Читання зразка PTAheute 232018 Вправа, незважаючи на надмірну вагу PTAheute
Тут ви знайдете останні новини та звіти про аптечну практику.
Швидкі посилання
Читання зразка PTA сьогодні 23/2018: Вправи, незважаючи на зайву вагу
Багато людей із зайвою вагою часто пов’язують думку про спорт з неприємними переживаннями: цікавими поглядами в басейні, болючими суглобами після активності та, нарешті, але не менш важливим, відсутністю успіху, незважаючи на регулярні фізичні вправи. Вправи все ще важливі - особливо для людей із зайвою вагою.
Олександр проходить трохи важко до краю басейну. Цікаві погляди не оминають його. Олександру 36 років і вагою трохи менше 150 кілограмів при зрості шести футів. Незважаючи на те, що він все ще "здоровий", він відчуває все більшу незручність і тому рішучий, незважаючи на всі негаразди, зробити щось щодо надмірної ваги.
Надмірна вага або ожиріння?
Багато людей почуваються Олександром. Згідно з оцінкою Федерального статистичного управління, майже кожен другий німець має надлишкову вагу, чоловіки мають вищий відсоток, ніж жінки. За даними Німецького товариства ожиріння, індекс маси тіла (ІМТ = вага, виражена у квадраті) від 25 до 29,9 кг/м 2 вважається надмірною вагою, з ІМТ 30 кг/м 2 - це один Ожиріння (ожиріння). Це поділяється на три ступені: ожиріння 1 ступеня до ІМТ 34,9 кг/м 2, ожиріння 2 ступеня до ІМТ 39,9 кг/м 2 та ожиріння 3 ступеня з ІМТ 40 кг/м 2 2 і більше. Чим сильніше виражене ожиріння і чим довше воно триває, тим серйозніші наслідки та стреси у повсякденному житті. І саме це повсякденне життя часто стає для когось викликом.
Багато рухів та доручень, таких як нахили, зав’язування взуття або підйом по сходах, які зазвичай не становлять проблем для людей із нормальною вагою, можуть бути проблематичними для людей з великою вагою. Доброзичливі поради на зразок «їсти менше і здоровіше» або «займатися спортом» не допомагають. Такі рекомендації змушують постраждалих більше зневіритися, ніж вони почуваються зрозумілими.
коротше
- ІМТ (індекс маси тіла) - це частка маси тіла, поділена на зріст у квадраті (кг/м 2).
- ІМТ від 25 до 29,9 має надлишкову вагу, із ІМТ 30 говорить про ожиріння (ожиріння).
- Можливі вторинні захворювання надмірної ваги включають метаболічний синдром (інсулінорезистентність, порушення ліпідного обміну, гіпертонія), серцево-судинні захворювання, суглобові проблеми або психологічні проблеми.
- Легкі вправи для суглобів та індивідуальна адаптація можуть зменшити вторинні захворювання, а також покращити вагу та витривалість.
Уникайте наслідків
Олександр теж не може "більше не чути цих розумних приказок". Насправді він багато намагався. Численні дієти зазнали невдачі, після пробіжки він отримав сильний біль у коліні, і спочатку він хотів би уникнути зменшення шлунка.
Однак після свого останнього візиту до лікаря він твердо вирішив знайти вид спорту, який підходить саме йому, «щоб запобігти гіршим подіям». Інтерніст пояснив йому, що спорт особливо важливий, щоб уникнути наслідків ожиріння. Олександр знає їх надто добре. Його батько, який також має надмірну вагу, давно був діабетиком 2 типу і кілька років тому страждав на серцевий напад. Навіть якщо фізичні вправи не завжди призводять до значного зменшення надмірної маси тіла, принаймні вторинні захворювання можна зменшити або навіть уникнути. Класичними вторинними захворюваннями ожиріння є насамперед метаболічний синдром, який характеризується порушеннями ліпідного обміну, інсулінорезистентністю та високим кров'яним тиском (див. Статтю на сторінці 28). Це часто супроводжується серцево-судинними захворюваннями, проблемами суглобів або психологічними проблемами, такими як депресія.
