Порушення сну - симптоми та причини Hannoversche

Це всі знають: повсякденне життя часто буває стресовим і напруженим. Стрес може мати багато причин: приватні турботи, професійні проблеми, проблеми зі здоров’ям, загалом нездорова поведінка уві сні - причини різні. Це не завжди призводить до розладів сну, і погані фази сну часто стихають через кілька тижнів. Дефіцит денного світла в осінній чи зимовий місяці також може спричинити проблеми зі сном, оскільки виділення мелатоніну змішується. Але що, якщо недосип стає хронічним - і має фізичні та психологічні наслідки?

Ви повертаєтеся справа наліво, викидаєте ковдру, знову притискаєтесь, знову перекочуєтесь з одного боку на інший. Та сама гра. Знову і знову. Це забиває нас, коли ми не можемо заснути.

Експерти говорять про хронічну відсутність сну (безсоння), якщо постраждалі погано сплять принаймні три рази на тиждень більше чотирьох тижнів і більше не продукують протягом дня. У цих випадках слід звернутися до сімейного лікаря.

Порушений ритм сну і неспання може призвести до симптомів фізичного та психічного стресу та мати сильний вплив на здатність виконувати та концентруватися. Постраждалі люди можуть мати труднощі з відповідальним виконанням повсякденних завдань, що може мати фатальні наслідки і для інших людей; Наприклад, у професійному середовищі або в дорожньому русі. У довгостроковій перспективі також можуть початися депресія, вигорання, мігрень та напади паніки. В особливо поганих випадках може навіть статися пошкодження мозку.

Вплив безсоння на здоров’я може бути згубним при придбанні страховки.

Подаючи заявку на спеціальні пенсійні рішення, наприклад, для професійного страхування на випадок втрати працездатності чи строкового страхування життя, страхувальники повинні відповісти на багато питань охорони здоров’я. Страхова компанія використовує відповіді для визначення індивідуальної премії. Якщо стан вашого здоров’я страждає від довгострокових наслідків депривації сну, це може призвести до вищого страхового внеску, оскільки в розрахунку ризику ви отримаєте вищу оцінку, ніж аналогічна особа без захворювань, пов’язаних зі сном.

Перш за все, ви повинні знати про причину вашої безсоння. Чому вам важко заснути або спати? Це занадто голосно Це занадто легко Ви відчуваєте стрес на роботі чи вдома? Знаючи суть проблеми, можна ефективно її вирішити.

Щоб впоратися з порушеннями сну, багато страждаючих приймають ліки, що допомагають їм спати. Однак їх не слід приймати довгостроково, а в ідеалі - лише за медичною консультацією. Як альтернатива, такі рослинні засоби, як валеріана або пасифлора, доступні у вигляді чаю, таблеток або добавок для ванни.

Порушення сну можна дізнатись так, що коли брак сну був встановлений, він проявляється протягом більш тривалого періоду часу, а у тих, хто постраждав, розвивається страх ночі протягом дня. Ось чому фіксовані ритуали перед сном корисні для встановлення фаз рутинного відпочинку та релаксації. Також можуть допомогти вправи йоги та медитації.

У будь-якому випадку, якщо у вас є постійні проблеми зі сном, вам слід проконсультуватися з лікарем і розглянути можливість вирішення таких проблем, як стресотерапія.

Класика: пийте гаряче молоко з медом
Не дивіться на годинник вночі!
Уникайте кави, нікотину та алкоголю перед сном
Прогулянка або фізичні вправи протягом дня допомагають підтримувати організм у повній мірі та знімають стрес
Уникайте довго валятися в ліжку. Краще встаньте і спробуйте пізніше.
Прийміть теплу ванну (35-38 градусів, 10-20 хвилин)
Виганяйте зі спальні смартфони, планшети та телевізори, оскільки світло від пристроїв та споживана інформація заважають мозку заспокоїтися.
Запишіть у списку всі справи, які потрібно зробити наступного дня, і покладіть на тумбочку. Якщо ви спали вночі через роздуми, запишіть у списку теми, які заспокоюють вас.
Тіло цінує ритуали: Фіксований час засинання та неспання сприяє здоровому ритму сну.

Ви ще не знайшли потрібної статті? Тут ви знайдете всі наші статті навколо життя.