Поширені помилки, які повертають вас до початкової ваги (після схуднення)

Обнадійливо швидко помітити бажані результати за допомогою a обмежувальні дієти що може призвести до a швидше схуднення. Однак обмежувальна дієта та схуднення за короткий час впливають на гормони, які відповідають за почуття голоду. Це означає, що не тільки психічно та фізично важче досягти втрати ваги знову, але й те, що ваші гормони насправді працюють проти вас.

Хоча дані Національного реєстру контролю ваги показують, що деяким людям вдалося схуднути щонайменше на 30 кілограмів і зберегти цю зміну, з цим викликом пов'язаний рівень відмов у 99%. Часто це пов’язано з тим, що більшість людей більше зосереджується на своєму харчуванні, ніж на своєму харчуванні. підтримка ваги. (1) Отже, ось кілька причин, які впливають на те, як ви можете підтримувати свою вагу при бажаному індексі:

Ви відмовилися від дієти

Втрата ваги - це лише половина справи: результати, яких ви досягаєте за допомогою дієти, не мають значення, якщо вам не вдається зберегти втрату ваги назавжди. Якщо ви раптом відмовилися від дієти чи рутинних тренувань після досягнення своєї мети, не давайте своєму тілу необхідних інструментів для підтримки цих змін.

Хоча деякі дієти можуть працювати швидко, вони не рекомендуються в довгостроковій перспективі і не забезпечують ресурсів, необхідних для підтримки втрати ваги. Як результат, дієтологи рекомендують замінювати дієти, що обіцяють швидкі результати, невеликими змінами, які можуть бути включені в довгостроковий план схуднення, а не лише на кілька тижнів.

Ви поблажливіші

Хоча ви строго ставилися до того, що ви їли під час процесу схуднення, після досягнення мети ви могли б стати м’якше. Зайвий шматочок хліба на вечерю або черговий келих вина може здатися не важливим, але з часом він може збільшитися.

З іншого боку, ви більш обмежувальні

Здається, це легко досягти: вилучити з раціону вуглеводи, обережно ставитися до білків тваринного походження або не їсти десерт, і, таким чином, кілограми можна значно зменшити. Цей план може спрацювати, але лише на короткий час і може призвести до харчового дисбалансу.

Наприклад, виключивши з раціону вуглеводи, ваше тіло буде більше покладатися на власні ресурси, і коли ви знову почнете їсти вуглеводи, ви можете швидко набрати вагу.

Здоров’я шлунку

З’являється все більше досліджень щодо взаємозв’язку між здоров’ям шлунка та втратою ваги - є причина, чому пробіотики настільки популярні - і увага до шлунково-кишкового тракту може допомогти вам отримати більш рівний живіт.

За даними American Scientific, різні шлункові бактерії можуть регулювати різні гормони, включаючи той, який називається грелін, який стимулює голод. Вживання оброблених харчових продуктів може не тільки переповнити систему порожніми калоріями та хімічними речовинами, але може завдати шкоди кишковій екосистемі, знищуючи бактерії, які природним чином допомагають підтримувати належну вагу.

Ви неправильно інтерпретували почуття голоду

Частина труднощів у підтримці ваги на бажаних висотах полягає в тому, що ваше тіло не розуміє, що ви хочете досягти певної кількості кілограмів. Поки ви турбуєтесь про те, щоб помістити кілька менших джинсів, раптове обмеження калорій може змусити вас думати, що ваше тіло голодує.

Коли ви худнете, рівень лептину, який допомагає контролювати голод, більше не контролюється, що дає вам більше почуття голоду, ніж насправді відчуває організм. Під час їжі слухайте своє тіло: бажано відчувати себе задоволеним, а не занадто ситим, і будьте обережні, щоб їсти повільно. Гострий голод також може бути ознакою зневоднення, тому перед тим, як поспішати перекусити, обов’язково випийте води.

Ви недосипаєте

Переваги повноцінного сну вже відомі, і глибокий сон є важливою частиною втрати та підтримки ваги. Почуття втоми не тільки підвищує рівень стресу та кортизолу, але ви, швидше за все, вибираєте шкідливу їжу. Коли ви втомилися, ваше тіло потребує вуглеводів, а коли ви не втомилися, ви не робите найздоровішого вибору. (2)

Ви їсте таку ж кількість, як і до того, як схудли

Пам’ятайте, що вам більше не потрібно споживання калорій, як і до схуднення.

Коли ви худнете, ваш метаболізм може бути повільним, а втрата ваги може зменшитися. Це проблема особливо в міру старіння, але хороший спосіб протистояти повільному обміну речовин і підтримувати м’язову масу - це силові тренування. Також дослідження показало, що втрата ваги може сприяти чистій втраті худої маси у літніх чоловіків. (3)

Ви не стежите за тим, що їсте

Харчові щоденники, будь то старомодні за допомогою ручки та паперу, або за допомогою програми чи веб-сайту, можуть бути корисним щоденним інструментом для схуднення та підтримки цих змін. Відмовившись звертати увагу на їжу, яку ви їсте, ви ризикуєте стати менш відповідальним.

Навчання не працює

Люди можуть настільки зайнятися тренуванням, що це вже не працює. Фахівці пропонують створити режим, яким ви зможете насолоджуватися і який хочете продовжувати. (4)

Виходячи з ідеї, що ожиріння призводить до збільшення захворюваності, смертності та інвалідності, втрата ваги з подальшим відновленням ваги лише ускладнює цей процес схуднення. Хоча наукові та клінічні зусилля в останні роки призвели до виявлення важливих механізмів, що регулюють гомеостаз у вазі тіла, багато інших речей, що впливають на підтримку ваги, залишаються невідомими.

Продукти, здатні зняти тривогу
Дієта проти грипу (що їсти і що пити)
Гаджети та кухонні інструменти для здорового приготування їжі
Харчові звички - корисний ефект здорового харчування
Продукти, що знижують ваш апетит
Яку рибу слід їсти? Топ найкращих риб і тих, яких слід уникати
Топ найалергенніших продуктів
Заморожені продукти - що корисного, а чого не зберігати в морозильній камері
Поради щодо збереження фруктів та овочів свіжими довше
Це може бути не так, як ви думали - Кулінарні міфи
Як легко додати клітковину у свій раціон
Рекомендації щодо перекусів (між прийомами їжі)
Кращі найкращі поради щодо їжі
Яке м’ясо ми обираємо?
Їжа, термін придатності якої минув - що є, а що не є ризикованим для вживання
Приховані джерела солі в раціоні
Найздоровіші заправки для салатів
Що я повинен їсти, якщо здаю кров?
Мені дозволено їсти, перш ніж здавати кров?
Що означає збалансоване харчування?

Багато людей із зайвою вагою або ожирінням, які починають дієту для схуднення, можуть зазнати цього.

Багато з нас мобілізуються для досягнення бажаної ваги і намагаються бути більш активними, мотивованими або тісно.

Чому так важко підтримувати свою вагу після того, як ви схудли за допомогою дієти? Голка.