Порушення швидких будівельних днів після посту - Клавдія Стокем
Перервати піст та відбудувати дні важливіші та важчі, ніж власне піст. Тому цей перехід слід робити повільно, м’яко і поступово.
"Будь-який дурень може поститись, але лише мудра людина може правильно порушити пост". (Джордж Бернард Шоу). Порушити піст означає закінчити піст і попрощатися, але також почати спочатку, відбудовувати і переходити в новий час.
ІНФОРМАЦІЯ: Порушення посту закінчує період посту свіжим яблуком, яке повільно їдять у спокої з прекрасною музикою та розслабленою атмосферою (жуйте кожен укус 30 разів)
Відновлювальні дні після перепосту аж ніяк не є відхиленням від старих помилок способу життя чи дієти. Швидше, вони представляють важливий час подальшого лікування, який слід проводити обережно, щоб стабілізувати успіх лікування. Крім того, тепер можна практикувати нові способи поведінки.
Як і піст, повторне голодування також потребує зовнішніх рамок відпочинку. Великий піст як час дозвілля пропонує гарну можливість переглянути власний раціон і спосіб життя. Відчуття посту, яке часто описують як "легке і придатне", зазвичай вважається настільки приємним, що спонукається збудувати щось для благополуччя навіть після періоду посту. Тому для здорових людей, що поститься, час нарощування повинен означати перехід на повноцінне харчування.
Травлення та метаболізм ретельно «перемикаються» з внутрішнього на зовнішнє харчування та з виведення на всмоктування. Адаптація займає близько тижня. Час будівництва повинен становити щонайменше третину довжини Великого посту, але в будь-якому випадку чотири повних дні.
Обережного вступу в здорову повноцінну дієту найкраще досягти за допомогою легкої повноцінової дієти. На даний момент не випускаються продукти, які, як показав досвід, часто викликають непереносимість (наприклад, бобові, капуста, паприка) або уникають відповідних видів приготування (смаження, панірування, занадто багато свіжої їжі тощо). У структурі важливі мікроелементи (вітаміни, мінерали), а також поліненасичені жирні кислоти та біоактивні речовини.
З високим вмістом клітковини
Реконструктивна їжа повинна бути багата клітковиною, оскільки це забезпечує приємне наповнення шлунку та кишечника, а отже, і повноти. Обов’язковою умовою цього є те, що ви п’єте достатньо. Клітковини багато в цільних зернах, свіжих продуктах, салатах та фруктах. Зазвичай свіжа їжа добре переноситься в структурі, якщо можна переконатись, що вона добре пережовується (індивідуальний підхід!). Замочені сухофрукти, молочна кислота в нежирному йогурті або пахті і, можливо, склянку соку квашеної капусти (але мало солі!) Можна використовувати для додаткової стимуляції травлення.
Поступово збільшуйте кількість енергії
Резорбцію та метаболізм потрібно «тренувати» повільно, оскільки базальний рівень метаболізму знижується під час голодування завдяки механізмам заощадження, наприклад Наприклад: 1-й день накопичення 800 ккал, 2-й день накопичення 1000 ккал, 3-й день накопичення 1200 ккал. Якщо занадто багато з’їдеться занадто швидко під час накопичення, цей надлишок перетворюється на депо-жир.
Напій
Важливо продовжувати пити багато води, не менше 1-2 літрів на день. З одного боку, це служить для кращого зволоження слизових оболонок шлунково-кишкового тракту, оскільки слизові оболонки, як правило, сухі під час голодування. Тіло зберігає приблизно від 500 до 800 мл води для адаптації до змінних умов. Це корисно і потрібно. Щоб не сильно розбавляти травні соки, як правило, краще пити між їжею, а не з ними.
З низьким вмістом солі
Щоб затримка води не відбувалась за межами фізіологічно необхідної кількості, слід їсти якомога менше солі. Структура сильно зневодненого організму людей, що поститься, не може терпіти нічого гіршого за кухонну сіль. Оскільки сіль пов'язує велику кількість води, піст відчуває себе важким і роздутим після порожнечі та легкості посту.