Поради Трейсі Андерсон, тренера зірок, щоб підготуватися до тренування!
Після місяців похмурої погоди та різного роду надлишків, багато хто витягує своїх тренерів, щоб повернути свої тіла до рук до літа. Вродивши плоди з найбільшими зірками (Гвінет Пелтроу, Кім Кардашьян, Дженніфер Еністон ...), спортивні сесії Трейсі Андерсон, посол Каліфорнії Мигдаль, як відомо, є справжнім збірником енергії. Тренер зірок прекрасно знає, як залишатися на вершині від однієї сесії до іншої та переконатися, що її вправи швидко ефективні: вона дає нам свою пораду правильно підготувати наші спортивні сесії або навіть так, щоб ми отримували задоволення під час тренувань, поживні союзники: мигдаль !
Перший крок: підготовка
Перед початком роботи важливо бути добре підготовленим, і це передбачає:
- • Визначте свої дні тренувань відповідно до його графіка та власного рівня енергії (вранці, вдень, ввечері). Мета полягає в тому, щобвстановити справжню звичку.
- • Зберігайте свою поруч спортивний інвентар, щоб не ризикувати втратити мотивацію !
- • Атакуйте свій тренажерний зал легкий шлунок, але ніколи порожній шлунок. Тіло, яке поститься, не дозволяє вам дати найкраще від себе! Кращий ? Подрібніть жменю мигдалю! Дійсно, згідно з недавнім дослідженням [1], мигдаль містить на 20% менше калорій, ніж вважалося раніше.
- • Уточніть свій список відтворення: музика є дуже хорошим стимулятором під час вправ !
Другий крок: обладнання
Для розумного бюджету важливо мати відповідне обладнання для ефективного заняття фітнесом: для тіла мрії вам потрібно спорядження мрії !
- · Килимок для підлоги: захистить спину і суглоби, поглинаючи удари
- · Маленька коробка мигдалю, яку потрібно тримати поруч ! При однаковій вазі мигдаль має найбільший вміст кальцію серед будь-якого горіха, що важливо для міцності кісток. !
- · Якісні кросівки: необхідне для уникнення травм
- · Спортивний бюстгальтер: необхідний для гарної підтримки грудей
- · Зручний спортивний одяг на ваш смак: якщо ви добре почуваєтесь у своєму одязі, мотивація та ефективність зростають удесятеро !
Третій крок: найнеобхідніше під час тренування!
Важливо завжди приділяти мінімум 5 хвилин розминки перед початком вправ і закінчуючи з 15 хвилин розтяжки. " Щоб відновитись та уникнути м’язових скорочень, окрім розтягування, кусайте трохи мигдалю ! Згадує Трейсі. " ЯВажливо вживати достатньо білка під час занять спортом, без цього наша енергія не може відновлюватися". І якщо ви хочете надихнутися методом Трейсі, ось кілька вправ, взятих з її методу.
Четвертий крок: дорогоцінна вправа для відновлення тонусу
- · Сядьте на край стільця і покладіть руки на ноги стільця на висоті стегон. Зігніть коліна, повільно розгойдуючи до спинки сидіння. Схрестіть коліна, використовуючи силу рук, що охоплюють краї стільця. Робіть серію 30 протягом 15 хвилин.
- Встаньте перед стільцем, тримайте спинку лівою рукою, а край сидіння правою рукою.
- Тримайте праву ногу прямо і піднімайте зігнуту ліву ногу до висоти стегон, щоб утворився кут 90 °.
- Потім витягніть ліву ногу назад (ніби вдарити).
- Зробіть серію по 30 протягом 15 хвилин для кожної ноги.
Дорогоцінний мигдаль
Переконавшись у багатьох перевагах мигдалю, Трейсі Андерсон об’єднала зусилля у кампанії Snack Happy із каліфорнійським мигдалем, яка заохочує жінок до здорових харчових звичок, включаючи жменю мигдалю на день як здорову закуску. " Оскільки мигдаль є природним джерелом білка і багатий клітковиною, кальцієм і вітаміном Е, мигдаль ідеально підходить до і після тренування " підкреслює Трейсі.