Поради TED від мотивованих до спеціальних - блог Myprotein
Лорен Доуз
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Фінн Крісто, кваліфікований персональний тренер та спікер TED
Можливо, у вас вже є мотивація у фітнесі. Дуже добре. Але я був тут раніше. Тиждень, може, два до повернення старих звичок. Тож що ви можете зробити цього разу, щоб переконатися, що залишаєтесь мотивованими?
Можливо, ви мали дуже добре сплановану дієту влітку, яка тривала дуже мало, або чисту дієту, якої ви не могли дотримуватися. Не хвилюйтеся, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам перейти "мотивований" етап і досягти "спеціального" етапу.
1. Приготування сніданку
У вас був поганий день, ви втомилися, і хтось у спортзалі викрав ваш пристрій. Вам не доведеться врізатися в коробку Pringles на дивані, повернувшись додому.
Для найкращої мотивації підготуйте їжу та сумку на завтра. Обов’язково підготуйте свої добавки, сумку та їжу на завтра, у випадку, якщо трапиться щось непередбачене, у вас не виникне проблем.
2. Не бійтеся використовувати зображення
Можливо, у вас є фотографія Джейка Джилленхола у ванній з якихось причин. А може, ви бачили Саутпау і вирішили визначити себе.
Незалежно від вашого натхнення, ми є тілами, які керуються зображеннями, тому ми використовуємо візуальні пропозиції на свою користь. Використовуйте це зображення, щоб мотивувати себе, коли спрацьовує будильник, покладіть його на дверцята холодильника або подивіться на нього до світанку.
3. Створіть список відтворення
Якщо музика по радіо або список відтворення в кімнаті вас турбує, дайте собі трохи часу, щоб створити список відтворення, який вам допоможе. Тренінговий список відтворення - це єдине, що ви повинні почути під час тренування. Ігноруйте все інше.
4. Виміряйте прогрес
Думаючи, що у вас залишилось X днів, поки подія не зможе вас мотивувати. Чи залишилося 6 тижнів до відпочинку на Ібіці з друзями? Порахуй ті дні. Ви були на новій дієті протягом 2 тижнів? Порахуй ті дні.
Перегляд прогресу - це чудовий спосіб залишатися мотивованим. Використовуйте дошку на кухні або просто ручку та дзеркало у ванній. Все, що працює.
На підставі фотографій - 5 тижнів 16-тижневої дієти для схуднення набагато відчутніше загальної мети, наприклад, «їсти чисто, поки я не досягну 10% жиру в організмі».
5. Зменште кількість повторень
Ідея «Одне повторення», швидше за все, мотивує вас, ніж тренування з великою кількістю повторень.
6. Фотографуйте, а не вимірюйте
Чи не йде це так, як ти хочеш? Можливо, ваша дієта не працює, а може, вона зволожує, а може, ви з’їли вчора ввечері велику солодку картоплю ...
В основному, існує безліч причин, заснованих на безлічі змінних, чому певні речі не працюють. Порівняння із самим собою ніколи не бреше, тому використовуйте цю ідею, щоб зберегти свою мотивацію.
7. Легко і послідовно
Швидка зміна нового способу життя/дієти/тренування може бути складнішою, ніж повинна бути. Потрібно бути обережним і робити все з головою.
Почніть з маленьких кроків і залишайтеся мотивованими, замість того щоб здаватися, бо все йде не так, як ви хочете. Тренувальне заняття краще, ніж жодне (також діє протягом днів). Невеликі зміни з часом складаються - як і мотивація тренуватися.
8. Поставтеся перед викликами
Сара з маркетингового відділу вчора відсвяткувала свій день народження і принесла торт, після якого вона поливає рот. У кімнаті відпочинку також є безкоштовна піца. І ось сьогодні неділя ввечері, і ти пожираєш шоколад. Заспокойся. Адаптуйте себе. Перевищує. Відновлюйся.
Втеча - це цілком нормально. Тут виникає ваша мотивація. Підживлюйте власні амбіції.
9. Усунь спокуси
Можливо, в хвилину слабкості ви підете дістати ті тістечка з холодильника, але викинули їх у вікно вчора ввечері в сусідському саду.
Позбавтеся від спокус із попередньої причини, поки похоть не забере вас під контроль, лише переконайтеся, що нікого не засмучуєте. Джої може не ділитися їжею, але у вашому випадку це було б потрібно.
Цикл мотивованості, невмотивованості, потім знову дуже мотивованого дуже поширений. Для всіх. Це не особиста вада, тому вам не потрібно розглядати це як таке! Думайте довго і передбачайте, що буде.
10. Наполегливість
Пам’ятайте, мотивація - це процес, який відбувається з часом. Найголовніше - пам’ятати, чому ти почав, наскільки добре це робиш і не здаватися!
Перший крок до успіху - це почати. Тож почніть і використовуйте ці поради, щоб стимулювати мотивацію, яка вам потрібна. Найгірше - нічого не робити, починайте з малих кроків, і ви будете вражені тим, куди потрапите через кілька місяців.
Поділіться цією сторінкою
Лорен Доуз
Лорен - випускниця англійської літератури з півдня. В останні роки вона завжди любила плавати і відкрила переваги силових тренувань, і у неї є багато місця для вдосконалення щотижневого заняття йогою.
На вихідних вона зазвичай готує або їсть якийсь пізній сніданок і насолоджується новими мережами, які виявляє зі своїми співмешканцями - тим більше, що вона не дотримується звичних звичок і готує всілякі речі. Однак вона твердо вірить у підтримку балансу між сіллю та джином.
Дізнайтеся більше про досвід Лорен тут.