Поразка п’ять кілограмів за п’ять днів
В останній частині великої серії BILD фахівець з питань харчування Патрік Хайзманн (36) попереджає про найбільші психологічні пастки, які підстерігають під час дієт. Він також дає поради, як найкраще поставити слабшого на повідку і зняти його назавжди.
Психопастки
Звички полегшують повсякденне життя, але вони часто є основною перешкодою при схудненні. Важко відмовитись від знайомого. Не потрапляйте в психологічну пастку з цими порадами:
Незалежно від настрою Шоколадний круасан вранці замість знежиреного кварку? Або замінили спорт на кілька келихів червоного вина? Помиліться за помилковий крок під час наступного прийому їжі. І пам’ятайте: не кожен день повинен бути ідеальним! Почніть з одного дня Хайзмана на тиждень. Якщо ви можете робити це регулярно, 2-й і 3-й день прийдуть самі.
Розчарування їжі Відсутність впевненості в собі, самотності та смутку часто призводять до нападів їжі. Щоденник успіху допомагає проти цього! Щодня записуйте щонайменше три речі, які добре зробили. Це зосереджує увагу на ваших сильних сторонах і допомагає вам твердо стояти.
Закусочна деменція Запишіть ВСЕ, що ви їли протягом семи днів. Тож постійні перекуси збоку злітають, і вони піддаються ласунам.
Як перемогти своє слабше Я
Хороші альтернативи Якщо не перекусити, то що? Складіть список речей, які радують вас, як шоколад: відвідування кінотеатру, гідромасажна ванна, телефонний дзвінок, прогулянка лісом, розслаблююча музика? Коли з’явиться голод за солодкістю, негайно використайте його.
Залишайтеся реалістичними Не шукайте недосяжних взірців для наслідування, таких як кінозірки або спортивні герої - це засмучує. Натомість порівняйте себе із нормальними людьми.
Увімкніть головний кінотеатр Уявіть собі щовечора, як ви хочете виглядати на пляжі або на своєму весіллі влітку. Це ставить вашого ублюдка на довгий повідець.
Покладіть слухавку до зображення Для багатьох чудова фотографія допомагає як стимул. Наклейте на холодильник свою тонку фотографію. Ось як ви хочете виглядати ще раз! Або вчинити навпаки: страшна фотографія з поганих часів. Це мотивує вас, бо ви не хочете залишатися таким.
Нагороджуйте себе! Ви повинні побалувати себе винагородою за кожен втрачений фунт або за кожне нове заняття. Ароматична ванна, косметична процедура, похід в кіно. Це мотивує і стимулює нас!