій стандартний засіб для сну простий - дві столові ложки яблучного оцту і дві столові ложки меду, розмішані в чашці гарячої води.
Заспокійливий карамельний чай перед сном від Йога: якщо ви намагаєтеся уникати цукру (меду), цей напій є чудовою альтернативою. Упаковка цього чаю спрямована майже в іронічно перебільшеній формі на жіночу цільову групу, але після того, як я подолав свій початковий скептицизм, я був повністю впевнений у цьому чаї.
Екстракт золотого маку: Якщо мед + яблучний оцет та чай для сну Йогі не працюють, ви можете спробувати План С: кілька крапель екстракту насіння золотого маку в теплій воді. Чай для сну Yogi містить екстракт золотого маку, але якщо взяти його акуратно, то можна краще дозувати його кількість.
Візуальне перезаписування
Безпосередньо перед сном я практикую «візуальне перезаписування», щоб вимкнути спіраль думок, які заважають моєму сну (електронна пошта, списки справ, розбіжності тощо) Ось два інструменти, які мені допомагають: 10 хвилин перед тетрісом лягати спати АБО короткі та спонукальні епізоди серіалу.
Найкращі ритуали для початку дня
Вони прокидаються. Що тепер? Ось п’ять речей, яких я намагаюся дотримуватися щоранку. Але я визнаю: якщо я отримаю три з п’яти балів, я вважаю завдання пройденим. Якщо добре розпочати день, він буде проходити більш гладко. Я впевнений, що це сказав не перший, але перші 60 - 90 хвилин дня особливо важливі. Вони формують наступні 12 (або більше) годин - як у позитивному, так і в негативному сенсі.
“Все, що ви читаєте на цих сторінках, я вже використовував у тому чи іншому житті. Я використав десятки тактик, представлених у критичних переговорах, ризикованих умовах або великих угодах. Уроки заробили мені мільйони доларів і врятували від багаторічних марних зусиль і розчарувань ".
Якщо вам цікаво, ви можете замовити книгу безпосередньо тут!