Поширені помилки в тренуванні - Луїза Деллерт - Планети В немає
Через численні електронні листи, які я отримую від вас, та досвід, який я накопичив під час роботи у тренажерному залі, я подумав, що це може вам допомогти, якщо я повідомлю про чотири найбільші помилки під час тренувань. Можливо, хтось впізнає себе в цьому дописі в блозі і зможе оптимізувати своє навчання.
Тренування кардіо протягом годин
Це явище дуже часто трапляється у спортзалі. Дівчата хочуть схуднути і провести три години на біговій доріжці або інших кардіотренажерах. Вони вважають, що спалені калорії під час фізичних вправ є найважливішим фактором схуднення. І коли вони потім дивляться на (переважно неточний) показник розрахункового споживання енергії, вони, як правило, розчаровані. Ось де помилка, на мій погляд.
Отже, щоб працювати над розщепленням жиру в організмі, вам не потрібно стояти на кардіотренажері 3 години. Чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше м’язової маси ви можете втратити. Іншими словами: якщо ви стоїте на біговій доріжці годинами, мало їсте і не робите силових тренувань, ви точно не стимулюватимете свої м’язи. Але м’язи спалюють жир і забезпечують міцне і підтягнуте тіло. Особисто я вважаю, що поєднання силових та витривалих тренувань має найбільший сенс. 30-40 хвилин інтенсивних силових тренувань, а потім 30-хвилинних тренувань на витривалість на біговій доріжці тощо. .
Цільова підготовка для боротьби з проблемними зонами
Ще однією проблемою є незнання. Багато жінок досі вважають, що вони можуть спеціально навчити свої проблемні зони. Але це неправда. Ніхто не може сказати вам на 100%, де ви схуднете першими. Замість того, щоб тренувати шлунок годинами, тому що ви думаєте, що втратите жир у зазначеному пункті, на мій погляд, вам слід зробити тренування для всього тіла та вибрати ще 1-2 вправи для живота.
Ваше тренування - це не кавовий чат
У спортзалі чи в парку. Я часто бачив, як вправу вмикають, а потім майже п’ять хвилин дивляться на мобільний телефон. У проміжку між ними ви знову спілкуєтеся з дівчиною, а потім починаєте наступну вправу. Очевидно, це не є гарною передумовою для отримання гідних та ефективних тренувань. Тож подумайте, чи не бажаєте ви наступного разу залишати мобільний телефон у кишені, а просто зосередьтесь на собі та вправах протягом 60 хвилин.
Недостатньо їжі
Багато жінок перед тренуванням їдять занадто мало - іноді взагалі нічого. Вони бояться, що інакше не будуть спалювати калорії під час тренувань. Твоєму тілу потрібно багато енергії після, а також під час тренувань. Невеликі закуски перед тренуванням та збалансоване харчування після тренування допоможуть вам досягти успіху у тренуванні. Завжди пам’ятайте, що м’язи, які ви будуєте під час тренувань, є вбивцями енергії і допоможуть вам схуднути.
Луїза Деллерт. Допитливий, авантюрний і дуже емоційний. Як це поєднується із стійкістю, політикою та любов’ю до себе? Іноді я насправді теж не знаю. Але читайте самі! Веселіться в моєму блозі
23 коментарі
Дуже цікавий пост! Я також робив 15-хвилинні перерви між сетами під час натискання ніг у тренажерному залі, щоб писати з друзями. 😀 😀
З повагою, Леа, http://notizenbuch.blogspot.com
Гарна, коротка, чітка стаття! Мені це сподобалося! Ви довели суттєві моменти до пункту 🙂
Ей Лу, чому ти втрачаєш м’язову масу під час тренувань на витривалість? Чи пов’язано це з тим, що організм спочатку втрачає м’язову масу, а потім жир? На додаток до силових тренувань (приблизно 3-4 рази на тиждень), я також включаю 1-2 кардіо-дні, коли я роблю 40 хвилин бігу на гірці. Зараз мені дуже весело, але я не хотів би втрачати м’язову масу в процесі 😀
З найкращими побажаннями! Насолоджуйтесь канікулами 🙂
Справжні слова. Я теж це бачу у спортзалі. Багато, хто постійно тримає мобільні телефони в руках. Моя завжди в кишені або вдома. Так набагато більше сенсу. Ще одне, на що слід звернути увагу, це те, що ви не схудли одразу після того, як двічі відвідували спортзал. Втрата ваги - це дуже тривалий процес, але потім він зупиняється 🙂
Тоді напишіть тут мій перший коментар 😀
Дуже інформативно, дякую!
Я стаю базікаючими жінками у тренажерному залі лише тоді, коли йду тренуватися зі своїм найкращим другом, що, на щастя, трапляється лише раз на місяць (це майже схоже на відпустку: P)
А коли справа стосується їжі, мені, на жаль, доводиться дивитися в дзеркало. Довгий час я їв занадто мало, а потім регулярно падав у немочі під час тренувань. Всі думали, що у мене пухлина мозку або вада серця. . це було лише через моє (не) харчування.
Чудовий пост!
з найкращими побажаннями,
Леа
Гей, лу,
фотографії для вашого допису виглядають чудово. Я особливо помітив туфлі, на жаль, не зміг їх знайти на сайті Reebok. Що це за модель?
«Чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше м’язової маси ви втрачаєте.» - Тому я мушу жорстко суперечити вам, це просто неправда. Я роками був конкурентоспроможним спортсменом у витривалості, і це чиста нісенітниця.
Шановна Катаріно Лауе, ми можемо тут конструктивно обговорити, чи це СЛАБІСТЬ, і я хотів би попросити вас у цьому контексті зберігати об’єктивність. Отже, на мій погляд, навіть було науково доведено (виправте мене, якщо це неправда), що при чистому тренуванні на витривалість мало м’язів нарощується або зменшується, коли дівчата більше не займаються силовими тренуваннями. Я думаю, що ви як змагальний спортсмен не просто стоїте на біговій доріжці щодня годину, правда! Напевно, ви також будете робити силові одиниці - принаймні я так знаю це від змагальних спортсменів. І ви не будете щодня знов і знов накладати однакові навантаження на м’язи, чи не так! Нові подразники = нарощування м’язів. І коли дівчата щодня гойдаються на кардіотренажері в студії, вони, звичайно, не нарощують м’язів і, в гіршому випадку, втрачають м’язи, оскільки мало їдять (дієта, зміна раціону). Будь ласка, повідомте мені свою думку, але, будь ласка, не думайте про "ідіотські" слова 🙂 LG
Дякую за великий внесок 🙂
Єдине, чого бракує кавовим пліткам, так це те, що ви “забираєте пристрій” від інших людей, які насправді просто чекають, коли він звільниться 😉 Зрештою, ми не в торгових центрах чи щось інше
Дякуємо за чудову публікацію в блозі. Я також був «3-годинним кандидатом на бігову доріжку». Я справді виснажився до повного виснаження у фітнес-центрі, і результат просто засмучував, бо час від часу я слабшав. Після цього, на щастя, для мене було достатньо, я нарешті почав слухати своє тіло, яке насправді може сказати вам досить добре, коли цього достатньо. Дякуємо, що подивились на фітнес-компонент з дійсно розумного боку! На жаль, Інтернет сповнений “поганих” ідей щодо розробки, які, на мій погляд, не мають нічого спільного зі здоров’ям.
Привіт Лу, ти завжди пишеш, що починаєш із силових тренувань, а потім робиш кардіотренування. Одне питання: раніше вам завжди казали робити спочатку кардіо, щоб розігріти м’язи. Чи тим часом відмовились? Або я дійсно можу розпочати силові тренування з «холодних» м’язів? Мені було б дуже цікаво.
Інакше, як завжди, чудовий пост 😉
Пс: Чи не могли б ви (Ян насправді все добре знати з навчання) написати щось про "найгірші помилки в тренажерному залі"? Я бачу так часто переважно дівчат, які псують свої міжхребцеві диски занадто великими вагами та неправильними вправами ... особливо. на задньому розгиначі (?), і точно існують інші "небезпеки".
Гарний внесок, який доводить все точно до суті. Оскільки я сам тренер, я постійно бачу ці помилки з клієнтами. Крім того, я зробив усі ці помилки, за винятком “чат-кави”: D.
Великий внесок!
На курсі я також роблю додаткові силові тренування - 50 хвилин сили без чату.
Одного разу я прочитав, що від нього вже занедбано. Порядок залежить від вас. "Холодні м'язи" завжди слід попередньо розігрівати.
Для мене це точно так, щоб суміш працювала - біг, кардіо, силові тренування. І завжди добре їжте! До і після! Це ооооочень важливо для створення хорошого тренування та нарощування м’язів!
Gaaaaaanz люблять привітання з Лондона!
Лотті
http://www.lottieslife.com
Великий внесок 🙂 Так, їжа - це річ. Це дуже важливо. Без розумних підстав ви не можете досягти максимальних результатів у навчанні. До того ж це теж не здорово.
Молоткова пошта. Багато жінок справді думають, що можуть отримати мега стрункість за 10 годин кардіо в день. Раніше я теж думав так, поки я інтенсивно не займався фізичними вправами та харчуванням. Так тримати: *
Мені завжди приємно, коли жінки просять інших жінок їсти більше! На жаль, жінки мені часто не вірять. І тоді вони дивуються, чому вони погано виступають у спорті і нічого не відбувається на вазі ...
Я думаю, що ваша стаття дуже хороша. Я мав досвід, що це робить суміш.
Я часто тренуюсь з високою інтенсивністю (HIIT) і поєдную це з пробігою 10 км. Для мене це дуже хороший тренінг, і кожен повинен виглядати трохи те, що йому підходить. Тому що важливо залишатися постійним та мотивованим.
Це дуже хороший пост! У мене є невелике запитання, звідки ці круті спортивні штани? Це мега!
З повагою, Стіне
Хуху 🙂
Він вже старий і від H&M.
Прекрасні побажання
Гей, лу,
Я бігаю 3 рази на тиждень, харчуюсь здорово та свідомо, час від часу роблю вправи вдома (нарощування м’язів) або спостерігаю за тренуваннями від вас.
АЛЕ я не можу відірвати живіт, лише ноги стають худішими і мускулистішими. Що я роблю не так ? ?
Привіт Ніколь
На жаль, ви не можете вирішити, де схуднути в першу чергу.
Потрібно проявити терпіння та дисциплінованість щодо дієти та фізичних вправ.
Але, будь ласка, здоровим шляхом.