Поради вагітним - пандемія Covid-19 NATIVIA
Зрозуміло, що пандемія коронавірусу може спричинити стрес у вагітних. Тривога і страх заразитися вірусом, розвинути хворобу та загрожувати вагітності можуть бути надзвичайними і можуть викликати сильні емоції у вагітних. Уникнення соціальних контактів - ізоляція вдома передбачає зміну темпу життя, багато звичайних соціальних заходів недоступні. Це негативно позначається на емоційному стані. Ось чому важливо знаходити способи управління добробутом у такі періоди.
1. Отримання інформації з офіційних джерел
Спекуляції та інформація з неофіційних джерел цього періоду можуть підсилити тривогу. Доступ до якісної інформації про пандемію та її наслідки, методи захисту, коронавірусну інфекцію під час вагітності може допомогти вам відчути контроль над ситуацією.
Однак обмежте час, який ви витрачаєте на перегляд, читання чи прослуховування новин про розвиток пандемії, зокрема в соціальних мережах, і подумайте про вимкнення телефонних сповіщень.
2. Дистанційна соціалізація
Знайдіть творчі способи підтримувати зв’язок з колегами, друзями, родиною, щоб допомогти одне одному почуватися більш зв’язаними та підтримуваними. Це можна зробити поштою, телефоном, соціальними мережами або відеочат.
3. Підтримання здорового способу життя
Якісний сон робить велику різницю в наших почуттях, тому важливо висипатися. Намагайтеся мати регулярний графік сну (7-8 годин на ніч).
Створіть новий розпорядок дня, який надає пріоритет вашому догляду.
Дотримуйтесь здорового харчування. Стрес може вплинути як на ваші харчові звички, так і на ваш метаболізм. Важливо знати, коли це відбувається, і контролювати себе. Корисно створити збалансований графік прийому їжі.
Не паліть і не вживайте алкоголь/наркотики або ліки, не рекомендовані лікарем.
4. Тримайте розум активним
Намагайся робити те, що є корисним або значущим. Наприклад, ви можете прочитати більше про народження, період після пологів або догляд за новонародженим. Використовуйте надійні джерела інформації. Зосередьтеся на своїх захопленнях. Читайте, пишіть, грайте в ігри, пробуйте нові дії (малюйте або малюйте). Використовуйте будь-яку діяльність, яка працює для вас, щоб розслабитися.