Порушення режиму сну для кращого сну Сімейний запис
Додати в обране
Цей вміст було додано до вибраного у вашому обліковому записі
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні увійти в систему
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні бути підпискою
Коли стрес порушує сон
Діагноз. Стурбований, підкреслений, гіперактивний, людина не може розслабитися або зняти тиск. Побоювання тримають її напоготові, і вона не піддається втомі, тому не може заснути.
Та сама причина, інші наслідки: безсоння виникає о 3 або 4 ранку.
Порада лікаря. "Релаксація, софрологія та вправи йоги часто дають хороші результати", - зазначає доктор Паскале Огрізек, лікар центру з сну та пильності в паризькій лікарні Hôtel-Dieu. Наприклад, якщо ця тимчасова безсоння є наслідком професійної або подружньої напруженості, лікар може призначити снодійні препарати на три-чотири тижні. Крім цього, вони можуть бути менш ефективними та спричиняти побічні ефекти. "
Без результату лікар скерує свого пацієнта до спеціаліста з поведінкової та когнітивної терапії. Кілька сеансів дозволять людині визначити свій стрес та механізми, що його генерують, важливим кроком для його подолання. Вона вивчить, як працює сон і правильні рефлекси сну.
Це іноді очевидні речі - лягати спати, коли ти сонний, але забутий з часом, зазначає професор Жоель Пакеро, фахівець зі сну в університетській лікарні Пуатьє.
Фокус. Уникайте всіх стимуляторів після 17:00 (кава, алкоголь, тютюн), фізичних навантажень після обіду, а також екранів комп’ютерів або телевізорів (їх яскравість стимулює) принаймні за дві години до сну. І приготуйте собі траву з липи або ешольції з заспокійливими властивостями.
Сон порушений відчуттям важких ніг
Діагноз. Після п’ятдесятих років деякі жінки відчувають хворобливі відчуття поколювання, печіння, виділень під шкірою в нерухомому стані і навіть більше в положенні лежачи. Потім їм доводиться вставати, ходити або терти ноги, що порушує їх нічне життя та ... життя їхнього подружжя.
Порада лікаря. Нестача заліза, діабет або ниркова недостатність - все це може спричинити це. Йдеться про лікування їх. Якщо ці симптоми зберігаються, лікар призначить іспит на сон для виявлення «синдрому неспокійних ніг».
Відносно частим, неспокійним розладом ніг страждає 8,5% населення, 1% страждає від дуже важкої форми, підкреслює проф.
Цей синдром викликаний збоєм у передачі нервових імпульсів через певні нейрони. У легких формах, за відсутності лікування, пацієнт повинен навчитися жити з цим. У важких випадках існують регуляторні препарати (агоністи дофаміну), які слід приймати щовечора, за дві години до сну. Але це лікування не є тривіальним. "Це може спричинити сонливість удень, а іноді погіршити синдром", - нарікає лікар.
Фокус. Підніміть ноги, піднімаючи ноги ліжка: якщо це вас розвантажує, ви, мабуть, просто страждаєте венозною недостатністю. У будь-якому випадку спробуйте холодний душ на ногах, починаючи від щиколоток і піднімаючись уздовж стегон.
Перерваний сон
Діагноз. Ці часті позиви до сечовипускання не шкодують нікого, але вони стають проблематичними, коли вони трапляються щовечора, і тоді вам доведеться спробувати повернутися спати.
Порада лікаря. У дітей або молодих людей часті позиви до сечовипускання, що супроводжуються надмірною спрагою, можуть інколи свідчити про діабет 1 типу (інсулінозалежний). Лікар призначить аналіз крові та сечі.
У жінок така часта потреба в сечовипусканні вдень і вночі може бути пов’язана з нетриманням сечового міхура. Для цього потрібно кілька сеансів реабілітації промежини з фізіотерапевтом.
Після п’ятдесятих років ці потреби часто пов’язані з проблемами передміхурової залози або нирок або синдромом апное сну (переривання сну, див. Наступну сторінку), щоб вирішити їх із лікарем.
Фокус. Деякі люди рясно п’ють за обідом і протягом усього вечора (суп, вода, трав’яний чай), щоб через деякий час їх сечовий міхур наповнився! Досить менше зволожувати через певну годину.
Поганий сон через проблеми з диханням
Діагноз. У свої п’ятдесят років досить «пухкий», курець, хропучий, днем сонливий, втомлений під час пробудження ... Допитуваний партнер повідомляє про нестабільне дихання або апное уві сні кілька разів на ніч.
Порада лікаря. Ці зупинки дихання, від яких страждає 7% населення та майже 15% у віці старше 50 років, мають бути підтверджені медичним шляхом.
Апное триває від декількох секунд до двох хвилин і може виникати більше 30 разів на годину! Їм сприяє тютюн, алкоголь або певна конфігурація носа, задньої частини горла або рота (великий язик, відхилена носова перегородка, заглиблене підборіддя тощо).
