Поради та рецепти проти роздутого шлунка евідеро

Роздутий живіт - це не тільки дискомфортні відчуття, це іноді призводить до перекручування впевненості в собі. Оскільки роздутий живіт заважає нашим улюбленим джинсам легко закриватися і змушує нас відчувати себе важкими та млявими. Навіть якщо ви займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, різні фактори часто призводять до здуття живота. Дізнайтеся тут, якими можуть бути причини, які продукти швидко надають полегшення та чого краще уникати в майбутньому.

Причини роздутого живота

Роздутий живіт викликаний занадто великою кількістю газів у кишечнику. Постраждалі страждають від почуття ситості та плоского живота, можливо у зв'язку з болем під тиском та метеоризмом.

Відповідальні можуть бути наступні причини:

  • Зневоднення
  • Малорухливий спосіб життя
  • цукор
  • Занадто багато солі
  • Фастфуд
  • жуйка
  • Газовані напої
  • Їжа, яка важко засвоюється
  • Газопродукти, такі як цибуля, бобові, капуста, сирі овочі та цільні зерна
  • Гормональні впливи
  • Психічний стрес, стрес, страх
  • Непереносимість їжі
  • Порушена кишкова флора/кишковий грибок
  • Ліки, наприклад антибіотики
  • Фрукти як десерт (особливо з динею: найкраще їсти вранці)
  • Соєві продукти
  • Їжте занадто пізно
  • Дріжджові та пшеничні вироби
  • алкоголь

A Харчовий щоденник допомагає виявити можливі закономірності та причини. Ви також можете помітити, чи перебуваєте ви в стресі, переїжджали (чи не переїжджали), цикл секції тощо. Ви також можете запобігти здуття живота правильною послідовністю їжі. Завжди намагайтеся їсти фрукти, овочі та салат на початку їжі, оскільки вони засвоюються найшвидше. Слід також уникати пиття під час їжі. У разі постійних скарг бажано ознайомитись із рекомендаціями DGVS у зв'язку з відвідуванням лікаря.

Ви відчуваєте себе роздутим і млявим? Причиною можуть бути цукор та алкоголь

Цукор їх годує шкідливі бактерії в кишечнику і коли вони переважають, вони мають більший вплив на систему, ніж хороші бактерії. В ідеалі показник становить 85 відсотків хороших бактерій і 15 відсотків поганих. Якщо співвідношення змінюється, це призводить до появи газів і здуття шлунка, також відомого як дисбактеріоз.

Якщо дисбаланс зберігається, споживання цукру може призвести до погіршення симптомів та скарг на шлунково-кишковий тракт, таких як кандида.

Алкоголь, нікотин і кава підтримують утворення кишкових газів, які призводять до роздуття живота.

Не тільки сам цукор, а й замінники цукру, такі як маніт та сорбіт, сприяють роздуттю шлунка, а також нудоті та діареї або запорам. Їх можна знайти в продуктах з низьким вмістом цукру, жувальних гумках та легких продуктах.

6 продуктів проти роздутого живота - швидка допомога:

рецепти

1. Імбирний і трав’яний чай

Імбир є одним з найефективніших допоміжних засобів для травлення та полегшує симптоми здуття живота. Суміш імбиру, лимона та яблучного оцту діє проти роздутого живота. Також імбирний чай з/або чайною сумішшю анісу, кропу, коріандру та кмину.

Калангал також походить з родини імбирних і може бути приготований як відвар. На смак хороший і має заспокійливу дію завдяки додаванню лимонної трави.

Для полегшення травлення після їжі ідеально підходить кілька жмень мукх, поєднання насіння кропу, анісу та кунжуту. В індійській культурі його подають після їжі, а також забезпечує свіже дихання.

4. Активоване вугілля

Активоване вугілля поглинає сторонні речовини та неприємні гази в кишечнику.

Чудова закуска, яка не стимулює здуття живота: мигдаль. Вони є ідеальним поєднанням вуглеводів, жирів та білків. Їх баласт і пребіотичні речовини корисні для кишкової флори та забезпечують збалансований рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові не падає різко вгору-вниз, це також спрацьовує проти газових шлунків. Це тому, що ви можете запобігти реакції кортизолу, яка накопичує воду.

6. Магній

Продукти, багаті магнієм, такі як темно-листяна зелень, шпинат, капуста, мангольд та гарбузове насіння зменшують здуття живота. Магній зменшує затримку води та запори, стимулюючи дефекацію та розслабляючи м’язи.

Інші поради проти бурчання живота:

  • Почніть свій день зі склянки лимонної води. Для цього змішайте сік органічного лимона і теплу воду і випийте перед сніданком.
  • М’ятний чай замість кави або соку полегшує роздутий живіт у будь-який час доби.
  • Вода з вапна та трав: Додайте 1 літр води з вапном, петрушкою та базиліком, щоб вона постояла кілька годин. Можливо, додати трохи огірка.
  • Кокосова вода допомагає проти зневоднення і має легкий травний ефект
  • Чай пуер
  • спаржа
  • Замочіть горіхи, насіння та бобові культури перед їжею
  • Чай з листя малини та трави мантії (під час менструації)
  • Погризти підсмажене насіння кропу
  • Насіння кмину
  • Масаж живота
  • йога
  • тепло
  • голковколювання
  • Лікувальне голодування

Рецепти для роздутого живота:

Сніданок: смузі з кефірної папайї

  • 150 мл кефіру
  • ½ стигла папайя
  • 1 жменя замороженої чорниці
  • 1 жменя дитячого шпинату
  • 1 ст. Ложка свіжого імбиру
  • 1 ст. Л. Насіння льону
  • 1 ст. Л. Горіхового масла
  1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте 1-2 хвилини до стану кремоподібної маси.
  2. Налийте в склянку і відразу подавайте до столу.

Салат з фенхелю та огірків

В якості гарніру підходить яйце, лосось або лобода. А також сезонні овочі, смажені на грилі або смажені, наприклад зелена спаржа. Фенхель багатий калієм, який ефективно проти газів і здуття живота.

  • 1 цибулина кропу
  • 1 огірок
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • 1 ст. Ложка свіжої нарізаної м’яти
  • Свіжа петрушка
  • квашена капуста
  • Додатково: теплі сезонні овочі та білковий гарнір
  1. Кріп, огірок та петрушку наріжте тонкими скибочками.
  2. Покладіть всі інгредієнти в миску і добре перемішайте.
  3. Подавати з квашеною капустою, овочами та гарніром.