Поради та рекомендації щодо схуднення - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Усу »05 серпня 2018, 19:52

Усу спочатку з імені, приходьте і просіть про вашу допомогу/пораду.

Моя статистика:
Людина
25 років
1м65
82 кг
25% жиру (оцінка)
Сідниці 104 см
104 см живота
Вимога до калорій 2100-2200

5 років тому я набрав 10 хороших кілограмів, і ось уже 2 роки я хочу втратити жир.
Я хотів би знайти свої 68-70 кг в ідеалі.
Я багато зафіксував про харчування/бодібілдинг за допомогою преси, але особливо YouTube (див. "Боді-тайм", "tiboinshape", "nassim", "superphysique", "avner" тощо).

Якщо я сьогодні приходжу до вас, це тому, що я помітив свою невдачу і хочу її виправити.

Щоб отримати уявлення про мій план харчування:
Ранок:
150-200г білого сиру 0%
50-80г мюслі з невеликою кількістю кориці
Закуска 1:
10 мигдалю
Полудень:
150-180г звареного рису
100-150г тофу
60-70г овочів
Закуска 2:
30г порошку прот
Вечір:
100-120 г вареного рису
10г козла
100-150г тофу
60-70г овочів

1,5-4 л води/добу

По вихідних я харчуюся нездоровою їжею (тако піци)

Я приїжджаю в середньому від 1800 до 2100 кал/день
Моя вага не змінюється, але міри ще гірші.

Я маю професійну діяльність там, де я сиджу
Я їду на роботу на велосипеді з великим гірським велосипедом
25 км 3 рази на тиждень (швидкість 18-25 км)
Я займаюся в тренажерному залі, де обираю нарощування м’язів і трохи кардіотренування
50 млн 2-3 рази на тиждень.

Думаю, я здійснив огляд важливих елементів.

Заздалегідь дякую за витрачений час і, можливо, за майбутні відповіді.

---