Поради та рецепти обіду в офісі; Жінки на роботі
Робота в офісі іноді може бути досить поганою для вашої фігури, так? Ми сидимо за партами цілими днями і майже не маємо руху. Крім того, кожен третій день у колеги є день народження, одружився або просто спекся занадто багато напередодні. Всюди є солодощі, тістечка та інші смаколики. Тут нелегко залишатися непохитним. Подібна картина є у багатьох їдальнях, вибір корисних страв часто обмежений, а для зручності використовується каррівурст з картоплею фрі.
Купуйте ще раз і збирайте речі відразу *:
Але не хвилюйтесь! Ви можете їсти здорово в офісі, не докладаючи особливих зусиль - з кількома прийомами та невеликою підготовкою, це не проблема.
Ідеї рецептів для офісу - здорові та легкі
Ніч Овес
Вівсяна каша - справжній універсал. Тепла, холодна, солодка або навіть солона - вівсянка завжди приємна на смак і надзвичайно корисна. Ви коли-небудь чули про “Овес-овес”? Наприклад, їх можна чудово підготувати напередодні ввечері і по-справжньому наповнити.
30г вівсяних пластівців
150 мл молока
150 г нежирного кварку/йогурту
150 г фруктів на ваш вибір
Можливо подрібнені горіхи
Підготовка:
Залийте молоком вівсяні пластівці, додайте нежирний кварк і все добре перемішайте. Тепер зверху поставте фрукти на ваш вибір (особливо підходять ягоди, банани, яблука) і поставте на ніч у холодильник. Тепер вівсяні пластівці чудово набрякають і мають смачну консистенцію наступного ранку.
Салат з макаронних виробів із спельти зі скла
Їсти страви зі склянки зараз дуже модно, і ми використовуємо цю тенденцію для нашого здорового обіду. Є салат по келихах!
50г спірелі з спельти (або інша локшина з цільного борошна/спельти)
1 варене яйце
1 болгарський перець
5 коктейльних помідорів
1/2 авокадо
5 кислих солінь
1/4 цибулини
Сіль, перець, приправа до паприки
за бажанням:
20г овечого сиру
40г грудей індички
Підготовка:
Базу низькокалорійних салатів та овочів складають основу. Ми можемо з’їсти багато, тому що це не робить вас товстим. Ви можете додати сочевицю, тунець, фету, макаронні вироби із спельти, кукурудзу, квасоля тощо як наповнений гарнір. Найкраще покласти заправку в окрему миску і змішувати її лише в обідню перерву - тоді все залишається приємним і хрустким.
Вам навіть не потрібна додаткова заправка з цим салатом, оскільки авокадо та соління роблять все це пікантним та вершковим.
Перекус проти денного мінімуму
У другій половині дня часто виникає тяга до солодкого, і тоді особливо важливо бути готовим. Якщо ви перекусите з собою, вас не спокусить піти шукати солодощі. Для цього підійдуть овочеві палички з трав'яним кварком, невелика порція мішанки для слідів або кварк з деякими фруктами.
Mealprep - попередньо готуйте ввечері на наступний день
Якщо ви не хочете готувати щось зайве на наступний день після роботи - просто приготуйте трохи більше своєї вечері. Якщо у вас на роботі мікрохвильовка, не повинно бути проблемою, що ви зігріваєте їжу, яку принесли з собою під час обідньої перерви. Перевага: ви точно знаєте, що в ній - адже на кухні їдальні часто використовують занадто багато підсилювачів жиру або смаку.
Є страви, які можна приготувати надзвичайно добре, наприклад, чилі кон карне (також у вегетаріанському варіанті з соєю), гуляш з нежирною яловичиною або овочеві рагу.
Коли це потрібно робити швидко
Іноді у вас немає ні часу, ні схильності стояти на кухні та готувати їжу ввечері, абсолютно зрозуміло. Ось коротка порада - придбайте заздалегідь розфасований салат у супермаркеті (або скористайтеся салат-баром у їдальні), а також пакет сиру або консерву з тунцем. Ви можете змішувати це разом у перерві та насолоджуватися цим за допомогою роллу з писем. Це надзвичайно просто, дешево, смачно та забезпечує всі необхідні нам харчові цінності.
Тепер ми готові до наступного здорового робочого дня, і хто знає: можливо, наші колеги дозволять собі заразитися.
