Порушення швидкого харчування за допомогою низьковуглеводної дієти - Форум
Обговоріть порушення поста за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; В даний час мені цікаво, чи можу я розпочати свій пост з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що я здебільшого уникаю вуглеводів, щоб я міг
Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Але ви також можете тимчасово перебувати в кетозі. Я практикую періодичне голодування в ритмі 16/8. Під час фази голодування я тимчасово перебуваю в кетозі, хоча споживаю від 160 до 200 грамів вуглеводів на день. Але загалом ви, звичайно, можете також їсти LowCarb після фази голодування. Що має говорити проти цього? Швидкість основного метаболізму збільшується, коли ви набираєте вагу або збільшується відсоток м’язів. Якщо ви худнете, вона падає.
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Що саме ви маєте на увазі під "ефектом йо-йо", якщо я можу запитати?
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Мій метаболізм буде майже знижений після майже 5 тижнів голодування. Щоб я міг знову запустити свій метаболізм, мені доведеться їсти більше, щоб довести його до колишнього рівня, навіть вище мого базального рівня метаболізму. Якщо я з’їм більше вуглеводів, моє тіло розділить їх і збереже у вигляді жиру. Я хочу уникнути цього стану.
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Так, але це міфи про дієту. Яким взагалі повинен бути метаболізм? В організмі так багато метаболічних процесів, вуглеводний обмін, жировий обмін, білковий обмін як частина енергетичного обміну. Ці макромолекули також служать будівельними матеріалами для різних типів тканин, відбувається метаболізм гормонів і т. Д. . що повинно "заснути"? Ви живі. Під час голодування, особливо метаболізм жиру, працює на повній швидкості в процесі виробництва енергії, оскільки більше жиру метаболізується. Ви наживаєте жир, коли їсте більше, ніж споживаєте, і запаси глікогену заповнені, адже це те, що організм робить першим, він накопичує надлишок енергії у вигляді глікогену, поглинаючи воду в м’язах і печінці. Щоб набрати один кілограм жиру, потрібно близько 7000 калорій додатково на додаток до звичайного споживання енергії. Крім того, зосередження уваги на вуглеводах не обов'язково відіграє роль для спекуляції вагою, а лише на погляд всі Важливі джерела енергії (вуглеводи, жири, білки та алкоголь). Ви повинні стежити за ними.
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Мої фактичні роздуми полягали в тому, як я можу знову запустити свій метаболізм на повній швидкості, не набираючи ваги.
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Але ваш метаболізм працює нормально або у вас зараз є дефіцит здоров’я? Нічого не знизилось, за винятком того, що споживання макроелементів змістилось у бік жирів. Тоді просто їжте LowCarbHighFat, тоді це не така велика зміна, тому що ви все одно отримуєте велику частину щоденної енергії від жирів.
Ви набираєте вагу в сенсі товстіння, коли ви їсте більше, ніж споживаєте. Відстежуйте приблизно свої щоденні потреби та орієнтуйтеся на них. Щоб набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж ви вживаєте. Просто порахуйте калорії.
AW: Порушення швидкого харчування за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
MilesAway про це вже згадував, але знову моїми словами:
Ви говорите про так званий "метаболізм голоду", що є просто легендою. Поки у вас достатньо запасів жиру, ваш метаболізм не може сповільнитися, бо тоді ви просто були б мертві. Він робить це лише в крайньому випадку, щоб захистити організм від голоду, але це поєднується з відмовою органів тощо, і це відбувається лише тоді, коли у вас недостатня вага і не вистачає жиру для споживання.
Однією з причин цього міфу, особливо стосовно посту, може бути те, що ви дійсно можете побачити плюс на вагах після закінчення періоду посту. Однак це стосується вмісту шлунку та кишечника, оскільки під час посту вони були порожніми. Крім того, залежно від складу їжі, організм запасає більше води (особливо з вуглеводами), що також видно на вагах, але суто якісно відсутність реального збільшення ваги у значенні "ще один жир" означає.
Що стосується ефекту йо-йо: це теж є в основному міфом. Після схуднення ви знову наберете вагу, лише якщо не пристосуєте споживання калорій до нових обставин, а саме до нижчої маси тіла. Приклад: Коли я почав худнути, у мене був щоденний оборот 1950 р. Тим часом, коли на 16-17 кг менше, це лише 1750. Якби я тепер закінчив свою дієту і знову їв "нормально", відповідно до мого щоденного обороту перед початком мого Дієта, якби я збільшував калорії на 200 ккал щодня і повільно, але стабільно знову набирав вагу.
Цікаво, як ви постили 5 тижнів. Ви справді НІЧОГО не їли за цей час? . Я думаю це дивно. Ви, звичайно, втратили кілька кілограмів жиру, але за такий тривалий час без білка ви також мали втратити м’язи. І саме цього ви хочете уникати, оскільки менша кількість м’язів означає нижчу базальну швидкість метаболізму! Ви не зробили собі з цим ласки. Навіть при дуже низькому споживанні калорій, ви можете з’їсти принаймні достатньо білка, щоб уникнути хоча б ТОГО.