ПОРАДИ З БОРОТЬБИ З ВТОМОСТЮ Блог Ерік Фавр
Ви часто втомлюєтесь? Ви хочете це виправити? Ми даємо вам кілька порад щодо подолання моментів виснаження. Але перш ніж ми вирішимо це, важливо зрозуміти природне явище втоми та його походження.
Втома, що це ?
Втома - це результат відсутності певних потреб у нашому тілі, щоб підтримувати нас у формі. Це може бути фізична нестача, що пояснюється нестачею мікроелементів, кисню або навіть поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму; або психічний, що призводить до потреби у сні, релаксації або просто відпочинку. Ці два стосунки, часто пов’язані між собою, повертають нас до ситуації астенії, яка заважає нам ефективно виконувати повсякденні завдання. Щоб виправити цей стан, наш організм вимагає задоволення тих потреб, яких йому не вистачає.
Які симптоми втоми ?
Найчастіше втома проявляється у вигляді запаморочення, відчуття втрати всіх сил або відчуття непритомності. Коли ви втомилися, ви також можете бути менш уважними, дратівливими, мати головні болі, порушення сприйняття або навіть галюцинації. Ці симптоми є способом для нашого організму попередити нас про те, що не так, щоб ми могли відповідним чином реагувати.
Які причини втоми ?
Витоки втоми можуть бути різноманітними. Вони можуть бути абсолютно нормальними (недосипання, занадто багато або відсутність фізичних зусиль, стрес, ...) або патологічними (анемія, інфекції, ...). Перший випадок часто можна вирішити без серйозних проблем, тоді як другий вимагає спеціального лікування. Подібність обох полягає у фізичному та/або моральному виснаженні, яке вони породжують.
Як боротися з втомою тіла ?
Ви коли-небудь відчували, як вас покидають ваші сили? Втратити ефективність у тому, що ти робиш? Отже, фізичне виснаження вас вже охопило, і будьте впевнені, це нормально! Втома тіла впливає на кожного з нас більш-менш регулярно, тому що ми всі вже випробували своє тіло, не усвідомлюючи цього. Але як це виправити ?
Наша порада проста: дотримуйтесь здорового способу життя !
Враховуйте свої години сну
Хочете уникнути втоми? Враховуйте свої години сну. Переконайтеся, що їх не занадто мало або занадто багато: і те, і інше може призвести до втоми. Для відновлення організму потрібно в середньому 6-10 годин сну. Цей так званий “відновлювальний” сон дозволить вашому тілу відновити сили, щоб ви могли почуватись у прекрасній формі! Спробуйте також забезпечити хороший якісний сон, щоб максимізувати ваші години відпочинку. Уникайте ситуацій, які можуть спричинити біль у м’язах і спати в темряві та спокої.
Якщо у вас є проблеми зі сном, дотримуйтесь відповідних запобіжних заходів: уникайте кофеїну з кінця дня, випивайте гарного трав'яного чаю перед сном або займайтеся розслаблюючими діями, такими як читання, йога тощо.
Харчуйтеся збалансовано
Також важливо враховувати свій раціон для боротьби із втомою. Не їжте занадто багато або занадто мало: занадто багато або занадто багато може призвести до астенії. Тому намагайтеся харчуватися збалансовано як за харчовою цінністю їжі, так і за її кількістю. Уникайте продуктів, які занадто важкі для засвоєння, щоб не втомлювати травлення. Якщо ви втомилися під час дієти, спробуйте додати вуглеводи до їжі, щоб обмежити її.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Не забувайте робити вправи, щоб розтягнути і розслабити м’язи. Тривала бездіяльність організму може спричинити втому та біль, особливо у спині, якщо ви сидите цілий день. Максимізуйте рухи, щоб відчувати себе менш втомленими.
Будьте обережні, щоб також не перенапружуватися! Робіть великі перерви при інтенсивних вправах. Це дозволить вам заспокоїти м’язи і одночасно втому.
Візьміть до уваги своє оточення
Спробуйте також врахувати своє оточення, щоб вжити необхідних заходів проти втоми. Якщо спекотно, спробуйте охолодитись, якщо повітря забруднене, гідратуйте, щоб очистити своє тіло.
Випадок виснаження внаслідок патологічної втоми
Коли фізична втома є патологічною, дотримання вищевказаних порад може допомогти її зменшити, але не забудьте проконсультуватися з лікарем для адекватного лікування! Також задайте собі питання про свою здатність впоратися із втомою, спричиненою вашим лікуванням, і попросіть свого лікаря поради щодо їх подолання.
Як боротися з психічною втомою ?
Відсутність концентрації, ти знаєш? Дратівливість теж? Тому психологічна втома вже вплинула на вас. Але як з цим боротися? Зазвичай через покращення сприйняття речей або психологічної ситуації, в якій ти опинився.
Боротьба з нормальною психологічною втомою
Звичайна психічна втома вирішується особисто. Тому вирішення цього питання починається з особистого рішення. Загалом: намагайтеся бачити речі з яскравої сторони, щоб уникнути зниження морального духу, оскільки це психологічно втомлює. Також знайдіть час для розпакування. Сприяйте спокою та відпочинку, щоб заспокоїти себе в найкращих можливих умовах. Ви побачите, що після цього почуватиметесь набагато краще !
Боротьба з патологічним психологічним виснаженням
Завжди корисно слідувати вищевказаним порадам для боротьби з розумовою втомою і заспокоєння. Однак у разі психологічної втоми, пов’язаної з патологічними симптомами (депресія, тривожність тощо) або коли ви відчуваєте, що вас пригнічують події, не соромтеся закликати сторонню допомогу: чи то професійна, чи то ваші родичі.
Наші поради щодо втоми
Нехай ваше тіло не спить
Якщо ви хочете, щоб втома не закріпилася, намагайтеся не давати тілу спати. Ви можете зробити це, вживаючи продукти, що містять кофеїн (кава, темний шоколад, енергетичний напій) або цукор (фрукти, цукерки, шоколад). Вони обидва дуже швидко підсилюють вашу енергію.
Вживайте їжу, багату на поживні речовини
Оскільки втома часто пов’язана з дефіцитом, не соромтеся приймати правильну їжу для боротьби з нею. Вітаміни, мінерали та мікроелементи можуть, зокрема, зменшити втому або в їх природному вигляді, або як харчова добавка.
Гідрат
Питна вода завжди гарантує такий ефект свіжості. Після зволоження ми часто відчуваємо себе кращими та підтягнутими. Вода, як основний будівельний матеріал нашого тіла, допомагає нам не спати, захищаючи від втоми.
Легко подрімайте
Легкий денний сон або “сильний сон” науково довів свої ефекти відновлення. Це дозволяє мозку за 15-20 хвилин відпочинку відпочити, щоб підсилити себе, щоб знову сконцентруватися. Отже, це зменшує ефект втоми.
Тепер не треба втомитися !