Цілеспрямовані та добре дозовані вправи насправді можуть запобігти гіршому, щоб тут не відбувалося. Вправи не тільки розщеплюють жирову тканину та нарощують м’язову тканину, але також протидіють стійкості до інсуліну та знижують рівень артеріального тиску та холестерину в довгостроковій перспективі.
Ніжна спортивна активність може також покращити наявні проблеми із суглобами завдяки збільшенню нарощування м’язів і таким чином забезпечити більш активну участь у повсякденному житті. Останнє може також покращити психологічну ситуацію багатьох постраждалих людей.
Жирний і підтягнутий? - Це вдається!
Але який вид спорту є варіантом для людей із зайвою вагою? Зрозуміло одне: спортивна діяльність повинна бути адаптована до загальної ситуації зі здоров’ям людини з надмірною вагою. Тому медичний огляд, як правило, доцільний, але це абсолютно необхідно з ІМТ понад 30 кг/м 2. Це в ідеалі повинно включати аналіз крові, серцево-судинну перевірку, включаючи ЕКГ із фізичними вправами та огляд суглобів та хребта. Залежно від результату спортивна програма може бути адаптована до індивідуальної ситуації. Дуже важливо - також для людей з надмірною вагою, які «підтягнуті» - вибрати вид спорту, який легко наноситься на суглоби.
Щоб запобігти знеохоченню та травмам, спочатку слід починати з менших, коротших навчальних підрозділів. Залежно від початкового ІМТ, підйому по сходах може бути достатньо для того, щоб деякі розсунули їх до своїх меж.
Використання відповідного взуття також дуже важливо. Оскільки підошви ніг та суглоби піддаються особливо великим навантаженням під час занять спортом, слід використовувати взуття з достатньою підкладкою та хорошою опорою. Можуть бути корисні ортопедичні устілки або взуття.
У воді простіше
Олександр вирішив поплавати. Це єдиний вид спорту, в якому він після цього не відчуває болю і який кидає йому виклик, але не повністю доводить його до межі його результативності.
Насправді плавання є одним із найздоровіших і щадних видів спорту для людей, що страждають ожирінням. Рух у воді не тільки робить масу тіла на десять відсотків легшою, вона також зміцнює всю мускулатуру і благотворно впливає на серце, кровообіг і дихання. Через підвищений тиск у воді кров транспортується з периферії до серця та легенів, де забезпечує поліпшення кровообігу та функції органів. Це означає, що плавання або аквааеробіка з одного боку легкі для суглобів, а з іншого боку сприяють витривалості, спалюванню жиру та фізичній працездатності.
Однак людям із наявними серцевими захворюваннями слід бути трохи обережнішими. Через зміну об'єму крові ("дайвінг-рефлекс") частота серцевих скорочень зменшується приблизно на десять-15 ударів на хвилину. Тому серцеві пацієнти (особливо ті, що страждають серцевою недостатністю) повинні стежити за тим, щоб вони не стояли вертикально, займаючись водною аеробікою, щоб вони не занурювались глибше нижньої реберної дуги.
На воді: веслування
Якщо вам не подобається заходити у воду, ви також можете спробувати це на воді. Веслування виявилося настільки ж ніжним для суглобів та ефективним. Витривалість і працездатність сприяють рівномірним рухам і стимулюється втрата жиру.
Однак, на відміну від плавання, нарощування м’язів відбувається переважно у верхній половині тіла. Однак, щоб уникнути неправильного навантаження, важливо навчитися правильній техніці веслування. Для цього ідеально підійдуть або гребний клуб, або, навпаки, гребний тренажер у фітнес-студії.
Ніжні вправи з пілатесом
За допомогою пілатесу ви не можете нарощувати м’язову масу, але регулярні тренування надовго покращують вашу поставу та стан.
