Порушення сну - коли ніч перетворюється на кошмар Техніки

Зараз майже кожна друга людина постійно або зрідка страждає безсонням. Постраждалі часто втомлюються, не можуть зосередитися або легко дратівливі протягом дня.

У Німеччині вдвічі більше жінок, ніж у чоловіків, є проблеми зі сном. Хоча майже кожна друга жінка погано спить, це страждає лише кожен четвертий чоловік. Це показує опитування Forsa на замовлення TK. Злодій номер один - це стрес на роботі, за яким слідують проблеми з сім’єю та здоров’ям.

Нарешті знову спати спокійно

Завдяки онлайн-тренуванням сну, застраховані ТЗ, які страждають безсонням, можуть поліпшити якість свого сну. Короткий тест показує, чи може тренінг бути для вас чимось. До тесту

Ми спимо все менше і менше

Вчені виявили, що середня кількість сну за ніч за останні два десятиліття зменшилась до 30 хвилин. Зі збільшенням дефіциту сну загальний стан здоров’я значно погіршується. Часто наслідком є також проблеми зі шлунком та серцем.

Це залежить від якості

Останні дослідження показують, що вирішальною є не тільки кількість годин сну, але і те, що це залежить від якості сну. Ось чому сучасна терапія надає значення покращенню спокою у сні. Висновок дослідників: Тільки ті, хто добре спить, помітять позитивний вплив на свою працездатність та імунну систему.

Надмірна сонливість удень

Той, хто страждає від денної сонливості, надмірно потребує сну вдень, хоча достатньо спав вночі. У деяких випадках люди, які страждають від денної сонливості, раптово ненавмисно кивають головою, перебуваючи на роботі чи навіть у дорожньому русі. Основними причинами надмірної денної сонливості є так звані апное сну. Це стосується повторних коротких зупинок дихання під час сну, які часто виражаються в тривалому, надмірно гучному хропінні.

Поради щодо денної сонливості

Кілька "дрімот", що тривають від 15 до 20 хвилин на день, допомагають зменшити потребу у сні протягом решти дня
У будь-якому випадку слід забезпечити достатню кількість фізичних вправ. Ті, хто випускає пару щонайменше два-три рази на тиждень, спокійніше сплять вночі і, як результат, менше страждають від нападів втоми вдень
Їжте чотири-п’ять менших прийомів їжі протягом дня, а не два-три рази на день багату їжу
Тим, хто хропе, слід стежити за своєю вагою. Коли ви худнете, надлишки жирових відкладень у горлі та глотці, які заважають диханню, зникають. Часто це також допомагає спати на боці

Кошмари та співпраця.

Кошмари та кошмари - це побічні ефекти, які можуть виникати під час сну. Ці симптоми зазвичай з’являються у дітей та підлітків, але можуть спостерігатися і у дорослих.

Нічна тривога поєднується з справжніми панічними атаками. На відміну від кошмарів, ви, як правило, вже не можете їх згадати наступного ранку. Експерти пов’язують ці побічні ефекти у зрілому віці головним чином з емоційними причинами. Основними причинами, що викликають кошмари та кошмари, є стрес, надмірні вимоги та стресові умови життя.

Поради щодо кошмарів та кошмарів

Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів, йога та медитація допомагають зменшити стрес і зняти фізичне напруження. Кошмари та кошмари також можуть бути наслідком психологічних проблем. У цьому випадку може бути корисною психотерапія.

Порушений ритм сну і неспання

Ритм сну і неспання порушується, якщо він суттєво відхиляється від таких таймерів, як легкість, темрява та звичайний звичайний час сну.

Причини цих скарг часто безпосередньо пов'язані з роботою. Під час змінної роботи нормальний ритм сну і неспання порушується чергуванням ранкової та нічної змін. Часті польоти на далекі відстані також порушують біологічний ритм.

Поради щодо ритму сну і неспання

Якщо ви хочете запобігти «реактивному відставанню» і полетіти на захід, вам слід лягати спати через одну-дві години після звичайного сну. З іншого боку, на рейсах на схід слід спати приблизно на дві години раніше. Для роботи в зміну фахівці рекомендують «швидкозмінну систему зміни». Це означає: рання зміна в перший день, пізня зміна на другий день, нічна зміна на третій день, а потім повністю вихідний.

Порушення сну у дітей

Близько чверті всіх дітей у якийсь момент страждає безсонням.

Новонароджені зазвичай сплять добрі дві третини дня, але прокидаються кожні три-чотири години, бо голодні. На другому році життя загальний час сну падає приблизно до 13 годин. Шестирічні діти сплять в середньому десять годин на день. Це лише орієнтовні значення загальної кількості сну дитини.

Як і у дорослих, індивідуальний режим сну також сильно відрізняється в ранньому дитинстві. Діти часто страждають від труднощів засинання та засинання. Це часто викликається зовнішніми впливами, такими як вуличний шум, нерегулярний час сну та емоційний стрес.

Дітям потрібні ритуали

Деякі ритуали сну слід дотримуватися щовечора перед сном. Чверть години обіймання з матір’ю чи батьком, історія перед сном та поцілунок на добраніч дають дитині спокій, необхідний для того, щоб вона могла заснути. Часто допомагає залишити двері в дитячій кімнаті відчиненими. Знайомі, тихі шуми з сусідніх кімнат зазвичай мають заспокійливий ефект і полегшують засинання.

Порушення сну в літньому віці

Труднощі із засипанням та засинанням трапляються особливо часто, починаючи з 65 років. Однак часто це не патологічний розлад, а вираження цілком нормальних вікових змін сну. Причинами порушення сну в літньому віці можуть бути такі органічні захворювання, як ревматизм, проблеми зі спиною, апное сну або емоційний стрес, наприклад, горе для родичів.

Злісні снодійні

В основному, снодійні слід приймати лише у виняткових ситуаціях і протягом обмеженого часу. На початку покращується сон. Однак цей ефект короткочасний.

Якщо препарат припинено, якість сну часто гірша, ніж коли його починали. Той, хто не знає про цей ефект, трактує свій поганий сон як повернення початкового розладу сну. Це, в свою чергу, призводить до іншого використання снодійного - починається замкнуте коло.