Поради та рецепти обіду в офісі
Робота в офісі іноді може бути досить поганою для вашої фігури, так? Ми сидимо за партами цілими днями і майже не маємо руху. Крім того, кожен третій день у колеги є день народження, одружився або просто спекся занадто багато напередодні. Всюди є солодощі, тістечка та інші смаколики. Тут нелегко залишатися непохитним. Подібна картина є в багатьох їдальнях, вибір корисних страв часто обмежений, а для зручності використовується каррівурст із картоплею фрі.
Купуйте ще раз і збирайте речі відразу *:
Але не хвилюйтесь! Ви можете харчуватися здорово в офісі без особливих зусиль - з кількома прийомами та невеликою підготовкою це не проблема.
Ідеї рецептів для офісу - здорові та легкі
Ніч Овес
Вівсяна каша - справжній універсал. Тепла, холодна, солодка або навіть солона - вівсянка завжди приємна на смак і надзвичайно корисна. Ви коли-небудь чули про “Овес-овес”? Наприклад, їх можна чудово підготувати напередодні ввечері і по-справжньому наповнити.
30г вівсяних пластівців
150 мл молока
150 г нежирного кварку/йогурту
150 г фруктів на ваш вибір
Можливо подрібнені горіхи
Підготовка:
Залийте молоком вівсяні пластівці, додайте нежирний кварк і все добре перемішайте. Тепер зверху поставте фрукти на ваш вибір (особливо підходять ягоди, банани, яблука) і поставте на ніч у холодильник. Тепер вівсяні пластівці чудово набрякають і мають смачну консистенцію наступного ранку.
Салат з макаронних виробів із спельти зі скла
Їсти страви зі склянки зараз модно, і ми використовуємо цю тенденцію для нашого здорового обіду. Є салат по келихах!
50г спірелі з спельти (або інша локшина з цільного борошна/спельти)
1 варене яйце
1 болгарський перець
5 коктейльних помідорів
1/2 авокадо
5 кислих солінь
1/4 цибулини
Сіль, перець, приправа до паприки
за бажанням:
20г овечого сиру
40г грудей індички
Підготовка:
Базу низькокалорійних салатів та овочів складають основу. Ми можемо з’їсти багато, тому що це не робить вас товстим. Ви можете додати сочевицю, тунець, фету, макарони з спельти, кукурудзу, квасоля тощо як гарнір для наповнення. Найкраще покласти заправку в окрему миску і змішувати її лише в обідню перерву - тоді все залишається приємним і хрустким.
Вам навіть не потрібна додаткова заправка з цим салатом, оскільки авокадо та соління роблять все це пікантним та вершковим.
Перекус проти денного мінімуму
У другій половині дня часто виникає тяга до солодкого, і тоді особливо важливо бути готовим. Якщо ви перекусите з собою, вас не спокусить піти шукати солодощі. Для цього підійдуть овочеві палички з трав'яним кварком, невелика порція мішанки для слідів або кварк з деякими фруктами.
Mealprep - попередньо готуйте ввечері на наступний день
Якщо ви не хочете готувати щось на наступний день після роботи - просто приготуйте трохи більше своєї вечері. Якщо у вас на роботі мікрохвильова піч, не повинно бути проблем, що ви нагріваєте їжу, яку принесли з собою під час обідньої перерви. Перевага: ви точно знаєте, що в ній - адже в кухні їдальні часто використовується занадто багато підсилювачів жиру або смаку.
Є страви, які можна приготувати надзвичайно добре, наприклад, чилі кон карне (також у вегетаріанському варіанті з соєю), гуляш з нежирною яловичиною або овочеві рагу.
Коли це потрібно робити швидко
Іноді у вас немає ні часу, ні схильності стояти на кухні та готувати їжу ввечері, абсолютно зрозуміло. Ось коротка порада - придбайте собі розфасований салат у супермаркеті (або скористайтеся салат-баром у їдальні), а також пачку сиру або банку тунця. Ви можете змішувати це разом у перерві та насолоджуватися цим за допомогою роллу з писем. Це надзвичайно просто, дешево, смачно та забезпечує всі необхідні нам харчові цінності.
Тепер ми готові до наступного здорового робочого дня, і хто знає: можливо, наші колеги дозволять собі заразитися.