Порушення сну природним чином відпочиває Pascoe Natural Medicine

Зміст

1 Безсоння та його симптоми
2 причини - від А для алкоголю до Я за занадто багато думок
3 Сон та його основна функція
4 Різні фази сну
5 Діагностика розладу сну
6 Різні форми безсоння
7 Порушення сну під час вагітності
8 Порушення сну у немовлят та дітей
9 корисних домашніх засобів
Ще 10 порад щодо засинання та повноцінного сну
11 Лікування розладів сну - природні ліки для здорового сну
12 Продукція

Безсоння та його симптоми

«Я не спав цілу ніч!» - Після вечірок, кінофільмів та інших особливих випадків молодь пишається таким досвідом і швидко компенсує недосипання.

Це швидко виглядає інакше, коли стійке безсоння відповідає високим вимогам щоденного приватного, шкільного та професійного життя. Не спати цілими ночами дуже виснажливо, тому що тілу і розуму не вистачає фази спокою для ряду важливих функцій.

Протягом дня неприємні наслідки z. B. при таких симптомах:

Труднощі з концентрацією уваги
зниження продуктивності
швидке виснаження
Нетерплячість і підвищена дратівливість
Неспокій, неспокій, хвилювання
Порушення дихання, серцебиття, артеріального тиску, температури тіла та гормонального балансу

Причини - від А до алкоголю до Я за занадто багато думок

Найвідоміші причини труднощів із засипанням і засинанням включають власний спосіб життя: розкішна їжа алкоголю, нікотину та кофеїну може погіршити сон через нічні симптоми абстиненції. З кофеїном стимулюючі ефекти можуть тривати довше, ніж передбачалося. Крім того, бракує фізичних вправ та шкідливих харчових звичок, таких як їжа з високим вмістом жиру та гострі спеції, які заважають роботі шлунково-кишкової системи.

Не слід недооцінювати тривожних впливів, які надходять ззовні, наприклад B. Занадто багато світла, шуму або непридатного матраца. Крім того, фізичні та психічні захворювання та вживання деяких ліків часто пов’язані з проблемами сну.

Однак найпоширенішими причинами є стрес і нервозність. Те, що не можна було зробити вдень, проходить через розум як думки вночі. Найближчі зустрічі, турбота про те, щоб забути щось важливе, проспати наступного ранку або не відповісти вимогам, також не сприяють спокійній ночі. Навпаки. Нервовість і внутрішній неспокій посилюються з кожною хвилиною неспання, з кожною новою думкою. Якщо після цього ви заснули повністю виснаженими, неспокійний сон сприймається як не дуже корисний.

Сон та його основна функція

Сон є життєво важливим для людини, і багато процесів в організмі пристосовані до ритмічної послідовності дня і ночі. Після засинання напруга в скелетних м’язах зменшується, артеріальний тиск і температура тіла знижуються, частота дихання зменшується і дихання стає більш регулярним. Однак функції організму не просто уповільнюються і зменшуються.
Між засинанням і пробудженням виділяється більше гормонів росту і гормону мелатоніну.

Концентрація гормону стресу кортизолу різко падає, особливо під час глибокого сну, завдяки чому стрес і почуття страху знижуються. Розвиток мозку посилюється в мозку. Здійснюються нові з’єднання для обробки та збереження інформації, записаної протягом дня. Гарний сон сприяє навчанню та пам’яті. Важливість сну для здорової імунної системи також не слід недооцінювати.

Імунна система зміцнюється утворенням нових захисних клітин, перехоплюються вільні радикали, відновлюються пошкодження клітин і навіть можуть гальмуватися пухлинні клітини. Багато процесів загоєння запускаються. Термін "красивий сон" насправді має справжнє ядро, оскільки клітини шкіри оновлюються набагато швидше вночі, ніж вдень. Крім того, метаболічні процеси контролюються, а жировий баланс стабілізується утворенням лептину, що викликає відчуття ситості.

