Поради, зібрані з усього світу, які допомагають зменшити вагу
Таїланд: їжте гостру їжу
Тайська їжа - одна з найгостріших страв у світі. Гострий перець пришвидшує обмін речовин, але справжня користь гострої їжі полягає в тому, що вони знижують ваш апетит. Повільне жування - хороша стратегія схуднення, а вживання гострої їжі полегшує це.
Польща: Частіше їжте вдома
Зазвичай поляки витрачають на харчування лише 5% бюджету своєї родини. Для порівняння, канадські сім’ї споживають майже 30% загального бюджету сім’ї на ресторани швидкого харчування та харчування. Щоб зберегти та підтримувати фізичну форму, дотримуйтесь порад поляків, які частіше їдять вдома. "Люди, які харчуються в ресторані, як правило, їдять більше і розвивають нездорові харчові звички", - сказала Мелоді Йонг, дієтолог Інституту серця і легенів Сент-Луїса. Лікарні Пола у Ванкувері. Більше того, їжа вдома, на шкоду їжі в ресторані, призводить до значного зменшення ожиріння.
Бразилія: рис і квасоля
Всі ті прекрасні жінки з тілами богинь виглядають не так через зусилля, докладені на Карнавалі, а завдяки традиційній їжі, яку вони насолоджуються кожною трапезою. Під час дослідження, спрямованого на значну кількість людей із ожирінням, було виявлено, що дієта, заснована на споживанні рису та квасолі, зменшує ризик зайвої ваги приблизно на 14%. Чому? Оскільки рис і боби мають низький вміст жиру і більший вміст клітковини, що призводить до стабілізації рівня цукру в крові. Це може бути протиінтуїтивно, але дієта, заснована на вживанні квасолі та рису, безумовно, призводить до “вау” організму.
Нідерланди: Велоспорт
Тут кількість велосипедів перевищує кількість людей. Хоча лише 1,2% жителів Канади віддають перевагу їзді на велосипеді, 40% голландців користуються велосипедами для поїздок. У деяких районах Амстердама світлофори навіть синхронізуються зі швидкістю руху велосипедів. Більшість канадців віддають перевагу машині, тому не дивно, що кількість людей, що страждають ожирінням, зростає загрозливо. "Велоспорт може спалити близько 500 калорій на годину, але якщо дорога на роботу горбиста, то ви можете спалити до 1000 калорій на годину », - говорить Стівен Ченг, фізіолог з університету Брока.
Німеччина: важливість сніданку
Вражаючі 75% німців снідають щодня, що складається з цільних зерен, хліба та фруктів. Незважаючи на те, що з часом було проведено вражаючу кількість досліджень, які намагалися дати зрозуміти населенню важливість сніданку, схоже, це зрозуміли не всі люди. Після останніх досліджень у цій галузі було встановлено, що Уникання сніданку змушує шлунок надсилати мозку частіші та сильніші сигнали, коли виникає почуття голоду, що призводить до переїдання та, очевидно, до збільшення ваги.
"Якби я зміг зробити єдину зміну впливу епідемії ожиріння, то я б вибрав, щоб усі снідали", - говорить доктор Ар'я Шарма, науковий директор Канадської мережі ожиріння.
Швейцарія: Чаша злакових пластівців
Овес, фрукти та горіхи пов’язані з покращенням здоров’я та ефективнішим контролем ваги. Муслі був розроблений швейцарським лікарем 100 років тому для харчування госпіталізованих пацієнтів, але сьогодні швейцарці їдять муслі на сніданок або як легку вечірню закуску. "Вживання розчинної клітковини може знизити рівень шкідливого холестерину до 10%"Каже дієтолог Мелоді Йонг. Мідієві волокна ускладнюють їх перетравлення, що довше дає відчуття ситості. Однак етикетку продукту слід уважно читати, оскільки вміст цукру може становити від двох до 14 грамів на порцію.
Великобританія: Споживання менших порцій
У ресторанах та вдома британці віддають перевагу меншим порціям, як залишок, що обґрунтовується ощадливістю, прищепленою Другою світовою війною. У цьому випадку, хоча порції менші, жінки в цьому регіоні вибирають ще більше таких порцій, що призводить до збільшення ваги. Звідси ми повинні дізнатися, що менші порції більше підходять для боротьби із зайвими кілограмами. Дієтологи вважають, що "надмірне" харчування призводить до розміру "надмірне".
Франція: їдять повільно
В середньому 92% французьких сімей увечері харчуються разом. Зазвичай такі страви тривають 33 хвилини протягом тижня та 43 хвилини у вихідні. На відміну від цього, у звіті статистичної служби Канади у 2007 р. Зафіксовано дві тенденції в Канаді за останні 20 років: зменшення кількості сімей, які їдять разом, і перевагу не пізній вечері. Хоча це здається нелогічним, тривалий прийом їжі насправді призводить до зниження споживання їжі. Як правило, мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений. Тому їжте повільно і насолоджуйтесь кожним ковтком!
Індія: 2х заняття йогою
Хоча більшість із нас займаються йогою, щоб позбутися стресу, накопиченого за день, не багато хто з нас усвідомлює, що йога насправді сприяє схудненню. Власне, Недавнє дослідження показало, що у послідовників йоги індекс маси тіла (ІМТ) нижчий, ніж у людей, які виконують інші тренування. Чому? Оскільки йога призводить до збільшення м’язової маси та стимулює обмін речовин.
Росія: Споживання власної їжі
Заміські будинки, де 51% жителів міста проводять свята та вихідні, майже завжди мають сад. Росіяни, які живуть в кліматі, подібному до канадського, вирощують власні овочі та фрукти, що автоматично робить їх більш уважними до їжі.