Харчування для матерів під час годування дитини груддю SanoTeca
Наскільки послідовним повинен бути раціон для матерів, які годують грудьми своїх дітей?
Дієта матері, яка годує дитину груддю, повинна бути більш послідовною та набагато здоровішою, ніж зазвичай, але для цього кількість споживаної їжі не слід збільшувати. Ситна їжа - це не обов’язково «велика» їжа. Запорукою здорового харчування під час годування груддю є розумне, послідовне і здорове меню.
У цьому сенсі важливо, якщо не життєво важливо для дитини і для вас, щоб знати, які продукти корисно вживати, а яких корисно уникати під час годування груддю.
Тож які продукти повинні споживати мами в першу чергу?
Перш за все потрібно споживати якомога більше рідини. Грудне молоко містить 87% води, і дуже можливо спрагнути під час та після годування груддю. Добре випивати 8-10 склянок води на день.
Він націлений на те, щоб калорійність щоденного раціону трохи перевищувала звичайну, приблизно 2200 ккал.
Їжте якомога менше здорової їжі: курки, яловичини, риби, молочних продуктів, цільнозернових злаків, овочів, фруктів, свіжої зелені, яєчних жовтків та натуральних фруктових та овочевих соків.
Які найкорисніші вітаміни для здорового розвитку дитини?
Забезпечуйте вас та вашу дитину щоденною потребою в білках, мінералах (особливо кальцію та залізі) та вітамінах (особливо вітамінах A, C, D та тих, що входять до комплексу B). Ви можете приймати вітамінний комплекс, спеціально розроблений для годуючих мам.
Зосередьтеся на джерелах вітаміну D для доброго розвитку дитини та її кісткової системи. Вітамін D міститься в молоці, маслі, яйцях, рибі та вранці та ввечері на сонячному світлі.
Що станеться, якщо мати не дотримується цих рекомендацій?
Джерела кальцію незамінні! Якщо ви не отримуєте необхідний кальцій через їжу або за допомогою натуральної добавки, дитина також страждатиме від нестачі кальцію або їй не буде куди діватися, і вона буде отримувати кальцій, вигодовуючи грудьми навіть із ваших зубів або кісток, послаблюючи їх стійкість. Коли навіть ваших джерел значно зменшується, дитина може страждати на рахіт.
Добова кількість кальцію під час годування груддю становить 1600 міліграмів. Основними джерелами кальцію при грудному вигодовуванні є молоко (особливо козяче), йогурт, кефір, сир, мигдаль.
Якщо у малюка не виявляється ознак алергії, то ви можете впевнено їсти брокколі і буряк, моркву або капусту.
Які соки рекомендуються?
Ті, що є на сто відсотків природними. Саморобний або куплений. З апельсинів, помідорів, абрикосів, груш, яблук та моркви. Уникайте персикових соків, екзотичних фруктів або лимонів, оскільки вони можуть викликати алергію або підвищену кислотність шлунку.
З асортименту хліба виберіть їсти хліб із насінням у тісті та на шкаралупі, оскільки він багатий клітковиною, вітамінами та мікроелементами, що покращують кишковий транзит та перистальтику кишечника як для вас, так і для вашої дитини.
Організму маленької людини також потрібні жири (рослинні та тваринні), які ви повинні брати з молока, йогурту, сиру та вершків, сиру, маргарину, олії та м’яса. Уникайте жирного м’яса!
Готуйте якомога більше продуктів, запечених, приготованих на грилі або варених стравах. Ідеально дотримуватися і дотримуватися рівноваги харчової піраміди.
Які продукти заборонені під час годування груддю?
Перш за все, уникайте вживання жирної, смаженої, копченої їжі, майонезу та грибів. Це продукти, які можуть сильно змінити консистенцію, якість та безпеку грудного молока.
Також лікарі рекомендують не їсти консерви, ковбаси, морепродукти, екзотичні фрукти, каву, чай, какао, шоколад та дині під час грудного вигодовування.
Уникайте продуктів, багатих вуглеводами, які легко засвоюються (макарони, макарони, булочки та тістечка).
Якщо у дитини немає алергії, замініть цукор медом і сухофруктами. Цукор сприяє виведенню поживних речовин з організму.
Порада лікаря: Поки дитині не виповниться 6-7 місяців, а його шлунок все ще погано розвинений, не бажано вживати їжу, яка може спричинити кишкові гази: квашену капусту, квасолю, некип’ячене молоко, виноград та зелені яблука. Їжа з сильним запахом швидко передає свої активні речовини через молоко, безпосередньо дитині, чутливій до нових смаків і запахів. Тому під час годування груддю добре уникати вживання цибулі, часнику, селери, хрону та спецій. Ні в якому разі не вживайте алкоголь.