Поради з вправ football pro 5 для стійких суглобів
Хто подобається мені в лютому щороку Супер Кубок втягування - принаймні короткий зміст про християнські часи 🙂 - напевно задало собі питання, як хлопці на полі можуть бути такими підтягнутими.
Квотербеки подобаються Том Брейді і Нік Фоулз стріляти, як блискавичні гармати по полю, і навіть важковаговики оборонної лінії здаються неймовірно спритними для своїх мас.
Тренер віденських вікінгів Крістоф Пуц пояснює 5 основних силових вправ для футболістів
Крістоф Пуц сказав мені, як це працює. Колишній Професійний кутовий вже 4 роки Тренер з міцності та кондиціонування команда з американського футболу "AFC Dacia Віденські вікінги". В Австрії цей клуб частіше за будь-який інший клуб вигравав австрійський кубок, Євробоул вже 5 разів їздив до фіолетових вікінгів.
Тренер з силових та кондиційних формул піклується про загальну атлетичність команди. Так насамперед до сили і витривалість, але також швидкість та координація для відповідного виду спорту.
Я відвідав Крістофа у власному тренувальному кабінеті клубу та разом з ним 5 вправ які є важливими для футболістів, але які ви можете легко імітувати вдома або у фітнес-клубі.
Отже, якщо вам потрібні стійкі плечі, твердий твердий тулуб або тяга ніг футболіста, то зашнуруйте кросівки та включіть 5 вправ, представлених у вашій підготовці!
Які спортивні навички потрібні футболісту?
Починаючи з професійної боротьби за "яєчну етикетку" Контактний спорт є, є що Магістральна система найважливіший параметр продуктивності. Якщо ви хочете досягти успіху "Боротьба“, Тобто підведіть суперника на землю фізичними зусиллями або, принаймні, заважайте йому рухатися, ви повинні мати можливість передати всі свої сили з землі на супротивника.
Це потужний пристрій тяги сідниці та Передня і задня частина стегон. Потім тулуб повинен передати цю силу на плечі та руки і підтримувати власне положення тіла проти ваги суперника.
Також швидкість і можливість швидко блискавки Для зміни напрямку бігу, важливо для кожної позиції на полі. Тому що лише ті, хто врятується від суперечливих поєдинків, врешті-решт досягнуть мети, зони приземлення.
Навіть з Тренування витривалості Тому слід враховувати, що контакт міг бути встановлений вже після одного кроку, або стрибка або іншої непередбачуваності після 70-метрового спринту. Пуц: "Ми уникаємо монотонності та переконуємось, що гравці ніколи не пристосовуються до постійних рухів".
Як тренуються футбольні спортсмени у ваговій залі?
Силові тренування зазвичай в американському футболі Чуйність оскільки від цього залежить продуктивність на місцях. Конкретне виконання вправ відрізняється ще 3 конкретними типами позицій:
- Великі хлопці (високі, важкі спортсмени)
- Влада хлопці (швидкі, сильні спортсмени)
- Хлопці на майстерність (спритні, спритні спортсмени)
Для суперважких великих хлопців Наступ і оборонна лінія важливо вийти з глибокий присідання мати можливість негайно розвинути повну вибухову силу в статичному положенні спокою (вихідне положення для вистав). Після свистка їм часто залишається лише десята частина секунди, поки вони не зустрінуть жорсткий опір опонентів. Відповідно, присідання тощо подібні часто виконуються під низьким кутом в області стегна та коліна з повною вибуховістю та потужністю.
Тренуйся у відповідь Спринт атлети, Тож хлопцям майстерності подобаються квотербеки, їх вибухова сила завжди від рухів назовні На полі вони зазвичай зустрічають супротивників з бігу і, отже, непередбачувані сили, яким їм доводиться протистояти.
Як виглядає річний план стану у віденських вікінгів?
Як і в більшості видів спорту, сила і витривалість в першу чергу в Міжсезоння побудований. Для американського футболу в Австрії це починається в жовтні і закінчується в середині березня, коли починаються перші виїзні матчі.
На першому етапі, з жовтня до Різдва, загальна легка атлетика на передньому плані. Оскільки навіть напружені гравці після напруженого сезону змагань перестали добре тренуватися у всіх областях, ось Витривалість побудована техніка силових вправ, що повторюються та вдосконалюються, а також наполегливо Помилки постави відсіяти.
З січня по 2 березня Максимальна міцність блоків. На відміну від пауерліфтерів або олімпійських важкоатлетів, вони не орієнтуються на максимальну максимальну силу м’язів, а проводяться паралельно Основна підготовка, профілактика травм Вправи, а також Тренування гіпертрофії (Збільшення поперечного перерізу м’язів) комбіноване.
