Поради та рекомендації щодо тренувань у гірі; Набір для гирі для фітнесу; Нарощування м’язів; Зниження жиру
Щоб ви могли це знайти ( Клацніть Якщо ви можете виконати розмахування гирею, описану вище, важливо підтримувати правильну поставу якнайкраще, навіть коли це важко. Деякі з цих порад допоможуть вам це правильно зрозуміти
Покладіть свою вагу на п’яти, а не на пальці
Намагайтеся якомога більше тримати спину прямо під час вправи
Піднімаючи груди, обов’язково тримайте плечі в гніздах
Постарайтеся не вигинати нижню частину спини
Вдихніть глибоко і обережно, стоячи, а видихніть повільно і м’яко, присідаючи
Протягом всієї вправи вставайте прямо, стискаючи прес
Поради щодо вдосконалення станової тяги на одній нозі
Зберігайте міцний хват, тримаючи плече та спину прямо під час вправи.
Обов’язково тримайте вагу на п’яті
Почніть рух, просто переміщаючи одну ногу назад
Важливо намагатися не вигинати нижню частину спини
Спускайтеся повільно, зберігаючи контроль, щоб ви не крутили задню ногу, змушуючи вас спотикатися і падати
Переконайтеся, що ваші рухи йдуть так далеко, наскільки ви хочете, не перевищуючи межі вашої стійкості та гнучкості
Поради та рекомендації щодо тренувань у гірі 1
Насправді гирі пройшли дуже довгий шлях, коли їх використовували в Росії як інструмент нарощування м’язів для сильних чоловіків. Сьогодні їх використовують як фітнес-обладнання чоловіки та жінки у всьому світі. Вони більше не використовуються лише для нарощування сили, а й для витривалості, сили та схуднення. Замість того, щоб вкладати багато грошей у бігову доріжку, ви можете схуднути за допомогою простих гирей, ціни на які недорогі.
Слід зазначити, що тренування з гирями - це велика перевага. Ви не тільки зможете досягти поставлених цілей, але і навчитесь жити здоровіше.
Джерело зображення: Pixabay
Якщо ви шукаєте фітнес-тренування, яка є досить складною і має багато переваг, тоді тренування з гирею - це саме те, що ви шукали! Вони не тільки засновані на силі, але й можуть кинути виклик прихованим м’язам, оскільки все, що ви робите - це підняття тягарів, але тренування різноманітних важливих м’язів у всьому тілі. Чим більше ваги ви додасте, тим сильніше ви стаєте.
Ви також можете використовувати гирі для кардіотренування.
У більшості вправ для гирі беруть участь сотні м’язів і суглобів тіла, як великих, так і малих, вони вимагають багато енергії, а це означає, що серце і легені повинні дуже добре працювати, щоб досягти цього. Якщо тренування в гирі запрограмовані в певному циклі, вони одночасно сприяють підвищенню сили та кардіотренувань.
Через це тренування з гирею стає все більш популярним як інструмент, який економить час, отримуючи більше результатів. Якщо ви новачок у гірях, слід врахувати те, щоб отримати належні вказівки від того, хто має сертифікат.
Поради та рекомендації щодо тренувань у гірі 2
Більшість початківців вважали, що можуть робити це вдома самостійно без тренера. Однак, якщо ви піднімаєте тягарі без правильної форми, ви можете нашкодити собі. Основною причиною є також те, що більшість вправ з гирі, про які я говорив у своїх дописах, є складними і вимагають практики та керівництва сертифікованого тренера-експерта.
Вивчивши рухи гирі з легкими вагами, ви наберете м’язову силу, гнучкість і витривалість. Врешті-решт, коли ви стаєте сильнішими та ефективнішими з гирями, ви можете переходити до більш важких ваг. Чим складніше ваше тренування (поки організм з цим впорається), тим більше калорій ви будете спалювати і тим більше жиру будете спалювати.
Якщо ви виявите, що втрачаєте форму, відчуваєте запаморочення, болючість або запаморочення, важливо негайно припинити вправи. Якщо у вас є які-небудь захворювання, вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якого тренування з гирі. Крім того, повідомте свого тренера про ваші захворювання або травми, щоб він міг адаптувати певні вправи до ваших потреб та уникнути подальших травм.
На що ти чекаєш?
Приступайте до роботи і повертайтеся у форму.
З Натисніть тут повернутися на початок!
Якщо ви тільки починаєте втрачати кілограми або нарощувати м’язи за допомогою гирей, тоді вам слід зробити тренування Дивіться (відео) тут!