Поради здоровому холодильнику ЇЖТЬ РУЗНІШЕ

Хотіли б схуднути, але холодильник завжди привабливий? Це не повинно бути! За допомогою цих порад ви можете «знешкодити» вміст холодильника та звільнити місце для здорової їжі, яка буде тривалий час насичувати вас.

Цілий день ви гризли овочі, готували собі гарну збалансовану їжу і нарешті розрізали шматок фруктів. Ви можете проігнорувати той факт, що в холодильнику ще є кілька плиток шоколаду минулих вихідних. Але ваші думки крутяться навколо смачного, холодного в холодильнику шоколаду, поки ви не відчините двері і не заштукатурите одну-дві плитки.

це здається вам знайомим? Тоді давно пора вам це зробити Очистіть свій холодильник і наповнюйте його здоровою їжею, яка допоможе вам вирішити жити здоровіше і, можливо, трохи схуднути.

Не те, щоб у холодильнику в холодильнику взагалі було щось не так; але хто володіє майстерністю з’їдати лише по одній штуці на день (у мене їх не було і тому ніколи не зберігали шоколаду)?

1. Очистіть свій холодильник

Шоколадний пудинг, шоколадні батончики, солодкі фруктові йогурти: у всьому цьому немає місця у вашому холодильнику, якщо ви хочете постійно змінювати свій раціон.

Ми не віримо у викидання їжі. Але ви напевно можете порадувати колег по роботі тим, що ви виймаєте з холодильника. Крім того, ви можете спекти залишки торта або залишки кексів, ваша фантазія не обмежується.

Повністю спорожніть холодильник і критично подивіться, що в ньому було. Перевірте найкраще до дати; половина соусів для барбекю, які ви сховали, напевно прострочена, чи не так? Утилізуйте прострочену їжу, витріть холодильник, решту приберіть знову - готово.

Проект "здоровий вміст холодильника" Зараз ніщо не заважає!

2. Зробити фундамент

Тепер мова йде про тактичне наповнення холодильника будівельними елементами здорового харчування. Це включає джерела білка, а також вуглеводи.

В ідеальному випадку вміст вашого холодильника дасть стільки в неділю, що ви зможете легко придумати щось здорове для їжі і обійтися без служби доставки.

Ми маємо наступну рекомендацію щодо розумного наповнення вашого холодильника:

Молоко (необов’язково соєве або подібне)
Нежирний кварк (необов’язково соєвий або подібний)
Натуральний йогурт (на вибір соєвий або подібний)
Яйця
Натуральний тофу або копчений тофу
Гірчиця (для приготування заправок для салатів)
соєвий соус
Плавлений сир з зерном
Овочі на ваш смак
Твердий сир, наприклад пармезан або пекорино
Пісне холодне м’ясо
Просіяні помідори
Томатна паста
Кокосове молоко
Паста каррі

Ідеї для морозильної камери:

заморожені трави, наприклад, для окунань або трав'яних кварків
Овочі, такі як горох
лосось
Ягоди або інші фрукти
Домашній овочевий бульйон у формочках для льоду

3. Складіть список покупок

Дуже важливо, перш ніж вживати заходів: сідайте і пишіть один список продуктів. Переконайтеся, що купуєте лише те, що в цьому списку, і пропускаєте пакет печива, навіть якщо це спеціальна пропозиція.

4. Використовуйте дверцята холодильника як мотиваційний засіб

Кожного разу, коли ми відкриваємо холодильник, ми неминуче маємо це Двері холодильника з огляду. Що може бути більш природним, ніж зробити її співучасницею у власному проекті?

Наприклад, запишіть список цілей, яких ви хочете досягти, і розмістіть його на дверцятах холодильника. Також є гарне місце для столу з харчовими цінностями, а також фотографій страв, які ви хотіли б приготувати. Можливо, у вас також є фотографія себе з більш пізніх часів. Для мотивації прикріпіть його до холодильника!

5. Не забороняйте собі нічого, просто розумно поміняйтеся місцями

Заборони їсти, як відомо, призводять лише до тяги. Тож наша пропозиція така: поміняйте місцями продукти, які можуть зірвати ваші плани щодо схуднення. Принаймні у більшості випадків. На недільний сніданок це також може бути Нутелла або м'ясна ковбаса.