Поради з бодібілдингу, вправи; харчування Toutelanutrition
Силові тренування - це вид спорту, метою якого є вправляти м’язи за допомогою додаткових навантажень або вправ на вагу тіла для тонусу, розвитку та зміцнення м’язової маси. Більшість бодібілдерів піднімають тяжкості для нарощування м’язів або спалювання жиру, але корисно знати, що цей вид спорту також широко застосовується для збільшення таких фізичних здібностей, як сила, витривалість і витривалість. Дійсно, більшість спортсменів з бойових видів спорту, функціональних видів спорту, командних видів спорту та навіть легкої атлетики практикують силові тренування, щоб сильніше бити, бігати швидше, довше та уникати травм. Ласкаво просимо до нашого спортивного путівника з усіх видів спорту, бодібілдингу !
Силові тренування для набору м’язів
Кінцевою метою бодібілдингу є, звичайно, сприяння гіпертрофії, і тому подібне набирати м’язову масу та об’єм.
Приріст маси
Збільшення маси - це процес, який передбачає цілеспрямоване тренування та прийом їжі, щоб допомогти тілу наростити м’язову масу. У масовому прирості, ми зосереджуємося на базових вправах, великі навантаження, тривалий час відновлення та висококалорійна дієта з білків, вуглеводів та ліпідів. Збільшення маси, як правило, призначене для ектоморфних (дуже худорлявих) людей або учасників бодібілдингу та фітнесу, які хочуть підвищити свій прогрес.
Нарощування м’язів
Нарощування м’язів - це специфічна робота на об’єм, без набору жиру. Ми також можемо назвати цей процес "сухим збільшенням маси". Мета нарощування м’язів - набрати якісні м’язи, не дотримуючись дієти з високим вмістом калорій щоб норма жиру була якомога нижчою. Цей якісний процес нарощування м’язів має велику перевагу в тому, що його можна стежити протягом тривалого періоду, і це справді найкращий спосіб підтримувати форму і добре визначати м’язи протягом усього року.
Тренування з обтяженнями для схуднення
Якщо силові тренування є найбільш ефективними для гіпертрофії та нарощування м’язової маси, це також ідеальний вид спорту для спалювання жиру та для схуднення.
Тонкість
Сухий
Вирізання, або визначення м’язів, стосується культуристів, які змагаються або бажають підготуватися до фотосесій, наприклад. Сухий, це означає втратити якомога більше жиру при збереженні м’язової маси, мета полягає в поліпшенні рельєфу та виведенні всіх м’язів. Ось як ви можете витягнути прес і гордо надіти виняткову шість пакетів.!
Силові тренування для поліпшення спортивних результатів
Силові тренування практикуються найкращими спортсменами для поліпшення їх сили та витривалості, а також для зміцнення тендітних або травмованих ділянок.
Бодібілдінг, щоб стати сильнішими
М’язи були найвищим виразом сили ще з давніх часів. Розвинені м’язи обов’язково припускають силу, мужність і силу. Щоб збільшити свою силу, спортсмени використовують основні рухи такі як станова тяга, присідання або жим лежачи, які є 3 найосновніші вправи в бодібілдингу. Поліартикулярні передовий досвід, ці рухи залучають кілька суглобів і м’язових груп, що збільшує гормональні виділення, сприяє гіпертрофії та підвищує здатність м’язів забезпечувати силу. Силові тренування також мають велику перевагу в тому, що можна націлити місцевість і таким чином зміцнити її, як у випадку з плечима в бойових видах спорту або руками в гімнастиці.
