Поради здоровим і красивим ногам - Здоров’я; Ортопедія
Красиві ноги завжди були перевагою для жінок, будучи привабливістю для чоловічих очей. Як настала весна, одяг буде демонструватись все більше і більше, а ноги повинні виглядати бездоганно і особливо здоровими.
Окрім косметичних процедур, є кілька правил, які допомагають зберегти ноги красивими. Ось що вам радять спеціалісти DailyMail.
1. Зверніть увагу на кілограми! На додаток до незліченних проблем зі здоров'ям, пов'язаних із збільшенням ваги, ожиріння також, здається, призводить до підвищеного ризику остеоартриту (постійної втрати хряща одного або кількох суглобів). Захворювання виникає в більшості випадків у коліні та стегні.
Також ожиріння може спричинити варикозне розширення вен, і це пов’язано з вагою, яку ноги повинні «нести». Хоча це і не небезпечно, але варикозне розширення вен є неестетичним і може бути болючим.
2. Будь активним! Фраза «Ходьба робить ногу красивою», схоже, відповідає дійсності. Ходьба - важлива діяльність для ваших ніг, вона тонізує, зменшує жир і покращує кровообіг.
Але, здається, піти правильно не так просто, як здається, і багато з нас не займають правильної позиції, за словами професора, який викладає Олександрівську техніку, Малкольм Балк. Фахівець рекомендує під час ходьби тримати голову вгору і дивитися вперед. Голова повинна утворювати пряму лінію зі спиною, а коліно, а не підошва, має виводити ногу вперед під час ходьби.
3. Ноги! Денні заняття можуть залишити у вас набряклі і втомлені ноги. Щоб позбутися цієї проблеми, зробіть перерву 10 хвилин на день, потягніться і підніміть ноги так, щоб вона була вище рівня серця. Ви також можете використовувати шкарпетки, спеціально створені для поліпшення кровообігу.
4. Вправи на розтяжку. "Навіть люди, які регулярно тренуються, роблять недостатньо вправ на розтяжку. Якщо м'язи ніг напружені, ризик травмування зростає", - пояснює Джеймі Бейрд, фітнес-тренер. "Спробуйте робити вправи на розтяжку ніг щодня після гарячої ванни або душу. Запис на заняття йогою або інший вид вправ на розтяжку може бути корисним".
5. Слідкуйте за підборами! Хоча вони можуть надати гарний вигляд стопі, регулярне носіння каблуків може спричинити біль у спині, хвороби стоп, пошкодження суглобів, «мозолі», запалення нервів та зв’язок, і список можна продовжувати.
Щоб уникнути недуг, лікарі-ортопеди та фізіотерапевти рекомендують альтернативне використання високого взуття з фізіологічним взуттям. Крім того, коли ви носите підбори і маєте можливість сісти на стілець, зніміть взуття, витягніть ногу, витягнувши п'яту вперед, щоб підошва зігнулася, а пальці були спрямовані до вас.
6. Контролюйте свої родимки! Стопа - одна з областей, де найчастіше виявляється меланома. Періодичний огляд відіграє життєво важливу роль у діагностиці меланоми, але це не означає, що ми повинні боятися кожної родимки, а терміново звертатися до дерматолога, якщо помітимо зміни.
7. Харчуйтесь здорово. Зменште споживання насичених жирів, що містяться в червоному м’ясі та молочних продуктах, і виберіть мононенасичені (оливкова олія) та поліненасичені (жирна риба, горіхи).
Позбудьтеся набряклості ніг!
Якщо опухлі ноги - ваша основна проблема, враховуйте наступні рекомендації:
- Обмежте споживання солі. Сіль сприяє затримці рідини;
- Ноги. Ляжте на спину, підніміть ноги і тримайте це положення протягом 10-15 хвилин;
- Використовуйте еластичні панчохи. Застосування таких шкарпеток покращує кровообіг;
- Вправи допомагають кровообігу;
- Позбудьтеся зайвих кілограмів. Надмірна вага впливає на циркуляцію рідин в організмі і тисне на вени;
- Уникайте занадто довгого сидіння. Кожні 1-2 години вставайте і робіть невелику прогулянку;
- Якщо ви проходите лікування, поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків. Деякі ліки можуть викликати набряк ніг як побічний ефект;
- Зверніться до лікаря, якщо набряк зберігається і супроводжується проблемами з диханням, збільшенням ваги або набряками, шкідливими для вашої шкіри.