Поразка булімії крок за кроком! Дієта; Харчування
На відміну від анорексиків, при яких помітна надмірна втрата ваги, булімія може залишатися непоміченою роками, перш ніж близька людина дізнається, що проблема є. Експерти стверджують, що кількість жінок, які вдаються до цієї практики, побоюючись не додати кілька зайвих кілограмів, неухильно зростає.
Таким чином, у Європі 6 з 10 000 жінок страждають анорексією, 8,5 з 10 000 булімізують, а 50% анорексичних жінок стикаються з епізодами булімії, згідно зі статистикою, представленою Європейською медичною асоціацією (EAW).
Булімія у чоловіків зростає
Загалом, цей стан асоціюється з жінками, але спеціалізовані дослідження показують, що частота його досить висока у чоловіків. За підрахунками, від 5% до 15% людей з булімією та анорексією становлять чоловіки. А дослідження вказують на збільшення поширеності булімії серед чоловіків.
Організм сильно постраждав
Деякі з видимих ознак, які можуть насторожити: набряк обличчя через затримку рідини, почервоніння очей через часті епізоди блювоти, але вони можуть виникати і з багатьох інших причин. Отже, дуже мало шансів, що ви зрозумієте, що людина є булімістом і що ви можете вчасно їй допомогти.
Однак побічні ефекти цього розладу глибоко впливають на внутрішнє здоров’я організму, що призводить до багатьох медичних проблем:
- ерозія зубів та різні проблеми в ротовій порожнині та яснах;
- затримка води, потовиділення і здуття живота;
- сильний біль у шлунку;
- низький рівень калію (через багаторазові епізоди блювоти або вживання проносних засобів), що послаблює і майже паралізує організм;
- низький пульс;
- нерегулярний менструальний цикл;
- проблеми з ковтанням;
- стравохід уражається внаслідок багаторазового «нападу» блювотою;
- можуть виникати виразки, порушення травлення та утруднене дихання.
За даними сайту Softpedia, перше дуже важливе, з чого ви можете почати, - це структурувати харчування.
Нав'язливе вживання їжі, що супроводжується епізодами блювоти, руйнує природний ритм організму, тому чим більше ви починаєте регулярно їсти та поважати час їжі, тим більше ви будете допомагати своєму організму виробляти травні ферменти, які допомагають перетравлювати їжу. Більше того, ви позбудетеся того почуття ситості, шлунка, «наповненого до кінця», який сприяє необхідності викликати блювоту.
Пам’ятайте, що булімія має звичку «грати» з вашим загальним станом та енергетичним рівнем тіла, тому ви легко можете вступити в руйнівний цикл, в якому вам вкрай потрібна їжа, надмірно їсти, потім - викликати блювоту або використовувати проносні засоби, щоб позбутися провини.
Основне правило: 3-разове харчування та 2 фрукти для перекусів між прийомами їжі. Ваш настрій та рівень енергії будуть під контролем. На сніданок ви можете вибрати цільнозернові або вівсяні пластівці з жирними фруктами, щоб повільно споживати енергію.
Не думайте в даний момент на сніданок про тістечка та тістечка, які вас енергізують в даний момент, після чого рівень енергії різко падає.
Якщо ви виявили, що після вживання злаків вам хочеться повернути (крупи, хліб, морозиво та печиво солодші і порівняно легко позбутися, якщо ви викликаєте блювоту), краще поки що виключити їх зі списку. Найголовніше - починати помірковано їсти лише ті продукти, які вам комфортні. Хоча не добре позбавляти організм деяких продуктів, першочерговим завданням є спочатку зберегти звичку їсти регулярно, маленькими та поживними порціями, щоб ви не відчували, що почуваєтесь винними.
Інші варіанти харчування: нежирна курка, яловичина, риба під час кожного важливого прийому їжі в поєднанні з овочевим салатом. В ідеалі, їжте вуглеводи принаймні раз на день: рис, макарони, картоплю, хліб, але якщо вам не комфортно (багато булімічні препарати виключають вуглеводи, оскільки вони дають відчуття ситості), дотримуйтесь легшої їжі протягом декількох тижнів.
Ви також можете сміливо включати йогурт і фрукти, коли у вас виникає спокуса переїсти.
Уникайте алкоголю протягом цього періоду, оскільки він слабшає за бажанням, і якщо потрібно дати пояснення, це дуже просто говорить, що ви дотримуєтеся лікування антибіотиками.