Силові тренування для підвищення витривалості
Силові тренування, щоб стати більш витривалими? Ну так. Якщо біг, а також довгі зусилля покращують витривалість, корисно знати, що гіпертрофія також має прямий зв’язок із збільшенням цієї фізичної працездатності. Дійсно, залежно від розподілу волокон, швидкого або повільного, що відрізняється від одного індивіда до іншого, а також від одного м’яза до іншого, деякі недоліки в витривалості можна виправити за допомогою силових тренувань. У вас занадто багато швидкої клітковини в ногах і ви хочете збільшити час марафону? Займіться силовими тренуваннями! У вас занадто багато повільних волокон на руках, що карає вас, коли ви закінчуєтесь? Займіться силовими тренуваннями !
Якщо ви любитель бігу, триатлону, плавання чи навіть трас, додавання силових тренувань до вашої програми тренувань може лише принести вам реальну користь. Чули, що тренування з обтяженнями можуть пригальмувати або зробити важчим? Так, але лише в тому випадку, якщо ви годуєте себе таким чином, що стає важчим і повільнішим !
Бодібілдинг для самопочуття та старіння менш швидко
Там, де бодібілдинг може зацікавити більше одного, він є в добробут та добре старіння. Як передбачали брати Вайдер (засновники Міжнародної федерації бодібілдингу та піонери фізичної культури), бодібілдинг - у верхній частині списку найкращих рішень для кращого старіння. І справді, наука зараз доводить їх правоту. Основними причинами передчасного старіння є втрата щільності кісткової тканини, зниження рівня гормонів, генетичні зміни та втрата рухливості.
Втрата щільності кісткової тканини
Остеопороз та всі ускладнення, які він спричиняє, є основними маркерами старіння. Щоб уповільнити цей дегенеративний процес, єдине рішення: нарощувати м’язи ! Дійсно, скорочення м’язів та залучення до них навантажень, як це можна зробити в бодібілдингу, прискорює та покращує синтез кальцію в кістках, а отже, захищає кісткову систему. Чим більше мобілізується кістка завдяки м’язам, які її оточують, тим менше вона пошкоджується !
Гормональний баланс
Старість - це також поступове падіння гормональних виділень у чоловіків та жінок. Якщо менопауза - це явище, проти якого ми нічого не можемо зробити, знати, як оптимізувати свій гормональний баланс, цілком можливо. Регулярно практикуючи тренування з обтяженнями, залози внутрішньої секреції залишаються більш активними і, таким чином, можуть виділяти більше гормонів: тестостерону та гормону росту. Ці два гормони, оптимізовані фізичними вправами, покращують синтез білка в м’язах, покращують фізіологічні функції, пов’язані з активністю білка в організмі, а також сприяти покращенню розумових та когнітивних функцій.
Теломери
Теломери - це ділянки ДНК, розташовані в кінці наших хромосом. У міру старіння наші теломери стають коротшими, і дослідження виявили пряму кореляцію між розміром наших теломер та способом старіння. Щоб зменшити це скорочення і навіть змінити процес, є лише одне рішення: фізична активність. Практика кардіотренування або силових тренувань у формі кільцевих тренувань, що активно залучають серцево-судинну систему, буде найбільш ефективним способом змінити процес старіння. До ваших гантелей !
Наші путівники з бодібілдингу
Керівництво за рівнем
Цей посібник був спеціально розроблений, щоб розташувати себе у відповідності до вашої практики бодібілдингу, щоб пристосувати план тренувань та дієти до ваших цілей відповідно до вашого рівня бодібілдингу.
Керівництво ціллю
Наші путівники мають на меті надати вам якомога більше консультацій фахівців, допомогти освоїти найнеобхідніше та відповісти на будь-які запитання щодо конкретних тем, залежно від цілей, які ви хочете поставити перед собою.
Інструменти для початку роботи
Знайдіть усі поради та поради, щоб почати в найкращих умовах, щоб швидше досягти своїх цілей щодо набору маси, нарощування м’язів або схуднення.
Тренування без обладнання
Тренування вдома - це не щось нове. Багато людей вважають за краще займатися вдома вдома через брак часу або навіть грошей, і отримати чудові результати. Не без дотримання певних умов.