Різні фази сну

Здоровий сон гарантує, що людина розслабиться на наступний ранок і прокинеться з новими силами. Цей ефект обумовлений різними фазами сну.

Під час Швидкий сон (швидкий рух очей) очі рухаються дуже швидко і неспокійно. Сни особливо яскраві на цій фазі, тому її ще називають фазою сновидінь. Це близько 20 відсотків від загального часу.

Інша частина складається з Сон NREM (не швидкий рух очей). Це знову поділяється на легкий сон і фази глибокого сну. Протягом ночі різні цикли чергуються знову і знову. Зі збільшенням тривалості сну фази швидкого та легкого сну подовжуються, так що вони переважають до ранку. Різні відділи мозку активні протягом різних періодів часу.
Він не спить, а використовує час для обробки та організації досвіду попереднього дня.

Залежно від віку фази сну розподіляються по-різному. У новонародженого ще немає фіксованого режиму сну. Починаючи з 4-го місяця життя, дитина проводить більшу частину сну в швидкій фазі. У наступні місяці частка глибокого сну продовжує зростати до незадовго до статевого дозрівання. У цей час діти дуже глибоко сплять, тоді як їх мозок одночасно проходить через важливі процеси розвитку. Тривалість сну також змінюється. Якщо новонароджені сплять 14-18 годин на день, тривалість сну зменшується приблизно до 8 годин до повноліття.

Діагностування розладу сну

Правильний діагноз іноді може бути важким. З одного боку, є люди, які суб’єктивно сплять занадто мало, але вдень фізично і психічно розслаблені. Інші не сприймають розлад сну, але проявляють відповідні симптоми протягом дня.

Якщо ви хочете мати справу зі своєю поведінкою уві сні, ви можете вести щоденник сну, в якому інформація від вашого супутника життя z. Б. на тему "хропіння" можна ввести. Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну (DGSM) також пропонує інформативні брошури для постраждалих.

Перші ознаки хронічних розладів сну є, коли проблеми зі сном існують протягом чотирьох тижнів або довше, постраждалі також помічають симптоми протягом дня, такі як виражена втома або високий рівень страждань.

Однак для остаточного діагнозу слід звернутися до лікаря. Вони можуть замовити тест у лабораторії сну для з’ясування ситуації до початку відповідного лікування.

Батьки, діти яких мають проблеми зі сном, також повинні вести щоденник сну, який також фіксує, чи спить дитина вдень, напр. Б. розфокусований, втомлений або вередує.
Це дозволяє педіатру швидше побачити, чи відповідає поведінка дитини в режимі сну рівню розвитку та чи є ознаки органічної причини.

Різні форми безсоння

Залежно від симптомів проблеми зі сном поділяються на різні типи:

Порушення сну при вагітності

Як вагітна жінка, ваше власне тіло іноді чуже, гормональні зміни помітні і в психологічному плані, і знову і знову виникають запитання та занепокоєння, які не дозволяють майбутній матері заспокоїтися. У міру прогресування вагітності часто виникають такі фізичні фактори, що руйнують, такі як печія, посилене сечовипускання, неспокійні ноги (синдром неспокійних ніг) або судоми литок.
Збільшення розміру тіла або рухи дитини часто заважають вам лежати у звичній позі для сну.

Порушення сну у немовлят та дітей

Проблеми із засипанням, постійним неспанням, нічними кошмарами та нічним змочуванням можуть позбавити дитину і, отже, батьків сну. Поведінка дитини в режимі сну, ритуали перед сном, час відпочинку та пиття, а також нічний сон - це велика тема, що обговорюється майже в кожній родині і зазвичай призводить до безлічі (часом суперечливих) порад.