"Мозок прокидається рефлекторно і дихання відновлюється, але сон порушується багатьма невосстановительними" мікро збудженнями ", - каже доктор Огрізек. Пацієнт втомлюється після пробудження, часто болить голова, а потім відчуває сонливий стан протягом дня. У довгостроковій перспективі синдром апное сну сприяє підвищенню артеріального тиску, інсульту та серцевої недостатності. Запис сну підтвердить це ".
Лікування залежить від тяжкості проблеми. Лікар може призначити шину, яку слід накласти на обидві зубні дуги ("ортез просування нижньої щелепи", від 289 до 339 євро, яку Medicare відшкодовує у розмірі 60%). Або пристрій "безперервного позитивного тиску", або назальна маска, підключена до безшумного генератора повітря, який забезпечує невеликий рівень постійного тиску повітря до носа (22,50 €/місяць орендна плата становить 60%). Дуже рідко рішенням є хірургічне втручання.
Фокус. Уникайте спати на спині, оскільки язик перешкоджає задній частині піднебіння, зменшуючи потік повітря та сприяючи хропінню та апное уві сні. Рішенням може стати подушка для спинки (приблизно 40 €), яка тримає її збоку.
При безсонні
Діагноз. Ми опиняємось тут, скоріше, у присутності літньої людини, сидячої, трохи стурбованої своїм здоров’ям.
Порада лікаря. "Я починаю з нагадування, що якість сну знижується з віком", - говорить доктор Огрізек. Однак деякі пацієнти відчувають, що взагалі не спали. Вони страждають поганим сприйняттям свого сну. Тоді ми говоримо про психофізіологічне безсоння. Сон ділиться на цикли від 1,5 до 2 годин, з коротким дзвінком пробудження між кожним циклом, який зазвичай не запам'ятовується. Ці люди пам’ятають про ці короткі перерви і пам’ятають їх лише наступного ранку. "
Фокус. Зачекайте, поки ви не засните, лягайте спати і вставайте, якщо не можете заснути. Вставати рано вранці, навіть якщо здається, що ви не спали. Спочатку це складно, але за кілька днів все нормально.
Запишіть свій сон для підтвердження діагнозу
Запис сну призначається не всім безсонні, а лише для підтвердження діагнозу періодичного руху ніг під час сну або синдрому апное сну.
Цей тест можна зробити вдома у пацієнта або в лікарні. Перед настанням ночі медсестра встановлює електроди та датчики на тілі та голові пацієнта, а потім підключає їх до комп’ютера, щоб записати якомога більше інформації під час сну.
Цей іспит, який проводиться за рецептом лікаря, на 100% покривається Medicare, за винятком участі 18 євро, що відшкодовується компанією взаємного страхування.
Залишайтеся зволоженим, щоб добре спати
Діагноз. Сильна позива до пиття часто виникає після важкої і занадто солоної їжі, у спекотний день або через відсутність зволоження протягом дня.
Порада лікаря. Спочатку переконайтеся, що ви не спите в занадто жаркій або занадто сухій атмосфері. Якщо це почуття спраги настане, лікар буде шукати діабет 1 типу (інсулінозалежний), який спричиняє зневоднення та надмірну спрагу. Тоді настане час лікувати це.
Фокус. Пийте більше протягом дня і розмістіть зволожувач на радіаторі вашої спальні, стежачи, щоб температура не перевищувала 18 ° C. І не прикривайте занадто багато !
Зупиніть кошмари
Діагноз. Наприклад, після крадіжки, деякі люди щоночі бачать уві сні, що опиняються перед грабіжниками в масках ... Прокинувшись з початком і боячись пережити цей трагічний епізод, заснувши знову, закінчується абсолютно тривожним сном.
Порада лікаря. Наприклад, очевидці місця насильства або жертви дорожньо-транспортної пригоди страждають від таких порушень. Не маючи змоги висловити страх і гнів, ці почуття з’являються вночі у вигляді кошмарів.
Дозвольте собі час випустити ці враження, але після двох тижнів зверніться до психолога або психіатра, щоб подолати цей посттравматичний синдром. Увага ! Значний недолік сну або вживання алкоголю також сприяє кошмарам.
Фокус. Не соромтеся говорити про це, висловлювати свої страждання. Розповідання травми дозволяє вам зіграти і зробити крок назад від події. Ви також можете спробувати записати все, що вас турбує, щоб очистити свою думку, безпосередньо до настання темряви.
Вимкніть екран комп’ютера або телевізор (прискорення яскравості) принаймні за дві години до сну.
Деякі цифри:
7% населення та майже 15% осіб старше 50 років страждають апное сну.
45% французів вважають, що сплять менше, ніж їм потрібно. Опитування Ipsos, 2007 рік.