Порівняння XL Споживання калорій та мотивація Швидше пробіжки або їзда на велосипеді
Спорт на свіжому повітрі популярний як ніколи раніше. Але яка діяльність панує на свіжому повітрі - біг підтюпцем чи їзда на велосипеді?
Гамбург | Спорт на свіжому повітрі може означати багато речей одночасно: фітнес, релаксація, спільність або перерва у повсякденному житті. Наскільки інтенсивно, як часто і в якій формі ви займаєтеся спортом - тоді думки розходяться. У рейтингу популярності змагаються, зокрема, дві види діяльності: біг підтюпцем та їзда на велосипеді.
Це також показують статистичні дані: згідно з результатами опитування "Fahrrad Monitor 2019", у Німеччині регулярно користуються велосипедами 44 відсотки людей. І майже кожен третій респондент (31 відсоток) заявив, згідно з аналізом ринку Алленсбаха та рекламних засобів масової інформації, що вони принаймні займаються бігом "зараз і потім".
Але який кращий варіант? Чи не хотіли б ви взути кросівки і взяти на колінах у парку, чи скоріше сісти на велосипед і розпочати екскурсію? Ми робимо порівняння XL.
Споживання калорій
На велосипеді або в кросівках - де я спалю більше калорій? Відповідь досить проста. Під час їзди на велосипеді використовуються переважно (лише) м’язи від стегна вниз. З іншого боку, під час пробіжки ми також рухаємо м’язи у верхній частині тіла. Отже, серце повинно робити більше - біг підтюпцем набагато більш напружений, а отже, він також використовує більше калорій.
Одна година бігати зі швидкістю 10 км/год спалює приблизно від 700 до 900 калорій - залежно від зросту та ваги бігуна. Біля Їхати на велосипеді У помірному темпі організм споживає значно менше калорій: зі швидкістю 20 км/год близько 500 до 600 калорій на годину. Звичайно, інтенсивність можна збільшити, як вам подобається, під час бігу або їзди на велосипеді.
здоров'я
Рух необхідний для підтримання суглобів тіла в хорошій формі. Їхати на велосипеді вважається тут ідеальним методом. Велосипед пропонує вирішальну перевагу, особливо для людей похилого віку або людей із надмірною вагою: він несе вагу тіла вершника і суглоби полегшують. Однак важливо, щоб сидіння та кермо були добре пристосовані до водія. "В ідеалі верхня частина тіла трохи нахилена на велосипеді, а центр ваги знаходиться вище педалей", - пояснює професор Йоахім Гріфка з Ортопедичної університетської клініки Регенсбурга.
бігати як правило, навантаження на суглоби набагато більше, ніж їзда на велосипеді. Нездоровий стиль бігу, неправильне взуття або недостатня регенерація можуть навіть збільшити ризик артрозу в коліні в довгостроковій перспективі. Тому дуже важливо знайти послідовну техніку бігу та дозувати власну діяльність належним чином - особливо у похилому віці. Наприклад, експерти Німецької ліги ревматизму радять людям у середині 50-х років їздити на велосипеді, а не бігати бігом.
Також цікаво:
обладнання
Це, як правило, коштує Велоспорт більше, ніж біг підтюпцем. Звичайно, це пов’язано з основним елементом - велосипедом. Ви можете легко витратити кілька сотень євро на пристойному велосипеді, навіть чотиризначні суми не рідкість. Якщо ви хочете їздити значно дешевше, варто звернути увагу на вживані велосипеди. В якості додаткової статті витрат можна додати велосипедні шоломи та професійний одяг.
Також для цього бігати вам потрібна певна кількість спорядження: хороше взуття для бігу є необхідним, як і зручний спортивний одяг. Також є можливість обладнати себе фітнес-годинниками або спортивними навушниками. Загалом, ціна на бігове обладнання залишається значно відсталою від ціни на велоспорядження.
Попередні умови
Коли справа доходить до вибору можливого бігового або велосипедного маршруту, той, хто може це зробити в цій країні Велосипедист малювати з повного. Веломаршрути добре задокументовані в Інтернеті, на різних картах та з використанням позначень шляхів. Будь то кругові маршрути, одноденні поїздки чи велосипедні екскурсії на великі відстані - існує широкий вибір варіантів велосипедної прогулянки. Крім того, на картах часто відзначаються визначні пам'ятки, населені пункти та особливо красиві регіони.
бігун мають тут певні недоліки. Є кілька маршрутів для них в Інтернеті, які вони можуть використовувати для орієнтації. Але здебільшого бігуни шукають власні маршрути на основі власного досвіду. Це не повинно бути гірше, тому що ви можете перепланувати і перевідкрити спонтанно. Але зрештою, коли справа стосується планування маршруту, велосипедисти можуть це зробити набагато простіше.
А інакше? Як це виглядає у повсякденному житті?
Якщо ви подивитесь на придатність двох видів діяльності у повсякденному житті, то виграш в цьому відношенні явно переходить до Велоспорт. (Повсякденний) тур на велосипеді можна надзвичайно легко інтегрувати у повсякденне життя, будь то спосіб роботи, відвідування друзів чи принесення хліба з пекарні. Навіть якщо в цих випадках спортивний аспект не обов'язково на першому плані - велосипед може стати невід'ємною частиною повсякденного життя, не викликаючи ажіотажу.
Навпаки, бігова одиниця завжди вимагає трохи більше зусиль і, можливо, трохи більше мотивації. Ти мусиш бігати планувати як такий у розпорядку дня. Нагорода за біг: набагато вища спортивна віддача - у формі напруги та споживання калорій.
Що стосується придатності для щоденного використання, тема електронних велосипедів не повинна приховуватися. За даними "Fahrrad Monitor", 14 відсотків німецьких домогосподарств вже мають електронний велосипед або педелек. Висхідний тренд. Електрична опора повинна суттєво стимулювати бажання знову їздити по Німеччині.
Залишається з’ясувати, чи слід сприймати поїздку на електронному велосипеді як спортивне змагання до бігової прогулянки лісом.