Поради та вправи для схуднення стегна
Тут ми розповімо вам, які спортивні вправи та яку дієту ви можете використовувати для зміцнення стегон!
Окрім живота та ніг, стегна є однією з класичних проблемних зон, і багато жінок мріють виглядати там набагато чіткіше та стрункіше. Але які вправи корисні, а яка дієта може допомогти нам схуднути на ногах? Безперечно одне: ви не можете уникнути поєднання видів витривалості, силових тренувань та здорової дієти, яка стимулює обмін речовин, якщо ви хочете позбутися своїх сідла. Детальніше про це ви можете прочитати у наступному тексті.
Як схуднути на стегнах?
Схуднути лише на ногах: Ті, хто сідає на дієту, зазвичай хочуть схуднути по всьому тілу. Але іноді в цьому немає необхідності - наприклад, якщо ви хочете лише схуднути на стегнах, тому що задоволені рештою свого тіла. Вам не потрібно сідати на жодну з цих дієт, щоб схуднути лише на стегнах, оскільки є кілька додаткових варіантів: Спорт і дисципліна Ви можете наростити м’язову тканину на стегнах і таким чином зменшити обхват. Проблемна область? Тоді це було вчора! Якщо ви поєднуєте програму вправ зі здоровим харчуванням, ви стимулюєте обмін речовин, і втрата ваги на стегнах відбувається швидше, ніж очікувалося. Запорука успіху: спорт на витривалість та здорове харчування! Бриджі були вчора. Однак якщо вперті любовні ручки не розчиняються на повітрі навіть під час фізичних вправ та дієти, ін’єкція, що відводить жир, може бути варіантом. Це вводить речовину в тканину, яка буквально розчиняє жир у повітрі.
Звідки береться жир на внутрішній поверхні стегон?
Жирові прокладки на внутрішніх сторонах наших стегон накопичуються протягом життя. Утворюються жирові клітини, а отже, і сідла. У всіх нас у тілі є жирові клітини - хтось більше, хтось менше. Проблемні зони - це, в основному, питання диспозиції. На жаль, шанси високі, якщо члени сім'ї жінки вже борються з набридливим жиром на стегнах. Але це не означає, що ми повинні приймати жирові відкладення на своєму тілі! Здорове харчування та регулярні тренування йдуть рука об руку - саме так жир перетворюється на м’язи і спалюється за допомогою правильних продуктів!
Яка їжа робить стегна жирними?
В основному, якщо ви хочете мати тверді стегна, вам слід харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Надмірне вживання фаст-фуду та жирних продуктів частіше робить стегна товстішими та збільшує ризик розвитку целюліту. Горіхи, нежирне м’ясо, тофу та багато овочів забезпечують ваше тіло здорові та важливі поживні речовини може поглинати - і це обов’язково принесе користь вашим стегнам! Отже, якщо ви хочете мати великі стегна в довгостроковій перспективі, ви повинні мати одне Прийміть зміну дієти!
Голодування може допомогти зменшити жир у внутрішній частині стегна?
Щоб отримати красиві, підтягнуті стегна, зайвий жир повинен піти. Але ви не обов’язково отримуєте це при великому періоді голодування. Набагато ефективнішими є силові тренування та великі вправи для ніг - тому регулярне тренування, що фокусується на силі ніг. Ті, хто тоді їсть здорово, мають половину справи і швидко наближаються до своєї мети!
Скільки разів на тиждень я повинен робити вправи для ніг та/або спорт на витривалість, щоб побачити результати?
Щоб побачити результати, ви повинні регулярно тренуватися. Кожні два тижні в спортзал по годині? Це не спрацює! Але вам не потрібно тренуватися 5 днів на тиждень. 2-3 рази на тиждень і протягом більш тривалого періоду часу, але, швидше за все, ваш організм буде повільно пристосовуватися.
Окрім фізичних вправ, найкращий спосіб отримати струнку фігуру - це здорове, збалансоване харчування. Ми покажемо вам, як оптимізувати ваш метаболізм
Найкращі вправи для схуднення саме на стегні
Регулярні фізичні вправи обов’язкові, якщо ви хочете позбутися нелюбимих любовних ручок на стегнах. Ефективний метод націлений Силові тренування. В результаті ви нарощуєте м’язи саме там, де хочете спалити жир. Найкращий спосіб зробити це - відвідувати тренажерний зал і тренуватися відповідно до професійно розробленого плану тренувань. Там існує незліченна кількість пристосувань, якими ви можете користуватися для стегон всередині може тренуватися так, що ви худнете на стегнах, а ваша проблемна зона швидко виглядає більш чітко визначеною.