З початком змагального сезону на початку березня, Вибухова сила за значенням. У цьому т. Зв Фаза перенесення мова йде про перетворення нарощеної сили та м’язової маси у вибуховість та силу.
Як часто тренуються гравці бойової команди «Вікінги»?
Оскільки футбол є одним із маргінальних видів спорту в Європі, навряд чи будь-який гравець може заробляти на життя своїм видом спорту. Тому навчання для Трудящі люди які хочуть інтенсивно продовжувати своє захоплення футболом.
Проводиться 3 рази на тиждень Польові тренування замість цього, 3 рази на тиждень Вагова камера, з можливістю 4-го добровільного тренажерного залу. Гравці підходять до мережі 6-7 годин на тиждень, Крім того, протягом сезону проводяться змагальні дні з більш-менш інтенсивними витратами на проїзд, а також регулярні зустрічі для відеоаналізу, корекцій тренувань та підготовки до змагань.
У найкращому випадку не слід робити більше роботи з легкої атлетики протягом сезону. Потім агрегати в силовій камері служать, головним чином, для того, щоб прийоми підготовки не були навченими і що показники виконувались на полі регенеративні одиниці натиснути.
В принципі, річне планування приурочене так, що гравці досягають своїх пікових результатів в кінці сезону.
Які частини тіла футболіста особливо схильні до травм?
Далі Травми суглобів пальців, які складають шум від захворювань на футбольному полі - це перш за все Плечі, коліна і щиколотки зникаючих. М’язи навколо цих суглобів необхідно зміцнювати профілактично, щоб незліченні сили не призвели до неприємних травм сухожиль та зв’язок.
Наступні 5 вправ, які Крістоф зібрав виключно для нас, служать не лише для загального зміцнення, а й перш за все для Запобігання травматизму в щиколотці, колінах і плечах і, таким чином, для Здоров'я спортсмена і взагалі всіх Командні види спорту при фізичному контакті корисний вхід.
Навіть якщо американський футбол, звичайно, є в очах Крістофа “найвищим” командним видом спорту: “Стратегія, атлетизм та фізичний контакт поєднуються на дуже високому рівні. Ця комбінація робить спорт надзвичайно різноманітним та захоплюючим! "
За допомогою цих 5 основних вправ ви створюєте чудову стабілізацію найважливіших суглобів
⇒ Для a детальне пояснення з вправ побачити це Відео внизу! Тренер за умовою Крістоф вникає у всі деталі та типові помилки.
Вправа 1: ходи проти зустрічного обертання
Цільові м’язи: корпус
Переваги для футболістів: Ядро вашого тіла вчиться передавати сили, навіть коли на поле діють непередбачені сили обертання. Приклад: Ви хочете бігти прямо вперед, але під час бігу інший гравець таранить вас праворуч або ліворуч -> відбувається обертання, вісь плеча обертається проти осі стегна. Це паралізує передачу потужності, робить вас повільнішими, а в гіршому випадку може призвести до травм.
Переваги для здоров’я спортсменів: За допомогою цієї вправи ви досягаєте глибокої та інтенсивної стабілізації хребта, що допомагає проти проблем зі спиною.
Вправа 2: підняття каблука
Цільові м’язи: Скакальні суглоби/литки
Переваги для футболістів: При швидких змінах напрямку під час спринту відбувається великий тиск на щиколотку. Щоб запобігти нахилу гомілковостопного суглоба назовні (бічне «скручування» щиколотки), гомілковостопний суглоб потрібно мобілізувати як підтягнутими пальцями (дорсифлексія), так і витягнути пальці (підошовне згинання) і стабілізувати в бік. Для імітації навантажень під високим тиском тут використовується відповідно велика додаткова вага.
Переваги для здоров’я спортсменів: Добре збалансована щиколотка покращує рівновагу та запобігає скручуванню щиколотки під час усіх бігових рухів. Вже розтягнуті колатеральні зв’язки можна стабілізувати за допомогою цієї вправи.
Вправа 3: Арнольд Прес
Цільові м’язи: Плечі
Переваги для футболістів: Неконтрольовані бокові сили від контакту тіла з опонентами часто призводять до травм плеча. За допомогою акуратно виконаного преса Арнольда (передпліччя, перпендикулярні стелі, відсутність згорблених спин і відкритих грудей), ви можете краще стабілізувати плечі під час зіткнень, і уникнути шкідливих навантажень на суглоби.
Переваги для здоров’я спортсменів: Ця вправа покращує поставу плеча та знімає напругу шиї!