Поради та програми з навчання боксу
В наш час турбота про своє тіло, щоб зберегти здоров’я, стала важливою. Кожен намагається по-своєму робити відповідні вправи. Найвідомішими вправами для підтримання форми є легіон, включаючи ходьбу, біг, силові тренування, фітнес тощо. Нас цікавить тут тренування з боксерською грушею. Це спорт та фізична активність, придатні як для жінок, так і для чоловіків різного віку. Просте і практичне у виконанні, тренування з боксерською грушею не вимагає багато чого. Все, що вам потрібно зробити, це мати простір і відповідну грушу-боксерську грушу як аксесуар. Однак тренування за допомогою цієї вправи не виконуються по-старому, якщо ви хочете скористатися її сильними сторонами для благополуччя свого тіла. Щоб допомогти вам у тренуванні з боксерською грушею, ми представляємо ці поради та програми, які ми вибрали серед професійних спортивних тренерів та сайтів, що спеціалізуються в цій галузі.
Кілька порад щодо гарного тренування з мішками
Для того, щоб отримати користь від будь-яких фізичних вправ, ви повинні врахувати власні очікування та адаптувати вправи, які потрібно робити відповідно. Що ми можемо отримати від вправ з боксерською грушею? Перш за все, оскільки це вправа на основі боксу, вона дозволяє тренувати всі кінцівки, а саме руки та ноги. Подібно до боксу, заняття боксерською грушею дозволяють вам покращити свої рефлекси та розвинути свої почуття. Ваша серцево-судинна система також може отримати користь від вправ для боксерської груші. Дійсно, зосередившись на середньостроковому тренуванні, удар боксерською грушкою дозволяє вам зберегти дихання, а отже, м’язи вашого серця стають більш стійкими. Нарешті, майте на увазі, що така вправа також спалює калорії і випускає пару після напруженого дня. Як тоді ефективно тренуватися з боксерською грушею ?
Захистіть руки
Перш за все, ваші руки будуть головними гравцями у цьому виді вправ. Крім того, їх потрібно добре захистити, щоб уникнути травм та зменшити удар. Це також дозволяє доглядати за суглобами, а також зап’ястями. Для цього вам просто потрібно пов’язати руки відповідною стрічкою, будь то боксерська стрічка або інша. Головне, щоб руки завжди могли бути зручними. Для ефективної пов’язки рук почніть з покриття окружності зап’ястя та зони удару. Не забудьте пропустити стрічку через пальці, ефективно захищаючи великий палець. Нарешті, прикріпіть пов’язку, максимально відрегулювавши її, щоб вона могла адаптуватися до ваших рукавичок.
Розминка, важливий крок
Для тренування удару в боксерську грушу потрібна розминка. Справді, перед тим, як розпочати друкарські вправи, не забудьте розігріти різні суглоби, будь то зап’ястя, стегна, плечі, коліна і щиколотки. Для цього виконуйте невеликі вправи на обертання та згинання, спрямовані на суглоби. Ви також можете вибрати стрибок через скакалку як розминку. Для цього достатньо 5 хвилин, щоб поліпшити циркуляцію крові та частоту серцебиття.
Забезпечте свою підтримку, щоб нанести хороший удар
Щоб ваші удари були потужними, ваша підтримка повинна залишатися стабільною. Для цього ви повинні забезпечити стійкість своїх опор. Також зауважте, що стабільність вашої опори дозволить вам економити енергію, щоб забезпечити якісні знімки. Ви можете поєднувати це з гарною поставою, яка передбачає підсідання задньої ноги п’яткою вгору для підтримки під час удару. Потім спостерігайте обертання стегна, а потім бюст, щоб закінчити ударом по сумці.
Деякі програми добре тренуються з боксерською грушею
Щоб мати можливість скористатися перевагами тренувань з боксерською грушею, вам потрібно працювати на 3 основних засадах: потужність, витривалість і швидкість. Дійсно, за словами Джонні Нгуєна, тренера з боксу та засновника ExpertBoxing.com, ці 3 основи є основними, коли тренування з боксерською грушею мають бути ефективними. Також, ось 3 програми вправ, які допоможуть вам тренуватися з мішком-боксеркою.
Програма боксу Fists Fists
Програма Boxing Pieds Poings, започаткована Грегготом Готельфом, тренером з бойових мистецтв/бойових видів спорту та піонером на YouTube зі своїм телевізійним каналом GREGGOT, зосереджена на вдосконаленні послідовностей, розробці лічильників, а також роботі над його системою - кардіо.
Інтервал HIIT з боксерською грушею
Поєднуйте свої тренування з боксерською грушею з програмою HIIt, яку вам запропонував Джозеф Куртан, співзасновник Sleevup. Ця програма складається з чергування періодів інтенсивних фізичних вправ з короткими перервами. Таким чином, інтервал високої інтенсивності 20/10 (20 секунд інтенсивних вправ проти 10 секунд відпочинку) включає ударні вправи, які чергуються зі стрибковими домкратами, вправами на присідання або стоячи.
Програма Альфа
Програма Альфа, розроблена також тренером Грегготом, дозволить вам працювати над зв'язками між кулаками та ногами. Це також дозволяє працювати на декількох рівнях, не забуваючи влаштовувати себе на двох ногах для удару. Нарешті, ця програма також включає вправи для серцево-судинної системи. Щоб допомогти вам, потокове відео та завантажувані PDF-файли доступні на 4 рівнях, включаючи:
Сеанс релаксації,
Технічна робота та кардіо 1,
Технічна робота та кардіо 2.
Тут ми підібрали поради та програми, якими ви можете займатися вдома або в тренажерному залі. Ви можете легко їх адаптувати, щоб вони відповідали вашим очікуванням. Тож надіньте рукавички та штовхайте грушу, щоб завжди залишатися у формі.