Пораненим спортсменам не потрібно голодувати
Кожен, хто повинен зробити обов’язкову спортивну перерву, не повинен також мучитися в питаннях харчування. Це не має нічого спільного з моральною справедливістю, але є внеском у підтримку м’язової маси.
Дослідження: Підтримка нормального споживання калорій під час перерв
За допомогою сучасної технології сканування італійські вчені виявили, що фізична бездіяльність у поєднанні з обмеженим споживанням калорій може зменшити м’язи спортсменів.
Дослідники обстежили дев'ять здорових добровольців за наступними чотирма сценаріями: ходьба з нормальним споживанням калорій, ходьба із зниженим споживанням калорій на 20 відсотків, постільний режим із нормальним споживанням калорій та постільний режим із зменшенням споживання калорій на 20 відсотків.
Потім вчені вивчили вплив на білковий баланс випробовуваних, в результаті чого випробовувані втрачали значно більше м'язової маси, коли вони відпочивали в ліжку, і одночасно зменшували споживання калорій, ніж у будь-яку іншу фазу - також, ніж коли вони були в ліжку з нормальним споживанням калорій.
Тож якщо вам доведеться зробити вимушену перерву, ви повинні продовжувати дієту, як зазвичай, відповідно до цих результатів. Зокрема, спортсменам, які живуть на свою силу, було б легше тренувати трохи жиру, ніж доводитись нарощувати наявну м’язову масу знову. А хто любить скорочувати калорії при пораненні?
Джерело: Американський журнал клінічного харчування