ПОРАДИ ТИМ
Але хороша новина для "ледачих" полягає в тому, що легкі фізичні вправи можуть зробити більше для рівня енергії, ніж важкі фізичні вправи. Тож мужність, робіть вправи за бажанням, не надто втомлюючись.
Дослідження показують, що така програма, як легка їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень, може зменшити відчуття «втоми за весь час» на 65%! І всього за 6 тижнів легких фізичних вправ ви відчуєте бадьорість. Програми вправ помірної інтенсивності також підвищують рівень енергії. Чи знаєте ви, яка найлегша вправа у світі? Ходьба.
Можливим поясненням стимулювання рівня енергії за допомогою легких вправ є те, що ви не втомлюєтесь, як важкі вправи. Тож рекомендація для тих, хто хоче зійти з дивана, полягає в тому, щоб легко починати, займатися на особистому рівні зусиль, і вже через кілька тижнів ви відчуєте зменшення втоми. Тільки тоді можна думати про те, як трохи підвищити рівень зусиль.
Отже, що є найменшим зусиллям, яке ти все одно можеш докласти та навести форму?
Нещодавнє дослідження припускає, що магічне число буде 1,7. Чоловіки та жінки середнього віку, яким загрожує серцево-судинна хвороба і ходять із помірним темпом лише 2,74 км на день, покращують деякі важливі показники своєї фізичної підготовки в аеробному плані.
Більше - це насправді більше
Гаразд, погодьмось. Дані показують, що біг з найвищою швидкістю майже 3 милі на день приносить найбільші переваги для серцево-судинної системи. Але якщо ваші бігові штани та кросівки не у вашому стилі - або якщо ви відчуваєте себе трохи втомленим сьогодні - принаймні, витісніть з дому на 1,7 милі. Для кращої форми все-таки достатньо тримати вас у русі.
Більше способів зробити менше
Ходити повільно не завжди означає, що ви програєте фітнес-гонку. Ось кілька способів утримати себе в грі, коли вам хочеться викинути рушник для відмови.
· Уповільнити. Вам не потрібно встигати за цим марафонцем. Вправи з низькою інтенсивністю можуть навіть допомогти втратити більше ваги, ніж вправи з високою інтенсивністю.
· Зробіть перерву для дихання. Прямо посередині вправи. Показано, що 20-хвилинна перерва між 2 30-хвилинними сеансами допоможе вам спалити більше жиру та калорій.
· Фрагменти через кілька інтервалів. Не можете тренуватися 30 хвилин безперервно? Крадіть 10 хвилин вранці, 10 хвилин опівдні та 10 хвилин після обіду. Готові.
Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ваш фактичний вік до 9 років.
Ось деякі інші деталі, які можуть допомогти меті вправи.
· Використовуйте крокомір. 2000 кроків - це миля, а 10000 кроків означає, що ви активні.
· Знайдіть друга, партнера з фізичних вправ або просто пройдіться або підніміться. Це змусить вас виконати план із повною відповідальністю.
· Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, бажано води, до, під час та після програми. Якщо сеча прозора, це означає, що ви справді випили достатньо рідини.
· Зважте себе до і після тренування. Випивайте 16 унцій (0,5 л) води на кожні пів кг менше.
Після рясної їжі гуляйте 10-20 хвилин, масажуючи живіт долонями кругово навколо пупка.
Спробуйте китайську вправу детоксикації печінки.
· Встаньте перед деревом з широко розставленими ногами, як спина. Вдихніть, піднімаючи праву ногу, а видихніть, покладаючи праву ногу перед собою на землю, між собою та деревом.
· Вдихніть, піднімаючи обидві руки вбік, поки не приєднаєте їх над головою. Видихніть, опускаючи руки перед собою. Візуалізуйте, як зелене світло спадає на ваше обличчя, коли ваші руки опускаються на груди.
· Робіть вдих, рухаючись руками праворуч від живота та правої ноги, ніби штовхаючи руки вниз. Візуалізуйте зелене світло, виводячи токсини з печінки, під меридіаном печінки, на внутрішній стороні правої стопи та зовні великого пальця правої стопи.
Інші рекомендації для "ледачих".
Часто міняйте діяльність. Якщо ви їхали одного дня, наступного разу спробуйте їздити на велосипеді. Чим більше ви змінюєте вправи, тим вони ефективніші.
· Спробуйте робити більшість вправ вранці, а поновлюйте ввечері, якщо є час, але не близько до сну.
· Два дні на тиждень по 35 хвилин було б добре робити вправи на опір, стрічками опору, машинами опору або піднімати тяжкості.
· Намагайтеся поступово збільшувати на 10% кількість, а отже і інтенсивність вправ кожні 3 тижні.
Цей товар переглядали 9869 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це