Ви не повинні дозволяти, щоб це зводило вас з розуму. Якщо поведінка у сні здається незвичною, слід записати, коли і як довго спить дитина і як вона поводиться протягом дня. Важливо, щоб ви отримали допомогу досить рано, щоб недосип не став проблемою для всієї родини. Хорошими контактами в цьому випадку є педіатри та, в дитинстві, акушерки. Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну пропонує додаткову інформацію.

Корисні домашні засоби

Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, за чотири-шість годин перед сном. Він міститься не тільки в каві та чаї, але також у шоколаді, колі, енергетичних напоях та деяких знеболюючих засобах.
Вживайте мало алкоголю та нікотину. Це сильно напружує організм, а нічні симптоми абстиненції також порушують нічний сон.
Випийте склянку теплого молока з медом. Якщо ви хочете зміцнити добре відоме домашнє засіб, можете додати трохи банана. Це вивільняє стимулюючий сон гормон щастя серотонін і одночасно зменшує власне вироблення організмом стимулятора орексину.

Більше порад щодо засинання та повноцінного сну

Зробіть вечірню прогулянку.
Забезпечте легкі та ранні вечері.
Перед тим, як лягти спати, ретельно провітріть свою спальню.
Якщо ви швидко замерзнете, можна заздалегідь розігрітися теплим душем або ванною. Також алергіки можуть змити пилок з волосся, щоб зменшити алергічні реакції вночі.
Позбудьтеся будь-яких предметів зі своєї спальні, які нагадують вам про роботу та стрес.

Вийміть електроприлади (стільникові телефони, телевізори, неонові будильники) зі своєї спальні.
Якщо вам доведеться виходити вночі, уникайте занадто багато світла!
Представте ритуал засинання, який допоможе вам вимкнутись і підготуватися до сну.
Навчіться і відпрацьовуйте техніки розслаблення.
Не змушуйте себе спати! Якщо ви не можете заснути, підніміться з ліжка, прочитайте або запишіть думки, які ви не відпустите.

Лікування розладів сну - природні ліки для здорового сну

Той, хто насправді страждає від недосипу та відповідних скарг, не повинен сприймати безсоння як належне. Існує кілька способів боротьби з порушенням сну. Важливо спочатку виявити причину. Якщо є фізична хвороба, спочатку слід її лікувати. Після цього важливо почекати і перевірити, чи не зникає розлад сну.

Фаза загоєння повинна супроводжуватися відповідним лікарем або психотерапевтом залежно від типу хвороби. Часто застосовуваний метод проти безсоння - самолікування за допомогою снодійного. Однак багато з цих таблеток не слід приймати занадто часто або протягом тривалого періоду часу, оскільки це може погіршити проблеми в довгостроковій перспективі. Природні заходи для регулювання здорового циклу сну і неспання та ліки від натуропатії та гомеопатії можуть бути більш корисними.

Гомеопатичні ліки можуть надати хорошу і щадну допомогу при розладах сну. Це особливо актуально, коли стрес, нервозність та подібні почуття заважають повноцінно спати. В якості активних інгредієнтів використовують різні лікарські рослини, такі як валеріана (Valeriana), овес (Avena sativa) та квасоля Ігнація (Ignatia). Вони можуть полегшити нервозність і не становлять ризику залежності чи змін особистості. Особливо в поєднанні з медитацією, аутогенними тренуваннями, прогресивним розслабленням м’язів та іншими вправами на розслаблення, у постраждалих можна досягти покращення проблем зі сном.

Нервові краплі Pasconal® містять комбінацію гомеопатичних препаратів, які, серед іншого, мають заспокійливу дію.

Більшість наших текстів та брошур створені працівниками Pascoe. Їх професійно та науково перевіряють внутрішні експерти - фармацевти, (людські) біологи та дієтологи - з точки зору змісту та закону. Якщо у вас є будь-які запитання щодо змісту тексту або нашої продукції до наших наукових контактних осіб, надішліть нам електронне повідомлення на [email protected].

Все інше про наших експертів ви можете знайти тут.