Вправи спрямовані на тренування дихання, усвідомлення тіла та взаємодії м’язів. У різних тренувальних підрозділах тренуються глибоко розташовані і досить слабкі м’язи середини тіла.
Так звана електростанція включає глибокі опорні м’язи навколо хребта, м’язи тазового дна та глибокі м’язи живота. Завжди з метою вирівнювання та випрямлення, перші успіхи часто можна побачити вже через кілька тижнів. Оскільки всі рухи скоординовані, плавні та м’які щодо суглобів, можуть брати участь і люди з надмірною вагою. Зазвичай вправи можна різноманітно варіювати, щоб їх можна було також індивідуально адаптувати до вашої фізичної форми та рівня підготовки.
Велоспорт або велоергометр?
Майже кожен може їздити на велосипеді, і більшість людей також володіє велосипедом. То чому б не поєднати поїздку на роботу з необхідною спортивною одиницею? Звучить добре і, безумовно, є правильним рішенням для тих чи інших. На жаль, це не завжди так просто. Хоча їзда на велосипеді - це вид спорту на витривалість, який відносно легко справляється із суглобами, він, як правило, пов’язаний із більшими труднощами, ніж інші заняття для нетренованих та важко ожирілих. Навіть якщо зручність сидіння для сідниць можна дещо покращити за допомогою більш широкого та м’якого сідла, вимоги до колін, спини та зап’ястя все ще є надто високими для деяких. Тому, особливо для людей, що страждають ожирінням, навчання ергометром, як правило, є кращим вибором. Існують навіть так звані лежачі ергометри з спинками та особливо широким сідлом, які дозволяють дуже важким людям робити вправи.
Як я можу пояснити це моєму клієнту?
- «Оскільки у вас інсулінозалежний діабет, вам слід стежити за ознаками гіпоглікемії під час тренувань. Тож вимірюйте рівень цукру в крові безпосередньо перед вправами та після них і за потреби відрегулюйте кількість інсуліну або додайте трохи більше вуглеводів безпосередньо перед вправою ".
- «Якщо ви вирішили піти на скандинавську ходьбу, вам обов’язково слід звернути увагу на відповідне взуття. Якщо потрібно, заздалегідь ще раз поговоріть зі своїм хірургом-ортопедом щодо відповідних устілок або ортопедичного взуття ".
- «Водна аеробіка - це дуже щадний вид спорту, але через серцеву недостатність вам слід спочатку уточнити це у свого кардіолога, щоб бути у безпеці. Переконайтесь, що ви занурюєтесь у воду лише до живота, щоб не напружувати серце ".
- "У багатьох місцях існують також так звані спортивні групи з ожирінням, програма яких спеціально розроблена для потреб людей із зайвою вагою".
Ходьба лише для "легкої ваги"
Під час ходьби всі групи м’язів тренуються за допомогою злагодженої взаємодії роботи рук і ніг. Інтенсивність та тривалість тренувального блоку можуть бути індивідуально адаптовані до відповідного рівня фізичної підготовки. Регулярні тренування покращують витривалість, а також серцево-судинну діяльність, м’язи і, що не менш важливо, вагу. Однак, якщо у вас дуже висока стартова вага, спочатку слід перейти до виду спорту, який є більш сприятливим для спільних занять.
Худніть разом
Часто спроби схуднути просто зазнають невдачі через необхідну мотивацію. Висловлювання на кшталт "О, я більше не буду займатись сьогодні ввечері" знайомі всім. У багатьох людей із зайвою вагою існує також страх збентежити себе чи не відповісти вимогам. З цієї мотивації були створені спортивні групи з підготовленими терапевтами, які пропонують спеціальну програму для людей із зайвою вагою. Ці так звані спортивні групи з ожирінням можна знайти майже у всіх містах та більших громадах. Перш за все пропонуються такі спортивні види спорту, як плавання, водна аеробіка, ходьба або навіть тренування з боксу.