Порожні калорії на 5 способів менше їсти
Що таке порожні калорії і чому слід уникати їх? Ось декілька відповідей.
Визначення порожніх калорій порівняно просто зрозуміти. Це калорії, що містяться в різних дуже енергетичних продуктах харчування (наприклад, газовані напої, закуски, солодощі, алкогольні напої), але які містять дуже мало корисних поживних речовин (наприклад, білок/вуглеводи/жир, мікроелементи, вітаміни, клітковина). Насправді, коли ви споживаєте такі калорії, ви споживаєте їх без потреби.
Простіше кажучи, порожні калорії, отже, надходять з продуктів, які є калорійними, але мають низький вміст корисних поживних речовин. Іншими прикладами продуктів, наповнених цими марними калоріями, є картопля фрі, що подається у ресторанах швидкого харчування, пончики, солодкі газовані напої.
Найчастіше зайняті люди, як правило, переїдають ці продукти, сповнені порожніх калорій, особливо якщо вони збираються їсти фаст-фуд. Проблема цих калорійно щільних, але поганих у поживному відношенні продуктів полягає в тому, що вони товстіють, забезпечуючи дуже (занадто) мало корисних поживних речовин.
Більшість людей, які їдять ці порожні, нездорові калорії, навіть не знають про це і не думають про це. Якщо вас турбує ця проблема споживання непотрібних калорій, можливо, настав час позбутися цієї шкідливої звички.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 5 способів вживати менше порожніх калорій:
Більшість людей щодня вживають сотні порожніх, нездорових калорій разом із тим, що вони п’ють. Середня банка солодкої газованої води забезпечує 105 калорій і 40 грамів цукру (що є величезним) без жодної харчової цінності, щоб це компенсувати.
Але не лише порожні калорії заважають солодким безалкогольним напоям. Цукор у цих банках - це кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підсолоджувача, який збільшує ризик діабету 2 типу та ожиріння. Ось щось мотивує вас, якщо у вас є звичка випивати 2 банки газованої води на день, і якщо ви заміните їх водою або напоєм без цукру, ви будете втрачати 500 грамів кожні 2 тижні, не роблячи нічого іншого. Алкоголь - ще одне джерело порожніх калорій, якого слід уникати.
Чи читали ви останнім часом зворотний бік коробки сухих сніданків? Більшість цих ящиків із зерновими стравами завантажені цукром і погано харчуються. Навіть так звані «здорові» каші мають свої недоліки. Одна чаша брендової версії зернових продуктів Kellogg містить 230 калорій і 17 грамів цукру на порцію.
Замість того, щоб брати крупи, завантажені цукром, спробуйте покласти в мультиварку вівсянку або інше здорове цільне зерно, таке як кіноа, а потім готуйте на ніч. Наступного ранку ви зможете їсти гарячі каші без цукру і здорові.
Ласощі, за винятком квадрату темного шоколаду, не приносять особливої користі для здоров'я. Те саме стосується печива, тортів та інших десертів. Ви можете їсти ці продукти раз у раз, але не робіть їх щоденними звичками. Замініть ласощі шматочком свіжих фруктів або горщиком йогурту, і ви отримаєте вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, при цьому мало порожніх калорій, так непотрібних.
Звичайно, легко і зручно підібрати страви з ресторану швидкого харчування або придбати готові страви в супермаркеті (розігріти їх вдома перед їжею), але ви за це дорого платите. У наш час ресторани швидкого харчування пропонують менш нездоровий вибір їжі, але є набагато кращі. Так само для упакованих харчових продуктів, готових до нагрівання для їжі, що продаються в супермаркетах.
Дізнайтеся, як швидко приготувати здорову їжу вдома, користуючись зручністю мікрохвильовки або повільної плити, якщо ви поспішаєте. Готуйте їжу на цілий тиждень, а потім заморожуйте, щоб можна було їсти їх кожен день тижня. Приготування здорової їжі не обов’язково займає багато часу.
Втримайтеся від спокуси смажити їжу або душити їх у жирних соусах. Це не додає жодної харчової цінності, а лише порожні, нездорові калорії. Надайте аромат їжі з травами та спеціями.
Пам’ятайте, що порожні калорії ніяк не корисні для вашого здоров’я. Вони лише закупорять ваші артерії і змусять вас набрати вагу. Позбудьтеся від них і зробіть свої калорії корисними. Також дізнайтеся про поняття негативно калорійної їжі (якщо вона взагалі діє).
Що ви думаєте про ці 5 способів вживати менше порожніх калорій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.