Порушення сну Стрес на роботі позбавляє вас сну Що допомагає проти безсоння
Стрес руйнує сон. Все більше людей страждають від безсоння через психологічний тиск на роботі. Що допомагає проти розладів сну?
Це замкнене коло: стрес на роботі не змушує вас спати. Наступного дня ви втомилися, помиляєтесь, стрес посилюється, а ввечері ви не можете знову заснути. Дослідження виявили проблему протягом певного часу. Кілька досліджень показують зв'язок між професійним стресом та безсонням. Тому що багато людей більше не можуть вимкнути вдома.
Безсоння через стрес на роботі: Якщо ви боїтеся лягати спати
Сара Мей (ім’я змінено) довелося з’ясувати. Вона справді боялася ночі. Раніше вона насправді завжди добре спала. "Я завжди міг добре спати, а ввечері зазвичай був такий виснажений, що очі заплющувались, як тільки я лежав у ліжку". Але раптом стало інакше.
Вона лежала не спавши годину за годиною. "Це був жахливий час. Незабаром я злякався сну". Якщо вона заснула, вона прокидалася кілька разів за ніч. "Я був виснажений і навряд чи міг зосередитися на компанії, яку лише нещодавно заснував".
Жінки частіше страждають безсонням
Проблема відома. Згідно з дослідженням Інституту Роберта Коха 2012 року, кожна четверта доросла людина страждає безсонням. Майже кожна третя жінка (30,8%) і більше, ніж кожен п'ятий чоловік (22,3%) повідомляли про порушення сну принаймні тричі на тиждень. У новому звіті про стрес, проведений Федеральним інститутом безпеки та гігієни праці (Baua) в Дортмунді, розлади сну також визначені основною проблемою серед працівників.
Тому що багато людей беруть свої турботи спати з собою. Felicitas von Elverfeldt має просте пояснення цьому наростаючому явищу: "Постійна доступність і надмірне стимулювання посилюють розлади сну, пов'язані зі стресом", - каже психолог із Франкфурта-на-Майні. Вона також працює тренером для менеджерів. Багатьом працівникам не вистачає рівноваги для роботи та бракує часу, щоб емоційно дистанціюватися від роботи після роботи. "Це особливо актуально для чутливих людей", - каже вона. Жінки, як правило, частіше за чоловіків хвилюються і роздумують.
Сон є основною вимогою до здоров’я
Це насправді не залежить від тривалості: Незалежно від того, чи потрібно вам п’ять, сім чи дев’ять годин відпочинку на ніч: «Спокійний сон - це основна передумова здоров’я, працездатності та самопочуття», - пояснює Юрген Цюллі. Він є дослідником сну та почесним професором з біологічної психології в Університеті Регенсбурга. "Ви можете пережити великий стрес, коли прийдете відпочивати між ними". Але це, очевидно, проблема багатьох людей, які приносять стрес із роботи. "Думки, які ми сприймаємо як проблемні, постійно штовхають себе вперед", - говорить він.
У міру зменшення фізичної роботи посилювався психологічний стрес. Це підтверджує речник Baua Мартін Шульте. Багато людей менш фізично виснажені, але психічно напружені. Ви прийшли б додому в самому розпалі. Сидячий спосіб життя - одна з проблем, з якою стикається офісне покоління. Інший - це відсутність дозвілля, каже він.
Але що допомагає проти безсоння, пов’язаного зі стресом?
Але релаксація та дозвілля приходять не самі по собі. "Це звучить парадоксально, але вам потрібно зосередитися на чомусь, щоб заспокоїтись", - пояснює Зуллі. Шульте радить щось протилежне роботі. "Той, хто в першу чергу зазнає розумових труднощів, зможе дистанціюватися краще за допомогою вправ і розслабитися, ніж перед телевізором". Це також може допомогти не користуватися стільниковими телефонами та смартфонами після 20:00. Крім того, після цього часу у вас більше не буде обговорень конфліктів у сім’ї.
Тиха, медитативна діяльність може допомогти вам заснути
Він рекомендує спокійні, медитативні заходи перед сном. Це може бути тиха музика, зосередження на власному диханні або приємна фантастична історія. "Через монотонну стимуляцію пам'ять не має часу віддаватися проблемним думкам і розслабитися", - говорить він.
Однак ті, хто нарешті знаходить сон під час тренувань і тихих ритуалів, далеко не всю ніч. Підприємець Сара Мей знає це: "Я часто прокидався щогодини і відчайдушно чекав, коли повернусь спати". Безнадійне починання. Саме так багато людей чинять реальний тиск, пояснює консультант Елверфельдта. Тут також допомагають позитивні та заспокійливі ритуали, а також спогади про успіхи та прекрасні речі.
Стрес: вбивця сну
Юрген Цюллі підкреслює, що прокидатися вночі не є нічим особливим: "Це відбувається з кожним з нас щоночі. Але ми відразу забуваємо більшість коротких фаз пробудження". Зайнятий пробудженням і задумливістю, це часто допомагає записати думки. "Тоді мені більше не доведеться про це думати", - каже він. Кожному, хто настільки засмучений у такій ситуації, що вони прокинулись, слід встати і зробити щось тихе: зварити чай, скласти кросворд, зробити невелику прогулянку по квартирі. "Втома повертається сама собою".
У якийсь момент Сара Мей була настільки виснажена, що придбала в аптеці рослинні снодійні. "Я ніколи не хотіла брати щось подібне, але я більше не могла собі допомогти", - каже вона. "Снодійні препарати - це завжди терапія на вибір", - каже дослідник сну Зуллі. Коли рослинні добавки допомагають при незначних проблемах, це може бути благом. "Тому що вони навряд чи мають якісь побічні ефекти". Але вони також не повинні входити в звичку.
У будь-якому випадку, Мей багато займався тим, що Юрген Цюллі називає гігієною сну. Вона звернулася до лікаря, щоб переконатися, що не страждає від будь-яких фізичних захворювань. Вона чітко визначила час для роботи та відпочинку і відвідує йогу два рази на тиждень. Вона вимикає стільниковий телефон щовечора о 20:00 і знову вмикає лише о 8 ранку. Вона знову читає перед сном, як правило, у веселому романі. І вона відкрила для себе щось абсолютно нове: енергійний сон, короткий сон. dpa/AZ