Схуднути на стегнах: це працює з цими пристроями
1. Аддуктор
Не пропускайте день ноги! Так, ми читаємо це часто, і ми також зустрічаємо живі приклади на вулиці. Якщо ви хочете тренувати своє тіло, вам неодмінно слід тренувати ноги. Оскільки більшість з нас уникає тренувань ніг, оскільки вони точно знають, якою болючою може бути болючість м’язів. Однак справді бажано присвятити себе тренуванню стегон. До речі, більшість вправ на стегна також тренують вашу попку!
Подібно до надпліччя (біцепс, трицепс), є стегно Квадрицепс (Розгинання ноги) та Підколінні сухожилля (Підколінні сухожилля). Підколінні сухожилля проходять по задній частині стегна. Внутрішня частина стегон називається Аддуктори призначений. На сьогоднішній день відвідувачі спортзалу серед нас повинні помітити, що в тренажерному залі є аддуктор. Цей пристрій відповідає за тонування внутрішньої частини наших стегон.
За допомогою аддукторного пристрою вага стискається з силою стегон. Ви сідаєте на пристрій, налаштовуєте механізм і відкриваєте кронштейн. Тепер слід сісти на пристрій, розставивши ноги, з дужками на висоті колін. Притисніть прикладом до нижньої частини сидіння, а спиною до верхньої частини. Витягніть грудну клітку - так, щоб утворилася легка порожниста спина. Це повинно зняти частину напруги з ваших міжхребцевих дисків.
Тепер починайте стискати стегна посередині. Зверніть увагу на своє дихання. Стискаючи стегна, видихніть. Тиск повинен створюватися лише вище колін. Тепер ти знову видихаєш і знову повільно розводиш стегна. Як тільки ви відчуваєте тиск на ноги, ви знаєте, що не виконуєте вправу належним чином.
2. Присідання з гирями
Присідання, більш відомі як присідання, можуть стати справжньою вищою дисципліною за допомогою ваг. Ця вправа створює велике навантаження на внутрішні стегна (аддуктори). Встаньте тут на штангу і розташуйте її на тильній стороні плеча. Ваші ноги на ширині плечей для присідань. Напружте м’язи живота, спина знаходиться в трохи порожній спині.
Тепер ти повільно опускаєшся вниз, поперек витягується назад, а верхня частина тіла вперед. Ви вдихаєте. Як тільки стегна стануть паралельними підлозі, повільно поверніться вгору і видихніть.
Схуднути на стегнах: вправи, які потрібно робити вдома
Але ви також можете зробити кілька вправ вдома, щоб тонізувати ноги і схуднути на стегнах:
1. Повзунок ноги
Для цього ляжте на спину і витягніть ноги вгору так, щоб підошви були звернені до стелі. Тепер торкніться голови кінчиками пальців і підніміть стегна м’язами живота вгору.
2. Ваги рівня
Не слід недооцінювати вправи на рівновагу! Навіть якщо вони виглядають надзвичайно просто, утримати рівновагу досить важко. Підлогова шкала окупається, коли справа доходить до набуття вашої форми стегна!
3. Бічний підйомник
Для цього ви теж лягаєте на підлогу в боковому положенні. Тепер витягніть руку вгору і рухайте ногами вгору-вниз. Напружте м’язи живота.
4. Баланс ніг
Вправляючи рівновагу ніг, ви напружуєте живіт, спрямовуєте погляд вперед і витягуєте руки в сторони. Потім ви підтягуєте праву ногу і підтягуєте ліву руку так, щоб лікоть руки і коліно торкалися. Ви повторюєте все це з лівою ногою і правою рукою. Всього достатньо 3 підходів по 15 повторень! Вправа на баланс ніг є більш ефективною, ніж здається, а також надзвичайно простою - ідеально підходить для початківців!
Ви можете зробити це легко:
Ви встаєте прямо, міцно напружуючи живіт. вся ваша вага на лівій нозі. Обережно відпустіть праву ногу від підлоги і зігніть верхню частину тіла вперед, випрямивши руку. Спробуйте підняти праву ногу приблизно на висоту талії. Ліва нога повинна бути трохи зігнута. Якщо це здається вам занадто важким, це Нога на висоті стегна протягніть руку, вам слід починати повільно! Потім можна потім піднімати ногу далі. Спробуйте виконати вправу тричі по 15 секунд кожного разу.
5. Випади
Встаньте прямо, зробіть великий крок вперед і зігніть коліна передньою ногою. Задня нога залишається прямою і майже стосується підлоги. Потримайте 20 секунд, випряміться і повторіть приблизно 20 разів.