Порушення швидкого - Як правильно закінчити свій піст

Головна »Дієта та схуднення» Швидкий хід - на що потрібно звернути увагу

Ти зробив це. Ви успішно завершили лікування натщесерцем і можете по-справжньому пишатися собою! Однак перед тим, як замовити піцу, яку ви не вибивали з голови днями, вам слід прочитати цю статтю про переривання посту та наступні дні.

Змагання

Більше ніж зрозуміло, що після посту ми хотіли б запастися всіма смаколиками, без яких ми обійшлись днями чи навіть тижнями. Найбільший Виклик починається тут. Оскільки, особливо після терапевтичного голодування, важливо повільно знову починати їсти, поступово вводити організм у (тверду) їжу і, перш за все, насолоджуватися нею дуже свідомо. Оскільки після посту очі часто більші за шлунок, у нас їх декілька цінні поради підготовлений для вас, за допомогою якого ви можете перервати піст і зробити дні нарощування якомога приємнішими.

Порушення посту

Порушення посту - це момент, коли людина, яка поститься, вперше щось з’їдає після посту. Цей крок слід планувати дуже свідомо і ретельно, навіть коли фактичне лікування закінчиться. Під час терапевтичного лікування натще тіло, наскільки це можливо, перестає виробляти травні соки. повна травна сила буде відновлено лише до тижня. Це буде Порушення посту або пропуск днів нарощування, так ви ризикуєте нудотою, блювотою або проблемами з травленням. Якщо піст перерваний занадто різко, наприклад, з великою жирною піцою, тіло перевантажене і подає непривабливі сигнали.

Які продукти підходять для посту?

Наприклад, вони ідеально підходять для посту Яблука, серед іншого тому, що їх кислотність стимулює утворення шлункових соків. Яблуко слід широко розжовувати і салити, тому що здорове травлення починається з рота. Тож не поспішайте! Ви здивуєтеся, наскільки смачним може бути смак яблука. Банан, який не тільки добре переноситься, але також містить важливі поживні речовини, також підходить.

Дні нарощування

Дні відразу після посту могли виглядати так:

День 1: Почніть день зі свіжого трав’яного чаю. Ви їсте один пізніше вранці Яблуко Ваш улюблений сорт. Якщо хочете, можете заздалегідь обсмажити це (з невеликою кількістю меду). Дозвольте собі до двадцяти хвилин для яблука. На обід є зелений Смузі, в яку ви можете змішувати фініки або мигдаль як завгодно. Увечері, але не пізно, можна ще один Тарілка для салату підготуйтеся, де ви зможете дозволити своїй творчості вільно. Але обов’язково вживайте високоякісну їжу і не забивайте свій організм готовими заправками для салатів тощо.

День 2-3: Почніть день зі свіжого Натуральний йогурт, наприклад з невеликою кількістю домашнього приготування Мюслі зі свіжих зерен. Також лляного насіння або Чіа чудово підходять для поступового відновлення активності кишечника. В обідній час ви балуєтесь вибором між лужними Супи, салати або овочі на пару. Також пара скибочок хлібці прекрасні, а також підходять для вечора.

Дні нарощування не повинні бути нудними! С барвисті миски ви вносите колір.

3-5 день: У ці дні нарощування і надалі переконайтеся, що ви втекли свіжий, головним чином необроблені та основні продукти живити. Зберігайте порції невеликими і збільшуйте їх повільно, щоб ваше тіло встигло знову звикнути до більшої кількості їжі. Побалуйте себе чимось особливим, наприклад, овочевим різотто, яке було спеціально підготовлене з любов’ю.

В основному можна сказати, що після посту тіло переважно вуглеводи слід споживати, жир і білки слід інтегрувати дуже поступово і невеликими порціями. До речі, протягом першого тижня після терапевтичного голодування слід продовжувати збільшуватися Сигарети, алкоголь та кава дозувати. Спитайте себе свідомо, які речовини ви хочете реінтегрувати у своє життя - і без чого ви хотіли б обійтися в довгостроковій перспективі.

Мотивація до більш усвідомленого способу життя після посту

Дивіться дні відбудови, що слідують за постом, як Мотивація до постійно більш усвідомленого способу життя та практикуватися в наступних дисциплінах:

Їжте повільно: Великою перевагою повільного харчування є те, що ви швидше заповнюєтесь, більше не будете з’їдати такі великі порції, як раніше, і навіть заощадите кілька калорій в довгостроковій перспективі.
Досить жувати: Жуйте кожен укус приблизно 30 разів, перш ніж проковтнути. Як результат, ви не тільки інтенсивніше смакуєте їжу, в той же час стимулюється вироблення шлункового соку і пізніше у вашого шлунка менше роботи. Погано пережована м’якоть їжі може недостатньо метаболізуватися, а потім утворювати в організмі кислоти, що, в свою чергу, може спричинити нездужання.
Бути присутнім: Свідомо насолоджуйтеся моментами прийому всередину. Це означає: подалі від телевізора, подалі від мобільного телефону. Тільки ви та ваша їжа!
Зупиніться, коли будете ситі: Прислухайтеся до свого почуття ситості. Також запитайте себе, чому у вас іноді є апетит до певних речей, хоча ви насправді ситі. Що насправді стоїть за цим, ви їсте з нудьги, зі стресу чи з іншого емоційного походження?

Повільне, свідоме харчування також можливе парами.

Тривалість нарощування днів

Залежно від методу голодування, вам слід принаймні 3-4, але краще до 7 будівельних днів планувати на. Однак мета полягає не в тому, щоб впасти у старі зразки навіть після днів нарощування, а в тому, щоб інтегрувати вивчене у повсякденне життя протягом тривалого періоду. Таким чином Успіх вашого терапевтичного лікування натще пройти, і ви з часом почуватиметесь ще більш гордим та підтягнутим!

Фіт Рейзен бажає вам здорового перепосту!