Порівняння Чи ви спалюєте більше калорій вільними вагами чи машинами?
У той час як раніше часто говорили, що машини для нарощування м’язів були значно гіршими, тому що ти не тренуєш ними стабілізуючі допоміжні м’язи, сьогодні ми знаємо, що ти можеш нарощувати м’язи практично настільки ж добре за допомогою хорошого обладнання, і що їх використання може бути навіть більш корисним у певних ситуаціях. Але як щодо споживання калорій під час тренувань: чи вільні ваги тут перевершують машини, це навпаки чи взагалі немає різниці? У зв’язку з цим, ми розглядаємо кілька цікавих результатів дослідження нижче!
Ніколи не слід намагатися компенсувати неправильну дієту більшими фізичними вправами. Набагато кращі причини для фізичних вправ нарощування м’язів та сили та покращення загального стану здоров’я. Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, звичайно, перевагою є покладатися на кардіо- та/або силові тренування, щоб прискорити прогрес у плані втрати жиру та зберегти м’язову масу.
Щодо силових тренувань, ви знаєте, що це залежить від часу перерви, яку ви зробили відносно висока або низька калорійність споживаний. Але різниться, тренуєтесь ви на машинах або з вільними вагами?
>> Ви можете отримати засоби для витягування GANNIKUS тут! Остаточний посібник: Ось як ви створюєте свою власну досконалу програму тренувань! 28 травня 2019 р. Денні Форстер
Так, існує безліч навчальних планів та програм. У книгах, журналах та в Інтернеті. І так, серед них є кілька справді хороших підходів. Проблема полягає в тому, що не кожна програма відповідає потребам кожного спортсмена, що також є причиною того, чому кожна програма дає фантастичні відгуки - і, на жаль, також [...]
Без сумніву, перераховані наукові результати можуть бути для того чи іншого можливо, насправді не дивно але дослідження також виявило дещо інше. Група, яка проводила як силові тренування, так і витривалість, також не відчувала підвищених зусиль, і крім цього, вони були У цих людей концентрація лактату була значно нижчою ніж у двох інших групах.
Потім дослідники дійшли висновку, що такий Суміш силових тренувань та кардіотренування з одного боку для найвищого споживання калорій, а з іншого боку, для найнижчого сприйманого навантаження. Основна причина, чому це досить цікаво, полягає в тому, що ви, як правило, вважаєте, що вправи, які спалювали найбільше калорій, мали бути найнапруженішими.
Як ви можете собі уявити, суть полягає в тому, що це не означає, що під час дієти слід покладатися на високі повторення та додаткові кругові тренування. Однак, виходячи з результатів, можна припустити, що кардіо є корисним для регенерації, якщо не перестаратися з інтенсивністю. У цьому відношенні постійно негативні висловлювання щодо кардіотренінгу, мабуть, подані трохи перебільшеними, оскільки потенційні переваги, як правило, повністю приховані.
У європейському дослідженні, проведеному вченими з різних факультетів, було показано, що одночасне тренування сили та витривалості споживає значно більше калорій одночасно, ніж тренування з вільними гирями або лише на машинах. Крім того, група, яка використовувала комбінований метод фізичних вправ, мала нижчий рівень лактату та менші фізичні навантаження. У єдиному порівнянні між безкоштовним навчанням та тренуванням на машинах перший згаданий варіант зробив трохи краще!